7

Ale wygodnie sie przespało trening moze na 15 sie wybiore ****a dzwonił ktoś do mnie z 5 minut a ja dalej spałem i nie odebrałem bo zapomniałem ze mam telefon myslałem ze szwagra tel dzwoni Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-12 13:31:49

[...] dzis byl chyba najwiekszym hard corem jesli chodzi o silke jaki w zyciu przezylem , z reszta ... czytnijcie sami PLECY+BICEPS -Wiosłowanie sztangą w opadzie 10*60kg/10*70kg/10*80kg/8*90kg( rekord , było 10 * 85) -Wiosłowanie na maszynie siedząc 10*45kg/10*50kg/8*60kg/10*70kgrobiłem pierwszy raz od dawna ) -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

I Posiłek . mleko 0,5% (1 szklanka )<b:3.5 t:0.5 ww:5.1> . płatki owsiane ( 1 szklanki )<b:11.9 t:7.2 ww:62.4> . orzechy włoskie<b:16 t:60.3 ww:11.5> . Twaróg chudy lub 2 jajka <b:9.8 t:7.6 ww:0.5> II Posiłek . ryż paraboliczny (100 g)<b:7.1 t:1.9 ww:68.1> . pierś z kurczaka (100 g )<b:20.3 t:16:5 ww:3> . [...]

ja chce miec stagnacje! zmniejszam sie od 1,5 roku obczajcie profil Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2007-07-14 20:10:32

[...] CIĄG 5X5 BICEPS; UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 5 X 5 UGINANIE RAMION NA SKOSNEJ ŁAWECZCE Z HANTELKAMI 3-4 X 5 BRZUCH JW. LUTY SIŁA CD. A; KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 7 X 12/8/5/4/3/3/2 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 3X 5/RUCH TYLKO OD KATA PROSTEGO W ŁOKCIACH DO GÓRY/ BARKI WYCISKANIE ZZA KARKU 7 X 12/8/5/4/3/3/2 UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X [...]

a juz myslalem ze sie chcesz "zaprzyjaznic"

najlepszy okres:DD 2tygodnie jedzenia na maxa i spania ile sie da i wpadlo mi 7kg dobrze oma na mnie dziala jeszcze rentencje mam jak s****ysyn i gino ide spac:D pa robaczki :*

****a mac nie dali mi mega babka sie patrzyla na mnie potem haha

ide jesc, spac i **** ppa :* Zmieniony przez - szpaku1488 w dniu 2007-07-19 21:05:48

Hernan Dzordz Crespo gra w ataku - 10 gra w obronie - 5 strzał - 9 podanie - 6 szybkość - 8 drybling - 7 technika - 8 gra głową - 9 stałe fragmenty gry - 7 gra słabszą nogą - 7 Juan Ramon Riquelme gra w ataku - 7 gra w obronie - 3 strzał - 8 podanie - 9 szybkość - 6 drybling - 8 technika - 9 gra głową - 6 stałe fragmenty gry - 8 [...]

[...] MarilynSPK ale skozystam z twojego posta mam podobny problem... przykladowo jak wyciskam francuskie jednoracz sztangielka siedzac to prawa zrobie 8 powtorzen a lewa ledwo 6-7.. wiec mam pytanie czy mam to olac i prawa robic 8 a lewa te 7 czy wyrownac to do 7?? z goory dzieki za odpowiedz i.. jeszcze raz sory MarilynSPK za takie wyokrzystanie [...]

19przem90 darus to stary bydlak pozatym mam sentyment do tego imienia

Co do mnie to chyba dostałem swira na punkcie przegladania się w lustrze musze zacząć to kontrolowac, Jak ostatnio byłem u kumpla i jego dziewczyny to kazał mi zdjąc koszulke no to zdjąłem i tylko powiedział tak ło ****a aleś ty wy***any masakra może dlatego że był lekko wypity i powiedział do swojej dziewczyny Pauliny ja piernicze jak ja cię [...]

w takim razie powodzenia tylko nie dziękuj Podzielił bym sie z wami zimną Nestea ale nie wiem czy zasługujecie w taki dzień to juz jest moje śniadanie mama smaży schabowego i co tu chcieć więcej

ja zawsze po treningu pije + ryż lub kanapki zalezy co mi sie chce Dobre wiesci przynosze. Dostałem sie Na Politechnike wydział Informatyki teraz poczuje co to spadki przed sesja

[...] nie mialem ochoty zbytnio na trening ale pojachalem. PLECY: 1)MC 100kg x 10 130kg x 8 160kg x 5 100kg x 8 2)Drazek x 6 x 6 x 6 x 6 3) Wyciag do karku + wioslo wyciag dolny 70kg x 15 + 70kg x 10 75kg x 8 + 65kg x 10 60kg x 10 + 60kg x 12 60kg x 10 + 60kg x 10 KOMENTARZ: trening sredni i kombinowany mdlosci brak koncentracji rozkojazenie.dzis [...]

spokojnie jeszcze nie wygrałem w lotka, to nie kupiłem ale lipa to to nie jest Coraz nudniejsze wypowiedzi na******lmy szczególnie ja Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-25 12:01:32

własnie mam do przełknięcia 400gram sera białego z 30gramami białeczka zmixowanym z mlekiem nie wiem jak to zmieszcze ale jeszcze 100gram makaronu nie lubię takiego żarcia w ogóle kto wymyślił taki sport Fod za dużo masz w pasie jak na te wymiary w profilu Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-26 22:00:59

[...] wychodzi 1,4 - 1,5 x 93 x 24 = ok. 3200 kcal Waga : 93 Białko 212 g - 850 kcal Ww 230 g - 920 kcal Tłuszcze - 36 g - 324 kcal tł. min. 1-1,2 kg/mc. I Śniadanie (9.00) : 70 g płatków owsianych, /8,3/5,04/43,7 300 ml mleka 0,5 %, /10,5/1,5/15,5 100 g twarogu chudego , /19,8/0,5/3.5 100g pomidora /1,3/0,5/4,6 5g oliwy z oliwek /0/5/0 Razem : [...]