78kg

Rozpoczynam okres budowania masy mięśniowej :-): przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x8p 88kgx4p https://youtu.be/6uY_y0bdJUw Po przerwie zrobię barki :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-04-15 07:24:23

[...] mu to ogarnia i jest dobrze to lux;-) Poza tym o dietę nie pytał tylko o koks ale tu już chyba tez odpowiedzi padły test, hgh i epo. Kolażu masz 183cm wzrostu i ważysz 77-78kg więc nie dziwię się że już niżej nie możesz zejść z wagi, po prostu Twój organizm się broni bo to nienaturalne ważyć 75kg przy wzroście 183cm. Ja też mam 183cm wzrostu i [...]

Do 175cm jest +6kg więc zależy jakby mnie zmierzyli ale pewnie ze 77-78kg bym musiał mieć

poniżej ankieta: 1. WIEK: 32 2. WAGA: 78kg 3. WZROST: 183cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 102 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kolarstwo 5 lat 6. DIETA: -białko: 200g -węglowodany: 337g -tłuszcz: 60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nic 8. TRENING: wydolnościowy 9. CEL CYKLU: poprawa VO2, poprawa wydolności, redukcja tłuszczu [...]

[...] - 3-3-3-3-3-3 Wspięcia na palce - 125p - 5s x 25p Dodatkowo ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Tyle zabawy na dzisiaj jutro dzień wolny chyba żeby był luz w pracy to może coś popompuję [...]

[...] - 3-3-3-3-3-3 Wspięcia na palce - 125p - 5s x 25p Dodatkowo ćwiczenia do KNL Zwis na drążku 30s Wiosło sztangą z podpartą głową - 58kg x 6p - 68kg x 6p - 78kg x 6p - 88kg x 6p " Poziomka " - 3 x 3s Podwójne spięcia brzucha - 4s x 15p Jeszcze tylko filmiki ze zwisu i wiosłowania, no i zdjęcie myślę że takie już może być ;-) [...]

Nie mogę (nie potrafię) długo spać ale potrafię dużo jeść oraz trochę trenować. Zrobiłem: częściowe skłony na krześle 5x20p 1a. Przysiad 48/58/68kgx10p 78kg/3x8p 1b. Wspięcia na palce obunóż 50p Jest postęp - zrobiłem po 2p więcej w przysiadach. Ciężaru nie zwiększam gdyż nie chcę sobie zrobić kuku gdy start w zawodach opłacony a i jsdolan będzie [...]

Trenowałem. Rano przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p wspięcia na palce po 50p barki - wznos ramion w bok stojąc 5x10p wznos ramion w bok w opadzie 5x15p wyciskanie sztangielek 20kg/5x6p wznos sztangielek w tył w pochyleniu 5x15p wyciskanie sztangi stojąc 28kgx10p 33kg/3x8p Późnym popołudniem byłem na trasie marszowej 100 minut. Mam duży apetyt [...]

[...] Ale chyba przy 21kg zostane na dluzej bo nie chce sobie krzywdy zrobic jakas kontuzja. Jak zaczynalem cwiczyc rok temu rowny: Waga 71kg wzrost 174cm biceps 32cm. Teraz: Waga 78kg biceps 37.5cm. Powoli ale do przodu. Moj cel to 80kg i biceps 40cm wiecej nie chce. Poprostu zeby pozniej to utrzymac. Moja rzezba oceniam na 2+ na ocene 5. Jeszcze rok [...]

[...] 60p POMPKI NA UCHWYTACH SZEROKO 10+10+10+10+10+10= 60p KÓŁKO Z KOLAN 12+12+12+12+12= 60p OHP 10+10+10+10+10= 50p x 38kg PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10+10+10+10+10= 50p x 78kg WYCISKANIE SZTANGI ŁAWKA PŁASKA, Z PRZYTRZYMANIEM 10+10+10+10+10= 50p x 58kg POMPKI NA PORĘCZACH 10+10+10+10+10= 50p PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU CHWYT MŁOTKOWY [...]

