7

Paatik jak jesteś z kimś to nie opcji, musisz wleźć :-) A ciasto poszło out. Pierwsza , dobra porcja już prawie upieczona. A na drugą ciasto zrobione ale musi się schłodzić. /SFD/2021/12/7/ed69b39c38954434b40bf2ad53412335.jpg Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2021-12-07 10:03:18

super sprawa z tymi zwierzakami ktore nas odwiedzaja w wakacje mielismy za ogrodzeniem sarnia rodzinke :) 6.12 miska czysta owsianka jogo banan warzywa pasta warzywna pieczywo pyszne curry dyniowe trenio biegowy - niezmiennie pot sie lal %-) /SFD/2021/12/7/a7205e9e6f2d4d8ea44735a441ddc2c2.jpg /SFD/2021/12/7/1b886f7e5c7744dcbfdb6cbe8ff56c37.jpg

[...] tydzień wg planu powinien być regeneracyjny ale pociągnę jeszcze normalnie treningi choć nogi już zajechane po weekendzie. Nie mam wyjścia, bo następny tydzień będzie bardzo ciężko z czasem, będę sama z dzieciakami i odpada bieganie w weekend więc wtedy idealnie pasuje zrobić lżejszy tydzień. /SFD/2021/12/7/92587f5190584f859a2017c512f52020.jpg

.. /SFD/2021/12/7/c586cf4ffd0e472c89e3a3053e13793a.jpg /SFD/2021/12/7/bd95ff71c6b44d2bb2cbcc2493896db7.jpg /SFD/2021/12/7/fdebd721d1f44300995efd8a838cec22.jpg

Mikolajkowo /SFD/2021/12/7/19e9afe0f4804f71a245bbfa939a83ff.jpg /SFD/2021/12/7/d8a9cd11be794eff810e75471f6c737a.jpg /SFD/2021/12/7/7f06b08c35284689b23ea25e7bb98649.jpg

[...] poszło fajnie choć cały dzień coś mnie na kibel goni(chyba sobota zakończona kebabem nie służy do teraz, heh) Nie wiem jak będzie z dzisiejszym treningiem push bo lokiec boli. Najwyżej będą rozpietki i gigantserie unoszen bo co zrobię. /SFD/2021/12/7/2ca79747a6e74ca68a9496f938eed3b2.jpg /SFD/2021/12/7/19a377784fb945459c7b3ec06ede7a83.jpg

. /SFD/2021/12/7/b1c8fafe3ed64e949284e98414c9bd87.jpg /SFD/2021/12/7/10cc28391ba24f5480b55150db5f245c.jpg /SFD/2021/12/7/7a3fb920b50049da85808498f26b5f0e.jpg /SFD/2021/12/7/12e38ae46cce41d0839c375308dddff0.jpg /SFD/2021/12/7/dbae63f3778245749fec325028692701.jpg

. /SFD/2021/12/7/14f18d7ddfe04fad812c6029dc3f188e.jpg /SFD/2021/12/7/2989ea5df97f41e3a1c4a093db96b892.jpg /SFD/2021/12/7/fd9b8bea35ad4eac8d1b1bce5b0ef87c.jpg /SFD/2021/12/7/6133e23d49a4449a92173691f87424fa.jpg

. /SFD/2021/12/7/b9483d60767a4b1ea2c597b6b9489fa4.jpg /SFD/2021/12/7/026921ce57a947d5a11d0034d967613c.jpg /SFD/2021/12/7/494f09151355405bb611c745bb6fee42.jpg /SFD/2021/12/7/d8c5a923e6aa4c818b4fed6aed55b63b.jpg /SFD/2021/12/7/7dbaeb1b909b492085a7c5209df80bd6.jpg

hahaha masakra, owca z wk vs pasha - ktory byl kiedys topowym zawodnikiem w counter-strike, sam z nim kiedys gralem kilka meczy, jest teraz takim internetowym celebryta w swiecie gier komputerowych :-) /SFD/2021/12/7/8b21d8270adc4ad9ad07a44892222c6c.jpg

Nazwiska do poszukania wypowiedzi /SFD/2021/12/7/7861397787e5425a81d23aec2072f1eb.jpg

[...] 1 owsiane wpc siemię 2,3 pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 7 twaróg dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych miejscach ;p siad smith 6x15-8 siad hantle 6x15-12 wypychanie suwnica jedna noga wąsko 4x12-8 [...]

06.12.2021 DT Bardzo fajny trenio! Mam wrażenie, że ominęłam to co ostatnio zaczynało dawać sygnały zmęczenia. Jakiś taki powiew nowości. No i udało się wycisnąć na skosie+ 37,5kg! Normalnie bałam się drugi raz pod ten max podejść:) Czyli mamy nowy PB!!! ajazy - to było niewygodne ustawienie - znacznie węziej niż ostatnio robiłam, a trochę węziej [...]

[...] Wyciskanie sztangielek leżąc 3 x 10 4. Wiosłowanie sztangielką w podporze 3 x 10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 7. Prostowanie ramion ze sztangielką oburącz zza głowy 3 x 10 8. Coś na brzuch Jeśli po pierwszych 5 ćwiczeniach będziesz mocno zmęczona to opuszczasz ćwiczenia 6. i 7. i [...]

6.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3, 70 kg x 2, 80 kg x 6, 75 kg xx 7, 60 kg x 10 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8, 8 szt x 9 3. High incline DB press 32 kg x 3, 40 kg x 5, 35 kg x 10 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt x 14 + 14 [...]

4.12.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt + 2 kg x 10, 10 szt + 2 kg x 8 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 1400 kg x 2, 160 kg x 8, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 3 szt x 18, 4 szt x 12 4. Prostowanie obunoz -2x8-10 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt + 2 kg x 12, 15 szt + [...]

[...] / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 16 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 28 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 155kg x 5/5/5 6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 225kg x 30 / 250kg x 30 / 275kg x 30 / [...]

Wyniki BB Open : 1. Joel Thomas 2. Quinton Eriya 3. Joe Seeman 4. Eiren Gauley 5. Stanislas DeLongeaux 6. Emmanuel Longoria 7. Victor Rea 8. Hassan Jama Zwycięzca Joel Thomas /SFD/2021/12/6/039201e0d2134b56b4a503c422b1311f.jpg /SFD/2021/12/6/5249768c813f42c7bf3bd7916023e707.jpg 2 miejsce Quinton Eriya [...]

[...] braku wpisów w dzienniku z powodu deloadu. Nie było za wiele co pisać - 8 lżejszych dni, zrobiłem 2 treningi. Od dziś start drugiego etapu budowania. Zaczynam z wagą 96,7. Po powrocie wypadło na push, trening po przerwie elegancki, super czucie, pompa i radocha z treningu :D Siła delikatnie w dół, ale spoko - okazja do podciągnięcia techniki [...]

sobota w trasie wiec na szybko zrobione tylko podciąganie na drążku, a w zasadzie na bramce piłkarskiej. wąski podchwyt, 5 serii 15; 11+4; 10+5; 10+5; 8+7 i tyle i pojechałem dalej w trasę....