[...] chleba z szynką i żółtym serem, - 14:00 - rosół, 4 mielone, surówka, pół batata, - 19:00 - dwa kawałki pizzy i kawałek czekoladowej babki. Jestem zły, bo miałem dziś już zacząć "8 min ABS workout" a nie dość, że jadłem jak jadłem to jeszcze nic w kierunku brzucha nie zobiłem.. Dziś będzie trening nóg i barków. Zobaczymy co z tego wyjdzie..
1. WIEK: 25 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 68kg, 175cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 1.06.2010 - 31.07.2010 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: szesciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta low carb, 8 min abs workout, rower 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy [...]
[...] 6X3 3 RFT + VEST 10 KG 10 RING ROWS 10 BOX OVER JUMPS 70 CM 10 T2B 10 OH LUNGES 50 KG 10 RING DIPS THAN 3 RFT 10 STRICTE KTE 10 KB WINDMILLS EACH HAND 10 ABMAT SITUPS + 20 KG + 5 min rest 100 c2b pullups /SFD/Images/2015/9/10/49364f56fa824cc8ba2fd404d89a1a27.jpg /SFD/Images/2015/9/10/88ae946a31814df1a809545dc7db22ab.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc mogłem sporo pomieszać:) Metodą prób i błedów zabieram się za układanie treningu DOMATORA na mase . Co sądzicie???? Każdy trening zapoczątkowany rozgrzewką + - 10 min + rozciąganie ćwiczonych partii Każdy trening zakończony rozciąganiem +- 5min PONIEDZIAŁEK: - KLATKA 1.Wyciskanie hantli na ławce 3x12 ( zwiększanie ciężaru co [...]
[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Przez 5 miesięcy cwiczyłam 5/6 razy w tygodniu, 40 min na rowerze (prędkośc ok 20 km/h) i potem zestawy 10/15 min z yt na abs albo nogi (miley cyrus sexy legs workout/ brzuch z Rebbecą Louise i zmieniałam zestawy na te dwie [...]
[...] od stopnia aktywności ruchowej. W czasie bardzo intensywnego wysiłku, poziom glikogenu w mięśniach może spaść do wartości krytycznych już po upływie kilkudziesięciu minut. W przypadku rozpadu glikogenu wątrobowego, uwolniona glukoza przenika do krwiobiegu, gdzie wykorzystywana jest nie tylko na potrzeby pracujących mięśni, ale także [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak masz trochę tłuszczu na brzuchu i chcesz "odsłonić" mięśnie, to polecam coś takiego: 8 Min Abs Workout Masz tam kilka poziomów trudności, jeśli ten byłby za prosty, w co wątpię. Jeżeli jednak jesteś szczupły i chcesz powiększyć mięśnie brzucha, to niestety szybko tego nie zrobisz. To jest właśnie mankament osób, które chcą w mig osiągnąć [...]
[...] 10x120kg 10x120kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg 10x100kg (bolało kolano ;/ Prostowanie siedząc 12x5 12x5 12x4 12x4 12x 12x 12x 12x 10x5 10x5 10x5 10x5 Wznoszenie na palce stojąc i siedząc seria łączona 10x10 10x8 10x10 10x8 ---- ---- A w domu zrobiłem sobie taki z youtube 8 min abs workout ;d Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-07-27 22:08:40
[...] : 17 lat Waga : 85kg Wzrost : 197cm Cel do osiągnięcia : Masa Staż : Ćwiczę bez planu od ponad roku Aktywność fizyczna : Biegam średnio dwa razy w tygodniu i jak już wspominałem często ćwiczę w domu. Dostępny sprzęt : Ławka nieregulowana , gryf prosty 182cm , dwa hantle , zastanawiam się nad kupnem drążka Witam postanowiłem w końcu ułożyć [...]
Witam... Na początku chyba będzie najlepiej przedstawić mój brzuch. Jak widać na zdjęciu mam bardzo słabo rozwinięte mięśnie brzucha. Można jeszcze wziąć pod uwagę, że mam nieco wysuniętą linię żeber, i mam odnośnie tego pytanie, czy to może mi utrudniać odkrycie mięśni? Chciałbym zacząć w domu robić brzuch, właściwie już zacząłem. Robię 8 Min [...]
[...] Wiek : 28 Waga : 57 Wzrost : 165 Odżywianie : dieta podobna do zbilansowanej Cel : utrzymanie ciala w dobrej kondycji Aktywność: cwiczenia 4-5 razy w tygodniu po 45 minut plus aeroby 2/3 razy w tygodniu (40 min biegu 5min/km). cwiczenia jakie wykonuje sa tutaj: http://www.womenshealthmag.com/fitness/at-home-workouts-0 [...]
[...] hantlami 10x3 - nie ma koniecznosci, aby tutaj byly wznosy, jednak jako uzupelnienie moze byc -Dipsy w wersji na triceps 3x15 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 25 kg -8 min abs workout level 2 (youtube) B Środa: -Bieznia 10min 10.0 -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Podciganie chwytem mostkowym 8x4 - chwyt neutralny pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli z dietą wszystko ok już ? Nareszcie... :D To teraz proszę zobaczcie, czy plan treningowy dobry: PONIEDZIAŁEK: Domator + jeżeli chodzi o ćwiczenia na brzuch to 8 min ABS workout WTOREK: HIIT/basen ŚRODA: Domator + ABS CZWARTEK: HIIT/basen PIĄTEK: Domator + ABS SOBOTA: HIIT/basen NIEDZIELA Domator + ABS
[...] zapamiętaj jak podałem, bo są poprawne. Możesz wziąć jakiś plan z linku Traktora71 lub zmienić swój; na biceps zmieniłbym jedno z młotkowań na klasyczne uginanie ramion, na brzuch polecam przerzucić się na system abs ( youtube - how to have six pack, 8 min abs workout ), jeżeli obecne ćwiczenia nie będą dawały efektów. Pozdrawiam , Wesolych Swiat
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze jedno pytanie, czy przy treningu siłowym mogę w dniach, których nie ćwiczę wykonywać program 100 pompek+interwał 10 minut+8 Min Abs Workout ? Czy to nie będzie zbytnie przeciążenie dla organizmu ? Jeżeli nie, to zależy mi chociaż na tych 100 pompkach.