7

"Z produktów spożywczych dużo żelaza posiadają: nerki 7,9 mg/100 g, wątroba 6,6 mg, drożdże 18,2 mg, szpinak (żelazo słabo przyswajalne) 3 mg/100 g, śliwki suszone 3,9 mg, płatki owsiane 4,5 mg, serca 4,6 mg, fasola biała 6,9 mg, pomidory 9,7 mg, jabłka 10-13 mg, maliny 3,9 mg, żółtka jaj 6 mg, liście kapusty 17 mg, poziomki 9 mg." + [...]

Siłownia otwarta jest 7 dni w tygodniu. Niestety mam czas na zaledwie dwie wizyty w tygodniu. W domu raczej nie mam czasu na trening, tak naprawdę rzadko w nim przebywam. Czasami w piątkowy wieczór mam chwilę czasu z tymże w domu za wiele nie mam sprzętu i warunków. Ewentualnie brzuch... Zapewniam jednak, że jak już jestem na siłowni to się nie [...]

lacze sie z Toba w bolu sesji moj sposob to lekkie cwiczenia co jakis czas i jak mi sie zaczyna prawdziwy kryzys to zimna kapiel i wtedy jem cos wartosciowego. np omlet twarogowo-orzechowo-platkowo -bananowy i jade dalej z ustawami

[...] stosuje się dwa sposoby przyjmowania kreatyny. Jednym ze sposobów jest zastosowanie jako wprowadzenia „fazy nasycenia”, która polega na przyjmowaniu przez okres od 3 do 7 dni 15 – 30g kreatyny na dobę. Taki zabieg umożliwia szybkie zwiększenie poziomu tej substancji w mięśniach. Po „fazie nasycenia” stosuje się już niewielkie, podtrzymujące [...]

[...] zrobić to wyliczyć dzienne spożycie białek, tłuszczy i węglowodanów. Przy Twojej wadze oraz założeniu spożycia b/t/w = 2/0.5/3 g/kg będzie to odpowiednio: 184 gramy białka 276 gram węglowodanów 46 gram tłuszczy Teraz rozkładamy to na 6 posiłków dziennie, przy czym im później w ciągu dnia, tym mniej węglowodanów. Powinniśmy jeszcze uwzględnić [...]

no tak tylko ja np jem owsianke rano no to na mleku bo na czym? albo jem kolacje to lubie do tych kanapek sobie wypić z pol litra mleka.xd jak nie wypije to czuje nie dosytAle to chyba kwestIa przezwyczajenia...jestem ektomorfikiem i chodzi mi tylko to czy to mleko pomaga czy przeszkadza w przybieraniu masy??

:D Dzięki SoG

kilobb docelowo takich drabinek robi się 6,7, czyli (1,2,3....)x6,7, potem lepiej jest dodać ciężar i zacząc drabinę od początku, dzień przed rozpoczęciem drabiny trzeba spr. swojego maxa z danym ciężarem Z Twoim maxem, rozpoczęcie od drabiny (1,2...,10) wydaje się dobrym rozwiązaniem. Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-09-07 15:04:45

[...] dzien i noc. (zastanawiam sie czy nie dolozyc jeszcze po jednej chusteczce przyklejonej na plastry na jedna piers by jeszcze bardziej docisnac ale to zobacze jeszcze) Po 7 dniach mozna ściągnąc opatrunki i wziac prysznic,po 21 dniach normalną kąpiel- duzy nacisk jest na pas uciskowy i masaże. Podono siniaki znikają po miesiacu. Nie wiem czemu [...]

Spamujecie Strasznie nerwowa ta elita, ciekawe dlaczego Na miejscowym * choc mialem sporo tego * polecialo pare cm z pasa, ogolnie ujdzie, ale jednak przy jednak wysokim poziomie fatu imo nieoplacalne bo mozna go zbic dieta i treningami Quaz jesli mamy mniej naczynek itd. itp... jak pisales to dlaczego wszyscy gania pasy neoprenowe ktore [...]

Raz na jakiś czas nie zaszkodzi, nie mówię tu o raz na miech czy dwa tygodnie . Mi tam 3 razy w roku do odcięcia wystarczy + jakiś browar raz na 2 miechy. Ale to mało, ostatnio browca piłem na bierzmowaniu . Również na cyklu . Ale teraz robię przerwę od alkoholu, min. do swoich urodzin.

[...] bez buchów nie wytrzymają i to jest właśnie w tym złe że więkrzość co jara nie może wytrzymać z ciśnienia jak nie zapali i dlatego trzeba nauczyć się to ciśnienie kontrolować albo wpada się właśnie w sidła dilerów.. No ale to jest tylko moja prawda a z prawdą jest jak z dupą KAŻDY MA SWOJĄ Zmieniony przez - donDPKesko w dniu 2010-12-02 17:54:20

tzn wiem, bo czytalem w Bravo Girl...

"Meta to jest to!" gosciu co ty piszesz ?!?! Zaraz bedzie "Anapolon! to jest to ! pieknie rosniesz az milo popatrzec!"

o ****a z tej strony dopingu nieznałem no ale wsumie to mzo ebyc ciekawe ze działanie zalezy od nazwy handlowej chyab trz aotworzyc zakłady farmaceutyczne produkujac emietka o nazwie "50kg w tydzien" i opychac za 500zł za 100tabsow ha ha

[...] należy rekord 30 zwycięstw przez nokaut pod rząd.Natomiast 40 pod rząd(wliczając dwie walki które przegrał,które przeplatały tą serię).Czyli 40(40 KO)-2(1 KO)-0.W sumie 74(68)-14(7)-1.http://www.boxrec.com/list_bouts.php?human_id=000320&cat=boxer Chodzi o siłę ciosu pojedyńczego uderzenia http://www.youtube.com/watch?v=6VsAhEugnsc [...]

/SFD/Images/2016/5/7/a43d1b71e35843d2986d40760ac1547e.jpg

/SFD/Images/2016/6/7/cc75901d6a494165a4a0db32c5749102.jpg

/SFD/2016/7/21/8338ca58b2df4dee8bc4727dbcd721f9.jpg

ciekawy wywiad https://www.youtube.com/watch?v=TAvO3zDL5R0 /SFD/2016/7/31/291d969cca6347e195b5a79a043256e7.jpg