7

[...] spać? Byłbym bardzo wdzięczny gdybyś podzielił się schematem jak wygląda rozkład posiłków podczas tych dwóch dni kiedy masz nocki? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:02 Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2021-07-15 20:04:16 Te cardio po pobudce to już cardio na nowy dzień ;-D Schemat wygląda tak: rano cardio, zjem, trening, [...]

Dzień 15.07.2021 - Dzisiaj wleciały nogi , siłowo fajnie do przodu , pierwszy posiłek pre zjadłem aż miło , a po treningu jak za karę i nie dojadlem , kolejny posiłek to męczyłem 30min. No i ciekawe co dalej ... daje sobie jeszcze jutro czas xd , po pracy zalece chyba po jakiś lek i tyle Dieta : 1. 60g B + 110g WW Trening - dextro 65g 2. 60g B + [...]

[...] Jej podstawowa przemiana materii wynosi ok 1550 kcal i jak przez tyle miesięcy ona je poniżej tego to nawet nie chcę wiedzieć co się z jej organizmem dzieje. /SFD/2021/7/15/b0bf62ff86d74a2ab9595dd4cf472704.jpg /SFD/2021/7/15/192459aab82845b2bb0b83c442910af8.jpg /SFD/2021/7/15/5940fb4538574c08b55f7fa491421196.jpg [...]

15.07.2021 - klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10 40 kg x 15, 55 kg x 10, 65 kg x 10, 75 kg x 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, [...]

/SFD/2021/7/15/acc23ba6eedd424faf21fec418ebf64c.jpg Przyczyn bólu barków może być na prawdę sporo i niejednokrotnie jest to właśnie niewłaściwa rozgrzewka czy też technika ćwiczeń. I wbrew pozorom to, że boli nas z przodu barku nie musi świadczyć o tym, że źle wykonujemy właśnie wyciskanie leżąc bo powodem może być też wyciskanie nad głowę, które [...]

W sumie nie wiem czy to do tematu o rowerach czy do OCR ;-) ciekawe połączenie 7,5 km bieg z przeszkodami 25 km na rowerze górski 7,5 km bieg z przeszkodami https://youtu.be/pCwN_QSHHSU

Czwartek-15.07.2021 Masa tydz.8 Wczoraj spało mi się w miarę okej,tak już dzisiaj tragedia...Wstałem lekko przed 13,zjadłem i na trening. Sam trening całkiem dobrze,mimo średnich chęci do trenowania. Tutaj głownie przez te nocki,bo jako tako nie jestem przemęczony czy cos w tym stylu. Tak to wygląda w trakcie treningu: [...]

Sroda-14.07.2021 Masa tydz.8 Wypiska z wczoraj. Po noce standardowo średnio wyspany mimo iż spałem 6h i w miarę okej ale spanie w dzień nie dla mnie :-P Jednak wyspac się trzeba żeby funkcjonować jakoś na kolejnych nockach %-) Wieczorem pogoda się lekko spier.. zaczeło lac,troche zagrzmiało. Na noce już było okej,w miarę spokojnie zleciała. [...]

[...] taplać ale po seansie w saunie gdzie pulchny Słowak robił cuda ręcznikiem i tańczył dookoła kamieni to musiałam się schłodzić:) Zobaczcie kogo spotkałam podczas wędrówki po okolicy- akita!!! /SFD/2021/7/15/82491dc0795543baae0812414fe0956e.jpg /SFD/2021/7/15/d93c6df4499b42f3844735be67f6d201.jpg /SFD/2021/7/15/804cdd2ccb1c4294826e64bc1e7815e1.jpg

/SFD/2021/7/15/ffc78ba570b346e69b309d3b12f4c7a7.jpg Najpierw trzeba by było określić co masz na myśli przez stwierdzenie wybity łokieć czy problemem jest każda aktywność fizyczna obejmująca staw łokciowy czy może w konkretnych ruchach/ćwiczeniach. Bo jednak kontuzje stawów są najczęściej dość skomplikowane i nie obejmują wszystkich ruchów w danym [...]

