7x3

Witam ponownie! Front Squat 7x3@ 70% with 3s pause 55kg Kettlebell Renegade Row 2x10 12kg WOD For time: Time cap 16' 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Front Squats Rx'd 50kg 1 Lap Run (300m) between each set 3 FS w TC +1h Gym Skill Lżejsza powtórka z wtorku na frontach- pauza była już po lekkim wstaniu, troszkę poniżej kąta prostego, dużo cięższa pauza niż na [...]

Strict Press 7x3 @ 85% 1RM dzisiaj zacząłem na 55kg a w ostatniej serii zszedłem do 50 ponieważ 3 powtórzenie rundy nr 6 okazało się totalnym failem %-) In 15min window: 3 rundy 10x Thruster 40kg 20x DU 10x HSPU 20cal Row in remaining time: 10x Burpee over bar 20x DU Pierwsza część poszła dość sprawnie w Rx, na drugiej części płuco OUT... [...]

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/110/110/115/115/120 Suwnica 4x15 +110kg Martwy na prostych 4x10 @60kg Walking Lunges 4x20 +40kg Pistolsy 1x20 alt 1x16 alt 5x unb R 5x unb L Wiosłowanie na wyciągu hammer akcesoryjnie w ramach rehabów 5x15 Core Dobrze weszło ;D

Czwartek DT Ściąganie wyc. g. najszerszy 4x10 30/35/40/40 Bench Press 6x6 41kg Low Bar Squat 7x5 67,5kg planki 7*15sek Martwy Ciąg 7x3 75kg ciagi https://www.instagram.com/p/BcHcvUrnLwR/

Cięęężki początek tygodnia: Strength Back squat 7x3@ 85% 85kg WOD For time: TC ~15' 35/50kg 3 rounds: 5x Bar MU 5x Snatch then 3 rounds: 15x Deadlift 15x Back squat then 3 rounds: 5x Bar MU 5x Clean 1x BS z drugiej rundy środkowych rund %-) Czułam się super, myślałam że będzie mega, a tu klapa %-). Siady ledwo-ledwo, zero prądu, chyba jednak [...]

Barki nadal pieką - miałem nadzieje, że przez weekend przestaną... DYNAMIKA Front Squat 7x3 70-80% 1RM 50/60/70/80/80/80/80 (1x Back Squat + 1x Snatch Balance + 1x OHS) x5 x3 WOD - 3RFT Rx 40/25 10x T2B 10x Power Snatch 10x T2B 10x Burpee Na frontach testowałem dzisiaj prawidłowe oddychanie i muszę przyznać, że dużo stabilniej mi się schodziło [...]

[...] do uginania/prostowania - akurat siedziała na nich parka bajerantów, która więcej gadała niż ćwiczyła... wpadło trochę przysiadów na bosu i pistolsów Zmiana bodźca na nogi - zamiast klasycznej drabinki 12/10/8/6/4/2 przez najbliższe kilka treningów wpadnie system 5x5/6x4/7x3/8x2 z systematycznie rosnącym obciążeniem z tygodnia na tydzień.

Sobotnie kopyto :) Back Squat 7x3 100/100/100/108/108/115/115 Wypychanie na suwnicy 4x15 Nie wiem ile wazy sam mechanizm... Patrzyłem na wszystkich tabliczkach i nie ma żadnego info :( +110kg Martwy na prostych 4x10 kosmetycznie na 60kg ale z dobrym czuciem tylnej taśmy Wchodzenie na boxa 3x20 +40kg na plecach Pistolsy x20 alternate x10 [...]

[...] Rozgrzewka dla połamańców opuszczanie na drążku 10/10/9 przyciąganie drążka dolnego do mostka 8x18/7x20/6x20kg //12x10/10x7kg wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 8x2/7x3/8x3kg //9x1,5/10x0,5kg%-) uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 12x4/10x5/9x5kg (*2) prostowanie ramion na wyciągu górnym 10x12/8x14/6x16/5x16kg Suplementy: 20g [...]

Ok, jak czytam swój post po przejrzeniu podwieszonych to aż się robi przykro ;) Jeżeli chodzi o tą jazdę na rowerze 7x3 to ja po prostu lubię jeździć i cieszą mnie kolejne Km nabite na GPS-ie. Zresztą ze względu na zmiany w strukturze wolnego czasu postanowiłem ograniczyć ,,toczenie'' do góra 2,5h (tyle się robi moją ulubioną trasę) bez dnia czy [...]

