7

[...] 25×15 / 30×15 /35×10 20×15 /25×15 / 30x15 20×15 /25×15 / 30×10 - powoli do przodu 15×15 / 20×15 /25×15 - niepewnie się czuje 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 70×15 / 70×15 / 80x10+5 60×15 / 70×15 / 80x15 50×15 / 60×15 / 70×15 - poszło bez problemu, zwiększam 50×15 / 60×15 / 70×15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x [...]

1. Blok pomiarowy Wzrost: 177cm Waga: 68.1kg SFD/Images/2015/7/26/07dc282da7894cfcadb46c28ffa2be12.jpg BMI: 21.7 SFD/Images/2015/7/26/940855bf5d084ec9a267aba4c0a8a8d0.jpg Grubość fałdy skóry na brzuchu: 5mm SFD/Images/2015/7/26/a923f62f6e874f27b3f62cda6b8040a1.jpg SFD/Images/2015/7/26/ce9c96999e5b4d75b0bd812f43fd1c14.jpg 2. Ćw. sprawdzające [...]

[...] herbata miętowa suple - rutinoscorbin, ZMA i trening z dziś T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 8, 9 8, 9 (lepiej już pupa nie szła na dół) 7, 8 Pompki w wąskim rozstawie 2s. 6, 6 (tu to chyba nie dam rady nigdy więcej zrobić [...]

SFD/Images/2015/7/30/6d55ac0ff64647249203a595b6730454.jpg SFD/Images/2015/7/30/9144d67de91549fdb99d859d1713cbc0.jpg Wyciskanie, 40kg x 20, 50kg x 12, 60kg x 10, 70kg x 8, 80kg x 6 Wyciskanie hantli, 3 x 27kg x 6 Wyciskanie skos ujemny, 3 x 40kg x 16 Rozpiętki skos dodatni + wyciskanie krążka między dłońmi skos dodatni, 3 serie [...]

Wklejam policzone zapotrzebowanie, proszę o sprawdzenie. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): 919,08 + 1168,75 - 127,92 + 5 = 1964,91 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy 4 x 50 min * 8 + EPOC ( 5 * ( 7% z 1964,91 = 137,54) ) = 1600 + 687,7 = 2287,7 kcal 3. 2287,7 kcal / 7 = 326,8 kcal 4. (BMR) 1964,91 kcal + [...]

/SFD/Images/2015/5/7/30c6117ca5a0485792d3f806ffc3e31e.jpg /SFD/Images/2015/5/7/f91c4f1f7f60466d8b2fd2e1d3cc5c1e.jpg /SFD/Images/2015/5/7/47fab15d39b84b629b1716e17edc4e79.jpg /SFD/Images/2015/5/7/6d899d3e2fa24bffb4b0a1e93e9cfca0.jpg /SFD/Images/2015/5/7/b1dff7b372644dbaa5bd4a544253e57a.jpg

/SFD/Images/2015/5/7/09d3fbae3d534ec682b3d98b334ef352.jpg /SFD/Images/2015/5/7/382f0ae0e51844178c83f841b6bbca6e.jpg /SFD/Images/2015/5/7/efbd85fe9c554a7c9fc11a85122ef30f.jpg /SFD/Images/2015/5/7/01e7b7c78e294ac69a7dd6f85b40dd07.jpg /SFD/Images/2015/5/7/11f0f0230e784df4b993b1b1d40bc33d.jpg

[...] wtorek Mocior i Zabawa wylatują do Hiszpanii walczyć o medale Mistrzostw Europy! Następna gwiazda to rewelacyjny mistrz Polski w kulturystyce Tomasz Marzec (kategoria do 75 kg). Na nowohuckiej scenie zobaczymy także kilkoro dalszych finalistów i finalistek ostatnich Mistrzostw Polski: Izabelę Bogaczewicz, Małgorzatę Łyczko i Dominikę Plak [...]

[...] pognałem na siłownię. Nie wyrobiłem się z treningiem. Zrobiłem tylko podciąganie i wiosło i musiałem iść do pracy. Okazało się wtedy, że źle zrobiłem podciąganie. Zrobiłem 1-7-1 , 1-7. Nie zszedłem od 7 do 1 i polazłem zamyślony dalej robiąc o chyba 22 podciągnięcia mniej. Mimo wszystko wyrwałem się z pracy w wolnej chwili i zrobiłem tył barków, [...]

[...] a wiesz Ev, że zastanawiałam się czy nie założyć w cf %-) Dzień 1, tydzień 1, 05.09.2015 TRENING wioślarz rozgrzewka ( założenie tempo 2.15/500m) -> 10 min , tempo 2.14.7 - 2227m 1 .Przysiad 7/7/7/5/5 (20kgx10/25kgx10/30kgx7)35kgx7/40kgx7/45kgx7/50kgx5/55kgx5 + 4 obwody - czas: 14.20 15 burpees 10 pompki 5 CurtisP 30kg Takich treningów mi [...]