Jak ktoś chętny to Tesco dziś... /SFD/2021/7/15/553ee7d8751e4fd098d8893b67a55658.jpg

na dizś tyle -) /SFD/2021/7/15/c60ffd1214424f30a0959f8c672b9e77.jpg /SFD/2021/7/15/fe1f2eff576c439b90a9aa5dfb043b58.jpg /SFD/2021/7/15/f1ec0fedff7b4728a8256a845734c432.jpg /SFD/2021/7/15/5c76f8ebb0e24f50818148af97d9858a.jpg /SFD/2021/7/15/07b82ae76a8242d79b21489affd0cc36.jpg

[...] ktoś robi z tego wielki problem, muszę myśleć jak inni i zgadzać się ze wszystkim. Co ciekawe zarzuca się innym brak czytania ze zrozumieniem a samemu ma się z tym problem... Nie brałem udziału w tej dyskusji :) To nic nikomu nie zarzucalem - szykuje sie na spacering rowerowy okolice Rewala /SFD/2021/7/15/8a4f1c6c77a94908a367cdfddc0a6277.jpg

:-) /SFD/2021/7/15/c9ac3cf0a2ef4a90abaa845ae8340d35.jpg /SFD/2021/7/15/4fdf1db0a2754d56912e16c312c773cf.jpg /SFD/2021/7/15/65031357d9dd4991a8706b9f717ba931.jpg /SFD/2021/7/15/dae33612cce448ddbe45e045f1e95bbe.jpg /SFD/2021/7/15/c60b959f2da7420a84a45c6572bca846.jpg

wakajki wakajki /SFD/2021/7/15/e1eff7e134214163a1e3f0aae6433174.jpg /SFD/2021/7/15/65d64a93407f486ead145ba54a80bc89.jpg /SFD/2021/7/15/d80be11d5b334de8b2688f11bdf05f3f.jpg /SFD/2021/7/15/8d53e5e70ff743e8b72f39924f79201a.jpg /SFD/2021/7/15/077843f32ab849cba4f8bf7c2dee0643.jpg

dziękuję :-) spam wakacyjny cd /SFD/2021/7/15/02b2d898b8db41dab0d8d0c337447f7c.jpg /SFD/2021/7/15/94ec2a50eafc477480b2a8849d355bf1.jpg /SFD/2021/7/15/09da1e67ef1b4b71ab7d220ba482ff79.jpg /SFD/2021/7/15/75f608b0f440401f9f06ff4665323903.jpg /SFD/2021/7/15/099714b16ce94c3fa452e45dcea5293c.jpg

[...] Moja wróci i byłem machnąć trening. Boli mnie prawy bark, także nadgarstek. Już mnie to zaczyna wkurzać. Także wyciski przełożyłem na jutro, a dzisiaj wpadło takie coś 15.07.2021 1. Face pull z gumą *3 2. Spięcia leżąc 1*max przez minutę 3. Drążek nachwyt 2*14, 11 4. 21-15-9 martwy ciąg (70kg) + wskoki ba skrzynię (50cm), 4.40 sek. 5. Tabata - [...]

Nogi - Uginanie nog jednonoz lezac 10-12 12-15 2121 zero ruchu bioder 11x20 15x10kg 10x20 14x10 10x20 14x10 - Prostowanie nog 10-12 12-15 + Dropset na 70% obciazenia 3121 - dokladnie, dopinasz miesien, nie ryjac kolan.  stopy wasko, praktycznie przyklejone 12x70 12x50 Drop 6x30 12x70 12x50 6x30 15x70 15x50 6x30 - Przywodziciel - pierwsza [...]

[...] biegłam w ich stronę, ale potem wielka radość i rozpaczliwe rozstanie. Potem nagle się okazało, że moja ścieżka zarosła i muszę przedzierać się przez haszcze. A na koniec zegarek mi padł :p /SFD/2021/7/15/708032c427794e399c9467ba39db434a.jpg /SFD/2021/7/15/62911d37398041cd88c007c94b7dce6e.jpg /SFD/2021/7/15/627b1c7c45f043df92d20308bb52f16f.jpg

[...] W miarę ok skład czy taniocha? (Tanie nie było 36 zł za 200 gram). Dawkowanie dt 4-5 gram przed treningiem 4-5 po? W dbt 1 x rano 4-5gram? Czy nie ma sensu brać w dni nie treningowe? /SFD/2021/7/15/bc838de0b8244d1dbdd8b24d406d196d.jpg /SFD/2021/7/15/e0fe7b7123c14db99f93da8fa5d5f7b2.jpg Zmieniony przez - michals19s w dniu 2021-07-15 16:11:01