90 kg

zayebiscie 21.10.11r DT: - PP 2x15 40 kg - Przysiad 2x15 90 kg - Zuraw 2x15 - Wioslo 2x15 50 kg - WL 2x15 60 kg - Lydki - Brzuch No panowie, energia mnie rozpiera, jeszcze 2 treningi temu siady ledwo szly na 90 kg, z garbem i plecami pracowalem duzo, natomiast dzis duuzy zapas. Wioslo 1 raz robilem, nie wiem jak z technika, dalem do sprawdzenia [...]

[...] przerwy. Po wykonaniu całej składanki 2,45-3 minuty przerwy. Ciężary = 60% oszacowanego maksa w siadach, Wszystko powtórzyć x 10. 1a PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG-----90 kg x 8 1b WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20------90 kg x 20 1c SCYZORYKI--------------------------CC x 8 Cała składanka wykonana pomyślnie x 10. WODYN Obawiałem się jak [...]

Klatka + tric: 1. WL - rampa 8 - 50/60/70/75/80/85 kg, 4x 90 kg. 2. Skos dół sztanga - 10x 60/60/70/70 kg. 3. Skos góra hantle - rampa 6 - 24/26/28/30/32 kg 4. Krzyżowanie linek - 10x 18/18/23 kg, 6x 26 kg. 5. Triset: 2 serie - pompki z nogami na podeście. x10 - pompki klasyczne. x10 - pompki z rękoma na podeście. x10 1. Francuz za głowę siedząc - [...]

4.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny RAMPA 8 40 kg x 15 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 100 kg x 11 70 kg x 15 /z dlugim negatywem Dokladac do 105 za tydz. 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 10 kg 3 .Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 50 kg po 20x 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 [...]

24.01.2014 - Nogi 1. Przysiad tylny 40 kg x 15 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 6 90 kg x 12 70 kg x 18 /z dlugim negatywem 2.Wykroki z hantlami chodzone RAMPA 12 na noge wszystkie 17 kg 3. Prostowanie siedzac 3x20 wszystkie 100 kg po 10-12x ostatnia z dropsetem 4. Zuraw 5x MAX wszystkie po 6-8x 5. Uginanie na maszynie 5x15-20 6. [...]

30.09.2014 - Plecy, brzuch 1. Podciaganie na drazku - 5 serii wszystkie CC x 10 2. Wioslowanie sztanga nachwytem RAMPA 10 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 10 90 kg x 12 50 kg x 25 3. Sciaganie drazka wyciagu - 4x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie hantlem jednoracz w oparciu o lawke- 4x10-12 [...]

[...] na drążku: 30 kg x 6 Wiosłowanie sztangą: 120 kg x 8 Wiosłowanie hantlem jednorącz: 57 kg x 12 Martwy ciąg: 120 kg x 6 Wyciskanie żołnierskie: 65 kg x 8-10 Wyciskanie wąsko: 90 kg x 6 Przysiady ze sztangą: 130 kg x 8 Takimi wynikami chciałbym skończyć ten plan treningowy. Większość z nich to będą rekordy życiowe - przy powiedzmy znośnej technice. [...]

[...] lekki zgodnie z rozspiską - aż dziwnie bo WL nie zmęczyło mi klaty to dodałem mocy na WL skos góra WL - od 45 do 90 tylko 5 serii. Dziwnie - lekko WL skos dodatni - od 40 do 90 kg, 5 serii Rozpiętki sztangielkami - od 10 do 25 kg, 4 serie Francuz sztanga leżąc - od 27,5 do 37,5 kg, 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 5 serii od 15 do 6 [...]

Wczoraj fajny trening - sztangi - ostatni w tym tygodniu bo lecę na urlop do niedzieli}:-( Nowy rekord w OHS zarówno x3 - 80 kg jak i x1 90 kg. Lata to k******* na górze że hoho%-) Filmik tylko z 3x80 ale 90 kg to nie koniec;-) progresja siłowa idzie i to ostro jak sieje jak człowiek;-) trochę gorzej z odpoczynkiem [...]

[...] nagroda rzeczowa + statuetka + medal + dyplom -IV dyplom + medal -V dyplom + medal -VI dyplom + medal Armwrestling - siłowanie na rękę -Kategoria do 75 kg. -Kategoria do 90 kg. -Kategoria +90 kg. we wszystkich kategoriach Armwrestlingu organizator przewidział następujące nagrody: -I miejsce nagroda finansowa min.600zł. + statuetka + medal + [...]

