75kg dieta

[...] (tempo 40X0) C-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 14 powt C-3. Unoszenie sztangielek bokiem stojac 4x 14p powt C-4. Wyciskanie sztangielek stojac 4x MAX powt 13,75kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 / 6kg x27 13,75kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 / 6kg x20 13,75kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 / 6kg x14 [...]

[...] 15-05-2012 A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x30x30 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 FILM 65kg x12 70kg x12 75kg x12 poprzednio 75kg x12 http://www.youtube.com/watch?v=mdnvZPO9pI8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 [...]

[...] 60kg x2 70kg x2 80kg x2 90kg x2 SERIA ZASADNICZA: 100kg x5 / 100kg x30 / 65kg x5 poprzednio 90kg x5 / 90kg x30 / 60kg x5 100kg x4 / 100kg x30 / 70kg x5 95kg x5 / 95kg x25 / 75kg x5 95kg x5 / 95kg x25 / 80kg x5 95kg x5 / 95kg x20 / 85kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 28kg x8 / [...]

[...] naturalnie i mamy nie naturalnie mięsni, czyli w momencie kiedy jesteśmy najbardziej narażeni na katabolizm(oczywiście katabolizm zależny też jest od osoby, co innego jak 75kg z 38cm w łapie, co innego kulturysta którego muskulatura jest już nie naturalnie duża np 115kg i 50cm w ramieniu. Ramie podaje jako coś co każdemu niezależnie od [...]

[...] x 23,5kg (poprzednio 4x23,5kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 27kg (poprzednio 1x23,5kg + 3x27kg) SS Barki: 2ss x 10powt x 18,75kg + 2ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x18,75kg + 3x14,5kg) SS Triceps jednorącz: 4ss x 10powt x 15kg (poprzednio 4x57,5kg, ale oburącz) Komentarze: - przysiady - No do [...]

[...] SS Biceps: (ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 32kg + 2ss x 5powt x 30kg (poprzednio 3x32kg) SS Barki: 3ss x 5powt x 21,5kg + 2ss x 5powt x 18,75kg (poprzednio 3x18,75kg + 2x21,5kg) SS Triceps jednorącz: 5ss x 5powt x 30kg (poprzednio 1x25kg + 4x27,5kg) Komentarze: - pompki na poręczach - W zasadzie nie odczuwam [...]

[...] SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 3ss x 5powt x 32kg (poprzednio 3x32kg + 2x30kg - dzis 3ss bo wioslo na 5powt) Rotacja barków: 2s x 5powt x 12,75kg + 3s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 1x12,75kg + 4x9,5kg) SS Triceps JEDNORĄCZ: 2ss x 5powt x 32,5kg + 3ss x 5powt x 30kg (poprzednio 5x30kg) Komentarze: - przysiady - [...]

[...] Klatka skos+poziom) Dziś zmiana. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc + podciąganie tej sztangi do mostka: 22x5 27x5 32x5 37x5 42x5 47x5 52x5 Rotacja barków: 3s x 5powt x 12,75kg + 2s x 5powt x 9,5kg (poprzednio 2x12,75kg + 3x9,5kg) SS Triceps JEDNORĄCZ: 5ss x 5powt x 32,5kg (poprzednio 3x325kg + 1x30kg) Komentarze: - przysiady - no i miło [...]

[...] / 65kg / 65kg T3: 15x 50kg / 12x 60kg / 9x 70kg / 70kg / 70kg / 70kg T4: 15x 52,5kg / 12x 62,5kg / 9x 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg / 72,5kg T5: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T6: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg T7: 15x 55kg / 12x 65kg / 9x 75kg / 75kg / 75kg / 75kg 1B. UGINANIE NA MASZYNIE JEDNONÓŻ [...]

[...] rozciąganie. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 90g gruszki, 65g mixu płatków jaglanych/ryżowychj, 15g WPC 2. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 3. 200g piersi, 75kg ryżu, 5g oleju lnianego warzywa 4. Naleśniki: 1 jajko, 45g mixu, 125g twarogu, 15g wpc 5. 150g udek, 50g piersi, [...]