[...] choć niestety nie wygląda to zbyt estetycznie. Nie wiem jakie sztuczki dietetyczne zastosować aby ten brzuch zszedł, bo te boczki to mam od lat ileś tam i nawet jak ważyłem 78kg to były. Nie wiem ile bym musiał ważyć aby ten brzuch wyglądał jako tako :-( 15.12.2017 Waga: 78,5 Pas: 83 cm Biceps: 38,3 cm 31.03.2018 Waga: 86,5 Pas: 87 cm [...]

to ja mam 167cm i aktualnie 78kg :) wiec nie 15kg mniej i wzrostowo 16cm mniej spoko z chęcią zerkne powodzenia dalej nie miałem na celu oczywiście nic tu dymić tylko uzupełniam informacje o sobie dodatkowo :) Dzieki i naturalnie bez spiny ale z tego co wiem w tym roku juz jakies starty byly i chyba za tydzien kolejny wiec dziwne by bylo jak bys [...]

to ja mam 167cm i aktualnie 78kg :) wiec nie 15kg mniej i wzrostowo 16cm mniej spoko z chęcią zerkne powodzenia dalej nie miałem na celu oczywiście nic tu dymić tylko uzupełniam informacje o sobie dodatkowo :)

Witam, Mam 27 lat, od zawsze byłem strasznie chudy. Na przestrzeni ostatnich 4 lat dopiero ruszyłem z wagi 60kg przy 180cm. Aktualnie waże 78kg i od pół roku chodzę na siłownię. Ćwiczę systemem góra/dół ze względu na tryb życia. Chciałbym nabrać jeszcze kilka ładnych kilogramów, ale nawet z objadanien się prawie do porzygu i gainerem nie mogę [...]

[...] Nie chciałbym dodatkowych ćwiczeń na nogi, bo chcę żeby coś się podziało na górze ciała. Uda przed redukcją miały 61cm, teraz po miesiącu trzymania diety mają 62,5cm. Obwód w klacie to w okolicach 100cm i nie zmienia się tam zbyt wiele. Moja waga to cały czas w okolicach 78kg. Z góry dzięki! Zmieniony przez - Piaskowy w dniu 2018-03-28 21:13:17

[...] się poradzić w sprawie pierwszego cyklu Zaznaczę że mam małe problemy z niedoczynnością tarczycy i praktycznie ile bym nie ćwiczył mało to daje. Mam 25 lat 177 cm waga 78kg Staż ok 3 lat rekreacyjnie na siłowni 1/2 w tyg sporty walki 2 lata 3/4 w tyg Ćwiczenia areobowe 2/3 w tyg bieganie 2 razy w tyg ok 3/4 km Jedyne co w życiu brałem [...]

[...] chce się poradzić w sprawie pierwszego cyklu Zaznaczę że mam małe problemy z niedoczynnością tarczycy i praktycznie ile bym nie ćwiczył mało to daje. Mam 25 lat 177 cm waga 78kg Staż ok 3 lat rekreacyjnie na siłowni 1/2 w tyg sporty walki 2 lata 3/4 w tyg Ćwiczenia areobowe 2/3 w tyg bieganie 2 razy w tyg ok 3/4 km Jedyne co w życiu brałem to [...]

[...] Treningi silowe 3x w tyg + rowerek 3x w tyg (30min +) a nawet wiecej. Dorzucam do tego brzuch. Kwestia jest taka mam 173cm wzrostu, waga spadla juz do 65kg (w zeszlym roku 78kg na masie ale z duzym bebzonem) i twierdze ze zaczynam wygladac jak skinny fat. Brzuch raczej duzo sie nie zmienil a chudne z calego ciala. Moj dzisiejszy dzien to [...]

Wczoraj na trasie byłem 101 minut. W nocy kiepsko spałem. Rano zrobiłem przysiady 48/58kgx10p 68kg/3x7p 78kg/2x4p Po przerwie zrobiłem trening barków. Samopoczucie mizerne! Treningi to pańszczyzna, którą trzeba odwalić aby dożyć do zawodów 15 kwienia :-( Za 4 dni robię przerwę w treningach!

Proszę o ocenę diety redukcyjnej. Ważę 78kg, choć waga bardzo szybko spada gdy tylko ominę jakieś posiłki. Dużo wody. Wzrost 174cm. Wiek 19lat. BF ok. 20%. 4 treningi siłownie split w tygodniu, poza tym siedzący tryb życia. Posiłek pierwszy: Płatki owsiane zalane mlekiem - 80 gram płatków Twaróg chudy - 250g Posiłek drugi: Pieczywo białe 4 [...]