90 kg

1.WIEK:19 2.WAGA:80kg 3.WZROST:182c, 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: ze 110 UDO: nie wiem TALIA: 89-90 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest BIALKO: 2-3g na kg masy ciala na koxie 3g WEGLOWDANY: 4-7 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa-siła-zwiekszenie obwodów 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Ucięło mi posta ;) PPM=66,47+(13,75*Waga w kg)+(5* wzrost w cm)-(6,75*wiek) Otrzymany wynik mnożysz przez: 1,20- niska aktywność(praca biurowa, lekkie treningi) 1,38- umiarkowana (trening 3-6x w tygodniu) 1,55- ciężka (trening 6-7x w tygodniu) 1,90- B. ciężka ( praca fizyczna+ trening 2x dziennie) Od tego co Ci wyjdzie odejmij 100-200 kcal i [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 869,13+1093,75 – 108,24+5=1860 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 90 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1860 = 130)) = 2430 +390=2820kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 403 kcal 4. [...]

czesc sene mam pytanie co do planu jade ciagle tym planem od okolo 1,5 miesiaca zwiekszam ciagle ciezar srednio co 2 ,3 tygodnie ww wyciskaniu o 2,5 kg. wchodze juz powoli na cm 90 procent i mam pytanie czy moge robic teraz juz 2 treningi ciezkie w tygodniu wyciskania ??? plus raz w tygodniu dociskanie???pytam poniewaz od 3 tygodni na planie raz [...]

1) 2) wiek / 20 3) waga/wzrost / 90/176 4) staż treningowy / rok 5) cel cyklu / redukcja i czysta masa mieśniowa :D 6) stosowane już wcześniej suplementy / białko TRECCA 7) stosowane wcześniej spalacze / nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od / nic 9) ilość dni wolnych od kreatyny / ???? 10) informacje na temat diety [...]

witam odrzywki mają być na 30 dni Pan D.Szukała pisał mi żeby stosować tsm w 2X po 3 kaps dziennie dlatego 180 kaps starczy o do tse to dwie kaps dzienie czyli 60 kasp starczy a gainer raz dziennie w celu uzuepłnienia zdecydowałem sie na gain boilca ponieważ ma małą ilośc białka i bede go stosował raz dzienie po treningu w porcji ok 65 gram,więc 2 [...]

Ogólnie unikam dużych ciężarów robiąc barki . Miałem kiedyś kontuzje i boje sie nowej ! Wyciskanie na barki siedząc tyłem i przodem kończę serie ok 15 razy 80-90 Resztę robię przeważnie hantelkami 18 kg 8-15 powt. Tylko takie mogę skręcić bo gwint nie pasuje do reszty ciężarów Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-11-03 19:51:27

Jak jesteś osobą zdrową i aktywną to nawet jakbyś spożywał 4 g białka na kg to raczej nic Cie nie będzie, nie m abadań które potwierdziły by negatywny wpływ dużego spożycia białka na osoby zdrowe i aktywne,. Owszem nerki pracują bardzo intensywnie. ogólnie dieta ok, tylko ta szynka z indyka, to ma chociaż 90 % mięsa ?

to tak wzrost 172 com waga 70 kg BMI:23,66 BMR:1749 chciałby utrzymać wagę i pozbyć się tłuszczy zapotrzebowanie Kalorie 2710,95 węglowodany 1491 kcal = 372,76 gram Białko 406,64 kcal = 101,66 gram Tłuszcz 813,29 kcal = 90,36 gram wskaźnik WHR: 0,92 typ gruszkowy Procent tkanki tłuszczowej 2,49 % http://www.kalkulatory.sfd.pl/ [...]

piatek - gora sobota - nogi niedziela - gora wtorek - gora + nogi mi ten trening zajmowal na silowni kolo 50 min ale mysle ze jak sie sprezysz i nie bedziesz robil dlugich przer miedzy seriami powinienes zamknac sie w 90 min. A do wstepowania nie musi to byc skrzynia moze byc laweczka albo kreslo tylko musi to byc bardzo stabilne i mocne zeby nie [...]

Może i dobrze wygląda w nominacjach, ale myślę, że Wiak byłby mocnym rywalem dla Pewniewa, Barhatowa i Karpowa. No właśnie, byłby... Jestem też ciekaw jak pójdą przysiady Szolskiemu, w kat. 90. W tym roku na mistrzostwach Rosji, pobił nieoficjalnie rekord świata, w tym boju, należący nadal, do legendarnego już Belajewa. Z ciekawszych zawodników, [...]

737 to odżywka budżetowa ale napewno nie przereklamowana, w przeciwieństwie do "osiągnięć" HiTeca, opartych o dokładnie ten sam składnik (b. pszenicy) a od kilku lat prezentowanych jako najlepsze. Testosterol- jak 90% supli, trochę tańszy i ładniejszy;) Natomiast zdecydowanym liderem jeśli chodzi o przereklamowanie jest Kre-Alkalyn, [...]

Wydaje mi sie ze znacznie mniej. Bo 1,1 kg ale kosci odejda to mniej. Tak 100 g kurczaka ma plus minus 20 g bialka. Teraz patrze na potreningu to 100 g ma 12,20 g bialka 5,90 tluszczu i 103 kcal

1.WIEK: 22 2.WAGA: w zależności od okresu 90-11- 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 0d 41-45 KLATA: 119-128 UDO: 62-69 TALIA: 86-97 5.STAZ NA SILOWNI: ok 7-8 lat 6.DIETA (cięzko mimo wszytsko ale staram się ) BIALKO: ok 1,8-2g na kg mc WEGLOWDANY: 40-50% TLUSZCZ: ok 20-30 % 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dużo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: [...]

czego rechoczesz Przy takiej ilości białka to zachód księżyca będziesz oglądał w czasie dializy. Zmniejsz je do 250g, z czego 200g ma być z jedzenia, reszta z odżywek. Zostaw sam testosteron i redukuj. Prawilniakowi z pakierni oddaj resztę towaru po okazyjnej cenie. Aktualny kierunek to 90-100 kg

siemka!!!dobre to będzie na rzeźbe:90 kaps. fatburner olimp, 180 kaps. green tea olimp,600 g l-glutamina olimp,3 kg białka ovo.wystarczy da to jakieś efekty czy proponowalibyście coś jeszcze do tego dodać???jak tak to co i ile tego???aha i polećcie mi coś dobrego na ograniczenie apetytu.z góry dzięki!!!

1. WIEK:19 2. WAGA:70 kg 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:100 -udo:62 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko:142 g -węglowodany:358 g -tłuszcz:68 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 cykli 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i siłą 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 cyklów 11. [...]

Mam 18 lat i mysle ze warto sprubowac :)Kumpel naprawde zrobil duza mase ale zjadl prawie 25 kg czyli worek mlekopanu.Ja obecnie waze 80kg i chcialbym dociagnac do 90...

Wiem że szału nie ma na mecie doszedłem do 86 kg . Diete trzymałem na cyklu 90 % rozkład btw jest na ankiecie ale niestety od razu po clomie dopadła mnie angina i miałem 2 tygodniową przerwę i praktycznie to co zyskałem na cyklu straciłem . Generalnie chodzi o to że pracuje na budowie mały podgląd mojego dnia 4.00 pobudka od 6-16 praca [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 85 kg 3. WZROST: 182cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wyzej wymienilem 8. TRENING: poniedzialek i czwartek - klata i plecy. wtorek i piatek - biceps,triceps i brzuch. sroda i sobota - [...]