[...] - aktualnie maks to 8 powtórzeń setką. Po przebrnięciu przez kilka stron artykułów o hst którymi zawalił mnie Night zdecydowałem, że dzisiaj zrobię takie coś: MC x2 - 15 x 90 kg x 2 serie Podciąganie na drążku x2 - 15 razy to bez żadnego ciężaru wejdzie normalnie nachwytem Wyciskanie płaska x2 - 80 x 15 x 2 serie Wyciskanie skos x2 - 70 x 15 x [...]

[...] pleców przed MC. Ogólnie rozgrzewka zajęła mi z 15-20 min. Ale nie żałuję bo nic nie strzeliło ani nie boli. Człowiek uczy się całe życie. MC- bez problemowo 2x15 rep - 90 kg - jest zapas na tym ćwiczeniu i raczej dobrze wykalkulowałem wszelkie ciężary Podciąganie - czuję, że jak dowalę kolejne 2,5 kg to przy tych 15 powtórzeniach puszcze [...]

[...] w takiej samej serii, wykonywanej w drugim tygodniu. A oto jak powinien wyglądać przykładowy rozkład obciążeń w seriach w piątym tygodniu naszego programu: Seria pierwsza: 90 kg x 10 powtórzeń Seria druga: 100 kg x 8 powtórzeń Seria trzecia: 107,5 kg x 7 powtórzeń Seria czwarta 115 kg x 5 powtórzeń. Prawidłowa mechanika. Niezwykle istot na [...]

[...] w pracy je dobiłem i dodatkowo się przeziębiłem. Całe szczęście, że szybko udało mi się wykurować. Wczoraj był trening push 2: Przysiady: 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 90 kg x5 Wyciskanie leżąc: 27,5 x8 37,5 x8 47,5 x8 57,5 x6 Wyciskanie sztangielek siedząc: 10,0 kg x8 12,5 kg x8 17,5 kg x6 17,5 kg x6 Wykroki chodzone: 10,0 kg x12 kroków [...]

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Barki + kaptury + bicepsy + brzuch Barki: 1) Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do karku, 60-70-80-90 kg, 10-8 powtórzeń, 2) Unoszenie sztangielek bokiem, 4 serie x 12 p. 10-15 kg, 3) Podciąganie dwóch talerzy - 15 kg do brody, 4 serie x 12 p. 4) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia, 5 [...]

[...] Najważniejsze wydarzenia w karierze sportowej: 1986 mistrz juniorów Hesji w kategorii 70 kg 1987 mistrz juniorów Hesji w kategorii 80 kg 1990 mistrz Niemiec w kat. 90 kg 1991 siódme miejsce na mistrzostwach świata w kat. 90 kg 1992 drugie miejsce na mistrzostwach świata w kat. 90 kg 1993 mistrz świata amatorów 1994 pierwszy udział w [...]

[...] Eva 100370 GER 120.0 3. Petkova Lubomira 120476 BUL 0.0 kat. 82,5 kg 1. Beer Rosemarie 170745 AUT 120.0 kat. 90 kg 1. 0.0 kat. +90 kg 1. Roxanne Salmon 060165 GBR 95.0 Nominated 13 lifters from 7 Nations MEN kat. 52 kg 1. [...]

[...] wyciskanie leżac - 60kg 12razy , 100kg -8 razy - 110kg 6 razy - 120kg - 9 razy ,130 kg 4 razy ,140 kg 2 razy wyciskanie sztangi skos głową w górę 60kg 10 razy,80 kg 8 razy,90 kg 6 razy ,100kg 10 razy,110 7 razy,120 2 razy rozpiętki na ławeczce hantla ok 23 kg 4 serie po 10 powt wyciskanie na maszynie siedząc:jedna plytka wazy 7,5 kg (10 plytek [...]

[...] x 12 + Cross body curl 4 x 10 27 kg /32 kg/47 kg 8 kg /12 kg 3. Uginanie na bramie +DROP 3 x 20 30 kg 4. Waski wycisk RAMPA 8 60 kg/80 kg/90 kg/100 kg/05 kg 5. Prostowanie zza głowy+ z guma 3 x 12 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/60 kg 6. Prostowanie w opadzie z linkami + Prostowanie sprzed głowy 3 x 20 35 kg i [...]

owszem, uważam że to mało wpisałeś w ankiecie tez siady po 90 kg i wiosło 90 kg a to zdecydowanie cienko powodzenia. zdr