[...] ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 28.07- 2x 3.5kg 2. prostowanie ramieniaz hantlą zza głowy siedząc 28.07- 1x 1.25kg 3. prostowanie rąk zza głowy leżąc 28.07- 2x 1.75kg 4. wznosy bokiem w pochyleniu tułowia 28.07-2x 1.25kg 5. wznosy bokiem 28.07- 2x 1.25kg 6. odwrotne rozpiętki leżąc na piłce 28.07- 2x 1.25kg 7. plank na pilce 28.07- [...]

[...] 50kg x 3powt. Unoszenie sztangi przodem stojąc: 21,5kg x 8powt. 21,5kg x 10powt. 24kg x 8powt. 25kg x 8powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem siedząc: 8,75kg x 8powt. 8,75kg x 10powt. 10kg x 8powt. 10kg x 6powt. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w opadzie: 10kg x 8powt, 10kg x 10powt. - 2 serie Szrugsy ze sztangą: 50kg [...]

[...] A. wspiecia na palce JEDNONOZ siezdzac , palce do srodka, tempo 40X0 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 45kg x20x20 B. Stojące dzieńdobry 55kg x8 60kg x8 65kg x8 70kg x8 75kg x8 C. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x3 80kg x3 90kg x3 80kg x21 poprzednio 75kg x21 [...]

[...] z obojczykow 20kg x20 30kg x20 40kg x10 A-1. Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 25kg x5 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych [...]

[...] zewnątrz stopy ROZGRZEWKA (SIADY): 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 80kg x5 / 80kg x30 / 75kg x5 poprzednio 80kg x5 / 100kg x25 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 [...]

[...] 20kg x5 30kg x3 40kg x3 50kg x3 SERIA ZASADNICZA: 55kg x5 / 55kg x30 / 50kg x5 60kg x5 / 60kg x30 / 55kg x5 65kg x5 / 65kg x30 / 60kg x5 70kg x5 / 70kg x30 / 65kg x5 75kg x5 / 75kg x30 / 70kg x5 POPOŁUDNIU: A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 4x8 26kg x8 / 50kg x8 26kg x8 / 55kg x8 26kg x8 [...]

[...] DB squat wąsko 3x8-10 10x17,5kg/10x17,5kg/10x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/11x17,5kg 10x17,5kg/10x17,5kg/12x17,5kg/10x17,5kg 2b. odwodzenei nóg 3x12-15 utrzymac 2sek 15x28,75kg/16x28,75kg/16x30kg 16x27,5kg/15x27,5kg/15x27,5kg 15x25kg/15x26,25kg/17x27,5kg/10x27,5kg 3. Romanian4x8-10 3030 10x50kg/8x52,5kg/7x52,5kg/6x52,5kg [...]

[...] 8x15kg/8x15kg/3x17,5kg 8x15kg/6x15kg/8x12,5kg+2x15kg 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/7x20kg+5x18,25kg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg 8x18,75kg+7x17,5kg/6x16,25kg/7x20kg+5x18,75kg+5x17,5kg/5x21,25kg+5x20kg+4x18,75kg [...]

[...] (+ 5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 50kg / 55kg (+ 0 kg) 3. Martwy Ciąg - 60kg / 70kg / 80kg / 90kg / 100kg (+ 7.5 kg) 4. Drążek podchwytem - 14x 3.75kg / 10x 3.75kg / 12x 3.75kg (+ 3.75kg) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 15:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: [...]

[...] 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg) SS Biceps:(ograniczenie względem SS Klatka skos+poziom) 4ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 4x27kg) SS Barki: 1ss x 10powt x 18,75kg + 3ss x 10powt x 14,5kg (poprzednio 1x21,5kg + 1x18,75kg + 1x14,5kg) SS Triceps: 1ss x 10powt x 55kg + 3ss x 10powt x 50kg (poprzednio 4x55kg) Komentarze: - przysiady - [...]