90 kg

wrocilem dzis ze szkoly i jakos dziwnie sie czulem , przespalem sie , i musze powiedziec ze nie ma nic lepszego niz taka krotka 2 godzinna popoludniowa drzemka <buja_w_oblokach> Zaraz zjem przedtreningowy , a potem na pelnej ****ie zrobie barki + nogi ! ========================================================================= ** TRENING ** [...]

Witam ponownie ! Rozpiska za 25.06: 1 posiłek: białko + owsiane *tu polecial 1 browarek 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + ogórasy + oliwa 4 posiłek: białko + serek wiejski ...i na tym koniec,bo zaczela sie impreza,a w zwiazku z tym okolo 5 kolejnych piwek,wiec dieta w tym dniu kulała. Rozpiska na dziś: DT: Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA [...]

Czyli dobra podsumowanie od poniedzialku tydzien bedzie tak wygladal MC 40 x 6 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 Przysiady: 50 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 6 90 x 6 100x 6 Push press- zobacze na treningu obstawiam ze bedzei to trudne gdyz nigdy nie robilem stojac. Moze zamienimy na wypychanie do gory na suwnicy? Klata:(dam ostatnia o 5 kg tylko bo [...]

DobryDzien! Witam po małej przerwie związanej z przybyciem... wiosny. Zarówno wypraw na działkę teściów jak i domowych remoncików jest sporo. Odmalowany balkon, powieszone kilka gadżetów do suszenia gatków i innych pierdółek. Co do treningu i diety? Staram się latać regularnie na siłownie, nie zawsze się uda. 2-3 razy jednak jestem. Jeśli ten 3 [...]

TRENING II MC 12/12/10/10 29/33/33/33kg - lekko, dół pleców czuję, zła technika ale dzisiaj nie mogłem filmu zrobic, bedzie w sobote. Wykroki 12/12 24/24kg - czułem miesnie ale to nie jest jeszcze max, dołożę z 2 kg Drążek - tu wiadomo 3 serie negatywów, opuszczałem jak najwolniej Wiosłowanie 12/12/12 14/14/14kg - tutaj było ok, dołożę 2kg, [...]

14.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/14/9f283bc041544ed5a2c944be659087f1.jpg https://www.youtube.com/watch?v=J5PHXSjpCFs /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 14 h /SFD/2016/8/14/90d3d000769349838efb1eb4e01a41b5.jpg /SFD/2016/8/14/f5d42c94ca2e4b6f91f6459e505284b4.jpg [...]

Marze o takiej hiper-lordozie jaką Ty masz A sylwetkę stosuje jako motywator, mój kumpel od treningu także W RDL w ogóle nie dotykam ziemi, myślę że poprawił mi się w końcu chwyt na czym bardzo mi zależało. Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / [...]

Tydzień I Dzień IV Po czwartku plecy się nie odzywały, ale oczywiście przed treningiem dołu miałam pewne obawy... A jeszcze do tego MC @-| Przedobrzyć nie chciałam, ale znów pipkować też nie, dlatego chyba jednak w MC za dużo wzięłam. Plecy odrobinę ciągnęły w prostowniku w sb i generalnie mocy zakwas między łopatkami, ale bez patologii %-) Muszę [...]

ciezar 50 kg odpowiada obciazeniu przy zrobieniu pompki zawodnika o wadze ok 70-75 kg.(latwo to sprawdzic-stanac w pozycji jak do pompki rekoma na wadze a pod stopy podlozyc cos na wysokosc wagi). na zawodach wewnetrznych zawodnicy o wadze ok 100 kg robili ok 70-90 pompek, co odpowiadalo by -jakby wycisneli ok 70 kg ok 90 razy. wyciskanie sztangi [...]

Bo chyba nie siłę, moc, wytrzymałość i hipertrofię naraz. Paawo... o to, to właśnie:-D a serio z 5/3/1 tylko siłę, resztę z uzupełniających}:-( Czyli rozpiska na pierwsze 3 tyg: (oczywiście pomijając resztę planu, która pozostaje bz.) Tydz 1: MC: max 100 90%-90kg 5: 20x5/40x5/50x5/60x5/70x5/80x5/60x5+ WL: max70/65kg [...]

