7

[...] 2x10-12 3.Wyciskanie smith zza karku (barki) 2x 10-12/12-15 4.Rozpiętki skos 2x12-15 5.Unoszenie jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 Wszędzie 1s 12-15p +brzuch [...]

[...] powt lekko w dół, ale zgodnie z planem. Skos na sztangielkach o wiele lepiej niż tydzień temu. Ponadto dołożone na pec fly. Plecy https://i.imgur.com/MtOEbGkm.png Zrobione o 7 rano, przed pracą. Ciężki trening, ale poszło doskonale. Trochę inne warunki niż zwykle (inna ławka i ułożenie), ale weszło, gdzie trzeba. https://youtu.be/T2GmMAq_9Uc [...]

W tym kalkulatorze coś nie mogę wpisać tak jak chcę tych składników. Podeślę Wam jak mam to rozpisane tutaj jeśli to nie jest większy problem. Dzień 1; 7:00 JAJKO SADZONE
NA BUŁCE Z WARZYWAMI 10 minut SKŁADNIKI Bułka pszenna - 160 g Jajka - 2 sztuki
Oliwa z oliwek - 5 g Pomidor - 50 g Ser mozzarella - 30 g 10;00 GÓRALSKI TALERZ 5 minut SKŁADNIKI [...]

[...] siły. Przykładowo : 20 x 8/ 30 x8 /40 x 8/50 x 8 /60 x 8 Kolejne tygodnie progresu gwarantowane. Z prostych obliczeń matematycznych wynika,iż(licząc od samego początku)od 4-7 miesięcy ciągle idziecie do przodu,a SPLIT'a nie widzieliście na oczy.I to jest podstawa.Mógłbym to nazwać stopniową intensyfikacją bodźców. ETAP 5 Zbudowaliśmy już dużo [...]

[...] ale to nie zmieni jego zamiarów co do następnej walki o której mówił jeszcze przed tym starciem. Mimo, że Alistair Overeem jest po niedawnej porażce przez TKO, a Lewis (25-7 MMA, 16-5 UFC) właśnie skończył nokautem innego czołowego pretendenta wagi ciężkiej Curtisa Blaydesa, "Czarna Bestia" nadal chce "przetrzepać tyłek" Holendrowi. "Chcę [...]

[...] się do kwestii dodatkowych dwóch ciosów zadanych po znokautowaniu Curtisa Blaydesa perfekcyjnym podbródkowym w walce wieczoru gali UFC Fight Night 185. Derrick Lewis (25-7 MMA, 16-5 UFC) wyrównał rekord Vitora Belforta w największej liczbie walk zakończonych przez KO/TKO w UFC (12), kiedy znokautował Curtisa Blaydesa (14-3 MMA, 9-3 UFC) w [...]

1. WIEK: 40 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: nie pamietam 6. DIETA: veggie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 test enan 2 prop npp 3 prop npp 8. TRENING: Crossfit 9. CEL CYKLU: polepszyć wyniki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] 4. Uginanie nóg z hantlem 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 5. Maszyna imitująca podciąganie 9x145kg | 11x140kg | 11x140kg 6. Pull up neutral 40reps + 2ostatnie serie z gumą 7. Przenoszenie hantla za głowę 20x28kg | 20x28kg | 20x26,5kg | 20x26,5kg 8. Narciarz 12x50kg | 12x45kg | 10x45kg 9. Wiosłowanie nachwyt maszyna muscle round 4x6x35kg | [...]

Siedmiu Samurajów fajny film https://www.cdaction.pl/news-63093/tekken-7-nowa-postac-to-premier-polski-wideo.html

Myślisz, że przez 7 lat jakie minęły od czasu, gdy zadał pytanie nic się w jego życiu nie zmieniło? 1 miesiąc nauki to w zasadzie nic, a nietrenujące osoby też potrafią się obronić. Kwestia samoobrony to w pierwszym rzędzie kwestia prewencji, potem psychiki, potem taktyki a dopiero na końcu umiejętności walki. A z tej ostatniej to chunnerzy raczej [...]

[...] ale ciężary dołożone w każdym ćwiczeniu. 1. Front Food Elevated Split Squad - 20x12, 20x12, 20x12 2. Squat - 140x9, 140x9, 140x9 3. Cyclist Squat - 92,5x15, 92,5x15, 92,5x17 4. Hack Squat Smith 1.5 rep ( siadam, wstaje do polowy, siadam, wstaje ) - 100x10, 100x9, 80x14 5. Wyprosty Nóg Siedząc - 35x15, 35x14, 35x14, 35x13+35x3+35x2 6. Drag [...]

