7

11/7/2019 3km luźny trucht (w sumie to marszo-bieg) Komentarz: Dzisiaj pierwszy raz biegałem z naszym psem. Wyszedł marszo-bieg, bo niestety, Gofer jest niskopodwoziowy i czasami musiał odsapnąć oraz załatwić potrzebę :-P udało się przebiec 3km, jak na pierwszy raz, to uważam, że super, zwłaszcza, że psiak jest z interwencji. Spał jak zabity :-)) [...]

Gofer nie należy do największych psów, ale daje rade jak na jego rozmiary :-) Muszę biec 6min+/km /SFD/2019/7/12/20ebb82fb20244a2bdb175f2e5a72c87.jpg Zmieniony przez - FighterX w dniu 2019-07-12 10:24:00

[...] jakieś zwierzaki znów 2 tysie poszły i tata stwierdził, że nie da się go opanować i oddał go z powrotem. Dopiero jak go oddawał to kobieta powiedział, że 3 raz wraca bo właśnie problemy są z nim, że ucieka i zagryza zwierzęta. Na prawdę piękny pies ale po wydaniu na niego jakieś 7 tysięcy tata się poddał i niestety wrócił do schroniska.

Rzuciłem okiem na profil trasy i bardziej to wspinaczkę przypomina niż maraton :-) Gratulacje dla Szanownej Małżonki i Supportu Dziękujemy! Praktycznie od 32km można powiedzieć, że mieliśmy z górki %-) /SFD/2019/7/15/9336841184f145548c346d257237463a.jpg

15/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. Przysiad przedni RAMPA 5 do 100kg co serię 30m noszenie KB denkiem do góry nad głową 16kg (15m na [...]

16/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 KB Halo 24kg A. Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc RAMPA 5 do 65kg Co serię 5 podciągnięć nachwytem +8kg 6 RDL jednonóż 2*24kg (3 na nogę) B. 10' na wiośle oddech do [...]

Zdjęcie Piotr Dymus /SFD/2019/7/16/1e85faae99074364b4ba6cc31719ead2.jpg

17/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy Basen co 3 minuty przez 30 minut (10 rund) 100m kraul Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Dzisiaj pojechałem na basen obok mnie. Całkiem sympatyczny, niedużo osób, ale dziwna konstrukcja dna. Środkowy tor ma ucięcie, takie, że 2 tory mają głębokość chyba 3 albo 4m. Z pływania jestem zadowolony, jak na [...]

18/7/2019 Rozgrzewka 30kcal AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów [...]

Wsparcie z Treca /SFD/2019/7/19/ea498e62a25a455da3188760afeb4600.jpg

19/7/2019 Rozgrzewka 2' AirBike oddech tylko nosem Rozgrzewka barków z gumami 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) A. Wyciskanie na ławce płaskiej RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 3 serie 20 ruskich skrętów (russian twists) 14kg C. Mobilki Mobilność obręczy [...]

20/7/2019 Rozgrzewka 5' Flow 5' Kettlebell flow A. 5 rund 20kcal na czas na AirBike Odpoczynek dowolny B. W parach (jedna osoba pracuje) 12' AMRAP 150m ski erg 10 DB KB Swing 2*20kg (Wynik: 6 rund każdy) 2' odpoczynek 12' AMRAP 150m row 10 TTB (Wynik: 6 rund każdy) C. Akcesoria 3 serie 10 Reverse Hyper 50m spacer kelnera 2*16kg D. Mobilki [...]

22/7/2019 Rozgrzewka 5' AirBike oddech nosem Rozgrzewka barków z gumami 10 kozaków 22kg 10 wykroków bocznych 22kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) A. 5 super serii 5 Zarzuty na przysiad 80kg (80% z siadów z zeszłego tygodnia) [...]

24/7/2019 Rozgrzewka 15' Rower Trening właściwy 5 serii 50m kraul sprint 30 sek przerwy między seriami następnie 250m kraul luźno następnie 5 serii 100m kraul szybko 30 sek przerwy między seriami następnie 500m kraul w wiosełkach Schłodzenie 15' Rower Komentarz: Kolejna sesja na basenie. Już lepiej mi się pływa z noskiem. Sprinty 50m [...]

26/7/2019 Rozgrzewka 800m truch oddech nosem 20 rzutów piłką o ścianę 9kg (10 na stronę) 20 rzutów piłką o ścianę z rotacją 9kg (10 na stronę) 20kb halo A. 5 serii 5 Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg mega dynamicznie 10 Wiosłowania Shallow'a 2*24kg 10 wejść na stronę trzymając KB 24kg (5 na nogę) B. 4 serie 2minuty pracy 10kcal AirBike Reszta [...]

Ulepszenie domu czeka na montaż :-) /SFD/2019/7/27/a4a7759870f046629c6ebafd22ce1098.jpg

27/7/2019 Bieg ~9,5km (oddech nosem lub czwarty bieg ) Komentarz: Nieśmiały powrót do biegania. Delikatny bieg, około 1/3 trasy na oddychaniu jedynie nosem, następnie zmiana na 4ty bieg. Tempo było bardzo dobre jak na taki luźny bieg, bo trzymane 5:30-5:50min/km. Duża poprawa w stosunku do zeszłego roku, kiedy maksymalne tempo z zamkniętymi ustami [...]

28/7/2019 A. 5km bieg B. 3 serie 10 wycieraczek 10 wznosów kolan do łokci w zwisie C. 3 serie 15 wiosłowań na niskim drążku 10 pompek (3 sek faza opuszczania) Komentarz: Dzisiaj poranny bieg i luźny trening na trzepaku u teściów :-)) Pozdro

29/7/2019 Rozgrzewka 800m trucht oddech nosem 10 kozaków 24kg 10 wykroków bocznych 24kg 10 wskoków na skrzynię z odbicia A. Siad szeroko na skrzynię RAMPA 5 do 110kg Co serię 30m noszenie KB nad głową 32kg(15m na rękę) 20 sekund wiszenie w pozycji L B. 8' pracy (I go you go) 30m sprint z sankami + 40kg C. Mobilki Mobilność obręczy barkowej [...]

30/7/2019 Rozgrzewka 15' rower Trening właściwy 1km kraul Czas 25minut Schłodzenie 15' rower Komentarz: Trening w biegu. Wpadłem na basen, zrobiłem 1km i wypadłem. Trochę miałem problem z oddechem, ale to przez zatyczkę do nosa. Poza tym zatyczka działa, nie mam zawalonych zatok. Pozdro