7

Niedziela-07.02.2021-Redukcja tydz.10 Z rana raport,waga spadła do 88,6kg :-) Później wpadł trening Push,lekko zmieniony ale poszło dobrze :-) Ciut wyższe zakresy :-) Jutro w planach Pull :-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 80 T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B [...]

Ja miałem testa niżej od ciebie (217) to samo słyszalem od lekarza. Jak ci nie przeszkadza że wszystko działa ale rośniesz powoli albo wcale to masz 2 opcje: 1 pogodzić się z tym wiadomo trenujesz śpisz jesz robisz co możesz 2 albo wejść na bombe do końca życia genetyki nie oszukasz ale możesz zrobić sobie własną Masz badanie shbg, testosteron [...]

Dzisiaj Nogi 1. SQ 200x1, 140x10, 140x10, 140x10 2.V-SQ 185x10, 185x10, 185x10 3. Prostowanie jednonóż + obunóz 73x12, 73x12, 73 FST7 4. Uginanie z hantlą 35x11, 35x10, 35x9 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko + 2 gumy 350x15, 350x15, 350x15 6. Uginanie jednonóz + obunóz 49x12, 49x12, 54 FST7 7. MCPN 60x15, 60x15, 60x13 Przywodziciel + odwodziciel [...]

I jak banan smakował po takim czasie? :) żaden szał...troszke nawet jakbym skrobie jadła , a dość mocno dojrzałe miałam. Może sam banan jakaś kiepsa odmiana ;) Niedziela 07.02 Dieta Kurczak z warzywami w naleśniku Naleśniki z masłem orzechowym i kremem na malitolu kurde pokusiło mnie na cholerstw. Pizza serowa Ćwiczenia brak Podsumowując w tym [...]

Cardio 07.02.2021 /SFD/2021/2/7/ebf703f347d044ca880074f3805a6b79.jpg I na zakończenie tygodnia dla odmiany cardio :-D. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-07 21:03:33

Cardio 06.02.2021 /SFD/2021/2/7/cf45487b19f041939ec0a8ea321a63de.jpg Ciężki tydzień był. Wczoraj musiała wpaść drzemka przed obiadem i po obiedzie %-). Dzisiaj już spoko, niby odespałem, ale i tak nie czuję pełnej regeneracji. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-02-07 21:01:28

Jedno z powiedzeń Napoleona oddaje dobrze informacje z tego zdjecia-na pierwszym planie 18 letni Mieczysław Krydziński w 1965 roku : Ludzie genialni są jak meteory. Ich przeznaczeniem jest, by spalając się, przydali blasku epoce, w której żyją. /SFD/2021/2/7/16ee496ca2e84e0a8bc4afd99d6509dc.jpg

7.02.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 50 kg x 20, 120 kg x 12, 170 kg x 8, 220 kg x 6, 270 kg x 3, 310 kg x 12, 270 kg x 16 2. Przysiady 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 2, 135 kg x 9, 115 kg x 12 3. Wykroki z hantlami chodzone 22 kg x 6, 30 kg x 15 4. Prostowanie jednonóż 15 kg x 8, 22 kg x 13, 17 kg x 18 5. Hip trust 80 kg x [...]

6.02.2021 - Klatka + ramiona #1 1. Wyciskanie na smithie skos 15* 40 kg x 12, 60 kg x 8, 75 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 10, 85 kg x 11+2RP 2. Wyciskanie na hammerze 90* 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 85 kg x 12 3. Unoszenie w bok siedząc 10 kg x 8, 12 kg x 5, 15 kg x 1, 17 kg x 9, 15 kg x 16 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 27 kg x [...]

Sobota Kolejny trening Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli i 6 superserii mega ciezko a za tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie Trening Klata Plecy 6 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=9ZqsOOsaOcg 6 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt [...]

Sobota Kolejny trening Spartan Torso , zwiekszyłem ciezar hantli i 6 superserii mega ciezko a za tydzien czeka mnie juz 7 superserii zobaczymy jak bedzie Trening Klata Plecy 6 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt 10powt https://www.youtube.com/watch?v=9ZqsOOsaOcg 6 superserii Wycisk hantli skos 35 stopni 10powt [...]

I. Wyskok z KB20 x5 + Odwodzenie nogi w tył z miniband x10pl + Hallo KB12x8 }x3 x 3 serie II. Przysiad do boku z KB20 X10 + Monsterwalk x20 + Wiosło kB 16 X6 }x3 x 3 serie /SFD/2021/2/7/b236370c7745441da5ebf9a80506e535.jpg

5.02-7.02 Zdecydowanie to nie mój tydzień . Przez ostatnie dni mialam do pracy na 11 więc tego czasu tak mało na cokolwiek . Tymbardziej że ciągle czułam się źle. Rano budziłam się już zmęczona wstawałam robiłam to nieszczęsne cardio jadłam śniadanie szłam spać na godzinę później szybka kawa i do pracy. W sumie to nawet od tej kawy mnie odrzucalo [...]

A tak z ciekawości ile czasu można lecieć tak delikatnie na teściu powiedzmy 250 mg co 5-7 dni ?

07.02.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x7, 15x7, 14x7, 14x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x16kg, 12x16kg, 11x16kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 12x25kg, 12x25kg, 11x25kg, 11x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 15x9, 15x9, 15x9, 14x9 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x20, 12x20, 11x20 6.Wyciskanie francuskie hantlami [...]

[...] 8 jednostek treningowych. 1 siłowa, 2 x bieg, 3x trenażer, 2x pływanie. Wyszło 130 km na trenażerze, 28 km biegu, 3000 m na basenie. Ja się czuje dobrze ale nogi robią się z leksza zaorane. /SFD/2021/2/7/d43b694474c94198b24ee7a4cec640f0.jpg /SFD/2021/2/7/537d921a574245fe8cee36e4373e8338.jpg /SFD/2021/2/7/4394fa1fb0724f80a93544be2998db33.jpg

Wczoraj kross drużynowy. Zmroziło, więc było jak na lodowisku. Trzy razy wracałem do domu po dodatkowe warstwy ubrań. Dokręcilem pare km solo. https://fb.watch/3vQwNVvuiS/ /SFD/2021/2/7/ba4e4be7f4614ae6b1940d754f5fce8d.jpg /SFD/2021/2/7/b42487981b9442da908f0ffac4201c58.jpg

07-02-2021 Niedziela Od rana trening Podrzuty i rwania https://youtu.be/0exszTc4c1A w 2 serii źle spojrzałem zrobiłem 1' na rękę, jako dodatkową serię, 2' z 20kg prawa poszła, ale lewa 1:50, przy 16kg 3 min ciężko, ale poszła prawa, natomiast lewa wysiadła, ogólnie lekki ból nadgarstków, jakiś ucisk może ? rwania zrobione po raz pierwszy 20kg [...]

7 339 + 33 = 7 372

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia po 20-30min Odżywianie : typy domowego obiadu Cel [...]