[...] Lewis dopisał w sobotę kolejny nokaut do swojego rekordu w walce wieczoru gali UFC Fight Night 185. Tym razem siłę jego ciosów poczuł Curtis Blaydes. Derrick Lewis (25-7 MMA, 16-5 UFC) znokautował Curtisa Blaydesa (14-3 MMA, 9-3 UFC) brutalnym podbródkowym z kontry w drugiej rundzie. Finisz nastąpił po trudnych dla Lewisa pierwszych [...]

21.02 Barki 1. Reverse Butterfly: 2 warmup 110x15,15,15+8+5(20s) 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x6 100x6,6,6,7 3. Shoulder dB press: 1 warmup 40x10,10,8/9 / 40x10,10,11 4. Wznosy hantli w bok: 15x14,14,14 + drop na 10 z RP(20s) 5. Wznosy hantli w przód: 12.5x12,12,14 6. Wznosy w bok maszyna: 120x15,15,15 7. High Cable row(tył [...]

ja trenuje już 7 lat i wiem że już po miesiącu nauki umiesz sie obronić ale to zależy kto cie uczy i jak ba są różne sposoby nauki wing tsun ale w takim razie polecam jak naszybciej zmienić szkołe walki wing tsun na inną ale jeżeli chcesz ucyć się czego innego ale podobnego to polecam kraf mage albo karate

1 wiek 29 lat 2 waga 82 kg 3 wymiary 180cm 4 staż na siłowni 5 lat 5 dieta 3000kl 6 ile I jakie przebyte cykle;enan sustanol deca boldenon megapanel 7.trening : masowy 9 cel cyklu nagranie masy 10 ostatni cykl I odstep czasowy od zakończenia cyklu:sustanol deca 250 .Czas po zakończeniu 4 miesiące 11tendecja do tycia:brak 12.stan zdrowia;słaby [...]

Podsumowanie 7tygodnia . Dieta 0.5pkt jestem przed okresem i rzadko miewam jakie kolwiek zachcianki ale tak mi się chciało czegoś słodkiego że musiałam :D i wpadły ciasteczka :D Trening 1pkt zgodnie z planem 2silowe ,stanie na rękach , rozciąganie Dodatkowa aktywność 0.5pkt nie zrobiłam dwóch jednostek cardio . Po całym tyg czuje się zmęczona i [...]

wczoraj push 1. Crucifix 25x15, 25x15, 25x15 2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 95x5, 90x7, 70x15 3. Wyciskanie hantli w bok stojąc (w każdej podwójny drop) 25x15, 25x15, 25x15 4. Wznosy hantli przed siebie stojąc 30x10, 30x9, 30x9 5. Facepull jednorącz 25x15, 25x15, 25x15 6. Dipy 20x15, 40x10, cc x max 7. Czachołamacze 32x7, 30x8, 25x10 8. [...]

[...] sztangą 150x10, 150x10, 150x12 3. Wiosło półsztangą 140x8, 140x8, 120x12 5. HS pulldown jednorącz podchwyt 60x9, 60x9, 50x12 6. Wiosło hammer low row 100x8, 100x8, 80x12 7, tył barku jednorącz 24x15, 24x15, 24x15 8. Szrugsy hantlami 60x9, 60x9, 50x12 9. Uginanie z supinacją 25x8, 25x8, 20x12 10. Młotki siedząc 25x8, 25x8, 20x10 cardio 50 min

Sroda Push 1. Wyciskanie leżąc 150x4, 150x6, 110x15 2. Wyciskanie hammer góra 130x6, 130x6, 110x12 3. Rozpiętki 25x12, 25x12, 25x11 4. Rozpiętki brama od góry 21x14, 21x13, 17x12 5. Wznosy hantli waldiego siedząc 3s 25x15 6. Wyciskanie maszyna na barki 81x8, 75x10, 75x10 7. Przyciąganie do brody 70x15, 70x15, 70x15 8. Prostowanie nachwyt 60x15, [...]

Pora na trening barków,za kilkanaście minut wyjeżdżam na wydmową siłownie. Pogoda zapowiada się dobrze-na razie + 7 st ale za parę godzin mam być znów 20 st C Kiedyś miałem okazję wystartować na zawodach z Peter Henzel,ktory kilka lat póxniej został IFBB Pro i brał udział w Mr Olympia(to zdjęcie właśnie z tych czasów) Gdy razem startowaliśmy nie [...]