[...] tych właściwych i zatrudniłem Personal trainer. Sprawdził mi ciśnienie, pobrał pomiary moje i ustalił plan wyjściowy. Waga 89,2 kg Wzrost 161,5 cm BMI 34,1 Fat 34,2 % Water 47,3 % Muscle 62 % Kcal 1963 Treadmill: warm-up 2min, incline 2.0, speed 5.0 Trucht 3min, incline 5.0, speed 7.5 2 min, [...]

Wyniki: Open 1. Brandon Curry 2. Johnnie Jackson 3. Fred Smalls 4. Ibrahim Sami Fahim 5. Iain Valliere 6. Renaldo Gairy 7. Marshel Herman 8. Santana Anderson 9. Stephen Frazier 10. Henri-Pierre Ano 11. Grigori Atoyan 12. Frantz Prevaly 13. Leon Eastman 14. Varinder Singh 212 1. Zane Watson 2. Shaun Clarida 3. Oliver Adzievski 4. Mboya Edwards 5. [...]

/SFD/Images/2015/6/7/8dcc6e1b68a145f7a3725f6a9a7100ea.jpg /SFD/Images/2015/6/7/c8d17caca71447ef850f211fb749de7f.jpg /SFD/Images/2015/6/7/c904a378c98b4412bc644926a4dd7d02.jpg /SFD/Images/2015/6/7/f44fa7bce09f41db964212e659ddefa1.jpg /SFD/Images/2015/6/7/98326a852d834be4893417d8868f883e.jpg

/SFD/Images/2015/6/7/ee3b993f2deb4496bd6359437a62abe1.jpg /SFD/Images/2015/6/7/f94405bab519422c9cef1dbb7f311861.jpg /SFD/Images/2015/6/7/3ee7cfc56544427392e3f8ac9c0e9b1f.jpg /SFD/Images/2015/6/7/c1add1ddcc374eb5938cb9999eced3e7.jpg /SFD/Images/2015/6/7/752311796c414c5d8c88728714046c2e.jpg

Wrzucam pomiary i zadania finałowe,nie ma co czekać na ostatni moment i w razie gdyby coś było nie tak mam dwa dni na poprawę klatka 109 cm SFD/Images/2015/7/26/ff10ddd298b7426faefc285f4841bbe0.jpg biceps 37 cm SFD/Images/2015/7/26/e8d78bc65f644eeca30092927a5f8b53.jpg udo 52 cm SFD/Images/2015/7/26/dd9e3357d37e4ab6bbe82dcb0b28aab6.jpg Pas 75,5 cm [...]

[...] trenowałem, pozbyć się tkanki tłuszczowej, a dopiero potem zastosować dietę z innym bilansem kalorycznym i zająć się odpowiednimi partiami mięśni ?, zdjęcia /SFD/Images/2015/7/1/16515ad441a54419a8acee81c8319c4a.jpg /SFD/Images/2015/7/1/35b4118940a64311bceb2b08967d4f5a.jpg /SFD/Images/2015/7/1/0fd2fdeaf989442c9d6d91982b26c3f1.jpg [...]

/SFD/Images/2015/7/1/f8d80e68655f44c6bdf308be7f8cc7d0.jpg /SFD/Images/2015/7/1/5c5b06d4c3e7493090d35886437ebd3a.jpg /SFD/Images/2015/7/1/555af475de9c442da33150f88059fc74.jpg /SFD/Images/2015/7/1/8889d51fe89e4775811ee424cd63a57a.jpg /SFD/Images/2015/7/1/fd89bcb2d07e422b9fb3ee73bd671987.jpg

[...] z UK dla przykladu, badania byly robione na zasadzie rzadowego projektu gdzie ludzie podsylali probki (glownie narko) a oni badala co jest faktycznie, /SFD/Images/2015/7/1/bffa1d03d7034e0796d173e3928d1834.jpg /SFD/Images/2015/7/1/10097de2f72d4a948f7a2414cd896111.jpg /SFD/Images/2015/7/1/00f347b8468b4f049abd41eca825c2bb.jpg [...]

jeszcze kilka /SFD/Images/2015/7/1/c1e38b31c92b4fddb3aee70b6efad7ca.jpg /SFD/Images/2015/7/1/d75c2791270d4d47b3d929fd9587095d.jpg /SFD/Images/2015/7/1/3730086e664146b3b25037c0f1d61639.jpg /SFD/Images/2015/7/1/8c70eeb20d314cfeaab93ed713643db5.jpg /SFD/Images/2015/7/1/0a75ae43ed114e58ab8f780e489468a6.jpg

kobieca kulturystyka /SFD/Images/2015/7/3/6d8c035bc0514158b081c35c40c637ef.jpg /SFD/Images/2015/7/3/e7417959a22c4a31a605c174fdf45a0b.jpg /SFD/Images/2015/7/3/7df224d2f7e24abfafee1832023e2e2f.jpg /SFD/Images/2015/7/3/f26e47ea514d4d1a971349d27ed7e6ed.jpg /SFD/Images/2015/7/3/a5011b57f2904303befe2320a8ba70e6.jpg