Swojego zdania nt sumo/power squat nie zmienię. Dla mnie i nie tylko dla mnie jest to good morning na szeroko rozstawionych nogach. Wypaczenie techniki celem osiągnięcia jak największego wyniku. Także tu zdecydowanie trzymam stronę Autopsy i innych przeciwników. Wracając do wątku pobocznego, jaki wytworzył sie w tej dyskusji. Wystarczy zajrzeć do [...]

03.08.2015 Poziom 3 Obwód 1 +10 kg B2 =11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A6 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) +6 +10kg A2 = 11/11/11/11/11/11 ( 66 ) ( 60 )+6 +10kg C2 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg E3 = 7/7/7/7/7/7 ( 42 ) +6 +10kg F = 7/7/7/7 ( 28 ) +3 +13 kg G = 21/21/21/21/21/21 ( 126 ) +6 +13kg H = 115/15/15/15/15/15 ( 90 )+6 +3 kg K2 = [...]

13.07.2016 Poziom 8 Sesja 1 70% B = 15/15/15/15/15/15 ( 90 ) +16 kg J1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) A7 = 9/9/9 ( 27 ) +16 kg A1 = 9/9/9 ( 27 ) +16kg I1 = 9/9/9/9/9/9 (54 ) C3 = 8/8/8/8/8/8 ( 48 ) + 16kg E3 = 9/9/9/9/9/9 - bez podpórki ( 54 ) G = 14/14/14/14/14/14 (84 ) H = 14/14/14/14/14/14 (84 ) Kółko = 14/14/14/14 (56 ) [...]

BPL-G, przydał się jednak, Ruskich tam było, że hoho %) pop };-) Remik - sporadyczny wypad, już wracam do swojej rutyny :P Coś mi się Szymuś zdaje, że to nie w tę stronę %-) Bartek, co nie? %-) 10.05.2017 DT Wróciłam, jak widać. Ku mojemu zdziwieniu więcej kręciło się skośnookich niż imigrantów. Nie miałam siły nic już wczoraj pisać, bo w [...]

10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]

16-02-2014 DT DIETA: 2900; 207b; 286ww; 103t TRENING: Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Na początek poszła próba konkursowa rozgrzewka 20x20; 60x10; 80x5;100x2 i atak z nagraniami 120;122,5;125 120 - pełna kontrola i lekkość ciężaru pomimo iż tego nie widać. 122,5 - też fajnie poszło, wyglądało nawet lepiej niż 120. 125 - maks absolutny, [...]

04-02-2016r. DT 5x5, T5 - dzień lekki Przysiady - 5x5, od 80 do 110 tylko 4 serie, w piątek wiadomo 6 za to poleci. olbrzymi niedosyt zostaje po czymś takim. włącza mi się tutaj konflikt trener - zawodnik bo zawodnik chce więcej nie czując zmęczenia, pracy itp. a trener z kolei wie że taka środa jest potrzebna aby odpocząć między poniedziałkiem a [...]

29-02-2016r. DT 5x5, W6 T16 - dzień ciężki SQ - postąpiłem zachowawczo, trzymam się programu}:-( od 90 do 147,5 kg. zmiany - owszem, wzmacniam pas - przysiad dopiero na 120 kg i wyżej z pasem. do tego ciężaru bez. przy 147,5 trochę mnie zachwiało i pochyliłem się w przód ale głębokość była słuszna. jest dobrze lecimy do przodu. PB WL - od 70 do [...]

14-01-2017r. DT 1) rozgrzewka wioślarz 500 m skakanka DU obwody 3 --> 5 burpów + 10 pompek + 10 przysiadów rozgrzanie stawów 2) rozciąganie i mobilność barków 3) technika snatcha i power snatcha, tragedia zastany wp***u byłem. zapomniałem po kolei o niektórych elementach przez co wygladało to komicznie nie szedłem dalej niż 50 kg bo nie czułem [...]

2017-01-18 DT 1) rozgrzewka 2) power clean 3x3 - ogólnie zaczęło wychodzić ale zauważyłem że za mało podsiadam ( pożądany kąt to ok. 120 st.) jak zacząłem fajnie wchodzić pod ciężar i wyrzucać go wysoko to jakoś nie przykucałem. skończyłem 70x3x3. nie jest to ciężkie ale jak nie szło idealnie to nie brnąłem dalej z ciężarem. 3) clean DL - 4x3, [...]