[...] 1wyciskanie sztangi z tyłu, stojąc, wąski uchwyt 5x3 ( od 25kg do 40kg) 2.wyciskanie sztangi z tyłu stojąc, szeroki uchwyt (od 25kg do 40kg) 3podciąganie sztangi do brody 7x3 (od 25kg do 40kg) 4wyciskanie hantli stojąc, 5x3 5.pompki na poręczach 5x3 (5kg,7,5kg,10kg,12,5kg, 15kg 6. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x3 7. spięcia brzucha leżąc [...]

[...] 9/9/10/10/10x? 4. Prostowanie ręki zza głowy -falowo 3x{7kgx3+5kgx6+3kgxmax(10/8/7)} 3x {7kgx3+5kgx6+3kg x max (10/8/8)} 5. Uginanie siedząc młotek 3x 4-6 7/8/8x5 6/7/8x4+7x3 Komentarz 1. ok. jak dobiję z 14do pełnych 6 powt będę zwiększać. lubię :) 2. ok. ale jeszcze nie zwiększam 3.ok. przy ostatniej serii zrobiło mi się słabo musiałam [...]

[...] 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69 8x74 / 8x84 / 8x94 / 8x102 / 18x71 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 13x / 10x / 9x / 9x / 8x 12x3 / 9x3 / 8x3 / 8x3 / 7x3 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x31 / 10x31 / 8x31 10x31 / 10x31 / 10x31 3b. Ściąganie wyciągu podchwytem 3x10 10x56 / 10x56 / [...]

Dlaczego w ogóle robisz 10 drabin, a nie 5?? Ja zaraz startuję z pressami i będzie 20x1/1, chociaż wchodziło bezproblemowo 7x3/3. Przetestuję maksymę: siła to umiejętność :)

[...] do twarzy 4x12 (zółta guma) 4x10(zółta guma) :)) 5. wznosy ramienia bokiem w pochyleniu w oparciu o ławkę 4x10-12 na reke 10x3 kg na reke, 9x3 kg na reke, 8x3 kg na reke, 7x3 kg na reke. 4x8x3 kg na rękę. Leeedwo, aż się poplułam :-D Mam dziwne uczucie, że będę miała infekcję grzybową... Oby to był tylko fałszywy alarm...{{:-( I miska. Suple: [...]

[...] kompletnie bez smaku. Już wspomniana mozzarella light wnosi więcej do potraw :-)) 11.10.2022- trening 133 Military Press: 20kg/5, 23kg/5, 27,5kg/5 Hammer Grip Pull Ups: BW/7x3 26* Incline DB Press: 15kg/10x2, 12,5kg/10 Tricep Rope Extensions: 5kg/10x3 Farmer's Walk: 2 x 15kg x 3 rounds Pierwszy trening deloadu. Z jednej strony fajnie, bo chwila [...]

[...] 105kg/6, 100kg/3, 93,5kg/6 Comp. Bench: 33,5kg/5, 42kg/5, 50kg/3, 67kg/3, 71kg/3, 75,5kg/7, 71kg/3, 67kg/8 Knee Lat Pulldown: 15kg/10x4 RDL: 87,5kg/8x4 Strict Curl: 30kg/7x3, 22,5kg/12 Przerzucony: 9986 kg Siady już ciężko. Oddaliłem się już znacząco od 10 powtórzeń. Technicznie też słabo, ale akurat siady zawsze były u mnie tym co dawało [...]

[...] / 8x98 / 8x104 / 16x73 8x74 / 8x92 / 8x100 / 8x107 / 16x75 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 13x / 10x / 9x / 9x / 8x 12x3 / 9x3 / 8x3 / 8x3 / 7x3 12x0 / 10x3 / 8x3 / 7x5 / 7x5 12x0 / 10x3 / 8x3 / 8x6 / 8x6 3a. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x10 10x30 / 10x30 / 10x30 10x31 / 10x31 / 8x31 10x31 / 10x31 / [...]

Ok, jak czytam swój post po przejrzeniu podwieszonych to aż się robi przykro ;) Jeżeli chodzi o tą jazdę na rowerze 7x3 to ja po prostu lubię jeździć i cieszą mnie kolejne Km nabite na GPS-ie. Zresztą ze względu na zmiany w strukturze wolnego czasu postanowiłem ograniczyć ,,toczenie'' do góra 2,5h (tyle się robi moją ulubioną trasę) bez dnia czy [...]

[...] 3 serie 8x3 sztabki x4 serie (sztabka=5 kg) Progres. Jakoś tak była moc :-) 4. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do mostka 4 x12-15 10x3 sztabki, 8x3 sztabki, 8x3 sztabki, 7x3 sztabki 12x2 sztabki x3 serie, 10x2 sztabki 12 razy nie dałam rady, ale spociłam się jak dzikus. Jestem zadowolona. Poszło dobrze. Ból głowy prawie minął. Tylko micha [...]