7

Leukocyty 14,7 tys/µl norma 4,23 - 9,07 Erytrocyty 5,61 mln/µl norma 4,63 - 6,08 Hemoglobina17,5 g/dl norma 13,7 - 17,5 Hematokryt 50 % norma 40,1 - 51 MCV 89 fl norma 79 - 92,2 MCH 31 pg norma 25,7 - 32,2 MCHC 35,2 g/dl norma 32,3 - 36,5 Płytki krwi 352,0 tys/µl norma 150 - 400 RDW-SD 47,7 fl norma 35,1 - 43,9 RDW-CV14,8 % norma 11,6 - 14,4 [...]

[...] 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 12 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 30 5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 157,5kg x 5/5/5 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 7) Kółko: 22/22/22 8) Plank: 20kg x 4 [...]

13.12.2021 DT Mój ulubiony trenio, a nie poszło jakbym chciała.... WL - niby fajnie szło, aż doszło do 37.5kg i klops. Zamiast pójść na 1 wyszedł fail... I juz się zważyłam i zniechęciłam i w ogóle spadło mi ego piętro niżej. Potem wyciskanie hantli na tricki - lewa ręka zostaje z tyłu o dobre 3 powtórzenia...Coś muszę inaczej robić - jakoś [...]

dieta wysokie węgle 1 wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe owoc 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg dzisiaj Triceps i plecy trochę nie typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza. Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie [...]

[...] Charles Oliveira poprawił swój rekord w zawodowej karierze mieszanych sztuk walki do 32-8-1, a Dustin Poirier spadł do 28-7-1. Oliveira będzie walczył w kolejnej obronie tytułu z pretendentem numer jeden Justinem Gaethje, który ostatnio pokonał Michaela Chandlera na UFC 268 w Nowym Jorku w [...]

https://youtu.be/JZOI0bhnops „Król może być tylko jeden” - oficjalny trailer UFC 270: Ngannou vs Gane UFC zaprezentowało oficjalny trailer gali UFC 270: Ngannou vs. Gane na której mistrz wagi ciężkiej Francis Ngannou stanie do walki unifikacyjnej mierząc się z tymczasowym mistrzem Cirylem Gane. UFC powraca do Honda Center w Anaheim w sobotę, 22 [...]

zrób badania lh i fsh i bedziesz wiedział czy jesteś zablokowany , ale dla mnie tak na 99% No myśle że tak, bo jajka małe, spermy mało, libido spadło, wzwód nie stabilny. Na badaniach mam teścia poza skale. Ale obawiam się, że przez kłucie co 7 dzień, mam pod koniec tygodnia spadek. Z tego co czytałem, większość bije cypka co 5 dzień?

13.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 114,7kg Cardio: 4x 25min ew Hej Tak więc z rana cardio i do pracy a po niej plecy ;) Trening siadł całkiem spoko, na bank lepiej niż ta wczorajsza klata xD  Siłowo coś tam dołożone gdzie mogłem a tam gdzie nie to te samo obciążenie i rep ;)  Nie ma co się nawet rozpisywać ;)  Szama i cała reszta póki co bez zmian [...]

13.12.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 11, 15 szt x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 9, 80 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 45 kg x 11, 45 kg x 11 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 75 kg x 8, 65 kg x 10 5. Ściąganie V wąsko 2x8-10 15 szt x [...]

11.12.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 15, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 7, 65 kg x 9 2. Krucyfix 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 7, 8 szt x 7 3. High incline DB press 30 kg x 3, 35 kg x 7, 35 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14 szt x 6, 17 szt + 2 kg x 14 + 14 szt + 2 kg x 12 + [...]

12.12 LEGS 1. Uginanie lezac obunoz 87,5x8 62,5x12 2. Prostowanie nog 51,25x18 ; 57,5x11 / 47,5x4 / 37,5x5 3. przysiad klasyczny 145x5 ; 120x10 4. wypychanie ciężaru na suwnicy stopy neutralnie 210x12 ; 210x9 ; 5. Podgięcia siedząc jednonoz 63x6 ; 50x12 ; 50x10 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej 25kg x13 ; 25kg x11 ; 25kg x10 7. Wspiecia [...]

11.12 PUSH 1 Wyciskanie maly skos dodatni smith 90x7 ; 72,5x10 2 Wyciskanie hantli skos gora na klatkę 48x7 ; 38x11 3. Wyciskanie hammer klatka siedzac 87,5x6 ; 60x10 4 Rozpietki w bramie 32x7 ; 25x9 5 Wznosy hantli bokiem na barki Siedzac 20x10 ; 16x15 ; 18x12 6 Prostowanie linki zza glowy jednoracz 27x5 ; 18x12 ; 20x9 7 Prostowanie kablem [...]

9.12 PULL 1 Przywodzenie 63x15 ; 63x13 2. RDL 155x6 ; 112,5x9 3. Sciaganie podchwytem wyc gornego wasko 109x7 ; 83x10 +RP x3 4. Wioslowanie hammer low row 47,5x7 ; 35x12 5. Wioslo hantlem jednoracz 50x7 ; 42x10 +RP x3 6. Odwrotny butterfly 107x9 / 86x4 / 73x4 ; 79x10 7. Uginanie jednoracz stojac tyłem do wyciągu 32x6 ; 23x9 8. uginanie siedzac z [...]

7.12 LEG DAY 1. Uginanie nog jednonoz lezac 42,5x9 ; 25x13 +RP x4 2. Prostowanie nog 67,5x15 ; 77,5x12 ; 57,5x15 +RP x5 3. Przywodzenie 63x11 ; 63x8 4. Wypychanie wasko nisko stopy + guma 215x13 ; 215x10 5. smith squat 115x7 ; 95x10 6. Hip Thrust 85x9 ; 70x10 7. Podgięcia siedząc jednonoz 63x7 ; 55x11 +RP x3

[...] itp. no ale swoje trzeba zrobić ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | 15x45kg 3. Ściąganie podchwytem jednorącz hammer z góry 8x50kg | 10x40kg | 15x30kg 4. Przenoszenie hantla [...]

[...] miesiąc, po czym zacząłem walić HCG i wszystko wróciło do poprzedniego stanu, czego za bardzo nie mogłem znieść, więc zrobiłem kolejne 3 upusty z wlewami, pierwszy chyba z 700ml, drugi po 6 dniach 500ml, trzeci po 6 dniach 500ml i wyniki poniżej. Ciśnienie wróciło do normy, odstawiłem już beta blokery. Wcześniej Hematokryt 55, Hemoglobina [...]

PUSH 1 1. Wycidkanie sztangi skos 45* 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 13x102,5 8x122,5 / 14x105 2. Floor press smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 14x102,5 8x125 / 14x107,5 3. Wyciskanie sztangi skos dół 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 15x97,5 10x117,5 / 15x100 4. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 10x42,5 / 16x36,25 10x43,65 / 10x43,65 / 16x37,5 5. Rozpiętki na [...]

[...] w wadze koguciej w co-main evencie gali UFC 269 w Las Vegas. Nunes (21-5 MMA, 14-2 UFC), która była zdecydowaną faworytką, została poddana przez Juliannę Penę (11-4 MMA, 7-2 UFC) przez duszenie zza pleców w drugiej rundzie tej mistrzowskiej walki. Nunes nie była zaskoczona tym, co Pena wniosła do Oktagonu, ale przyznała, że miała słabą noc. [...]

[...] z nią na UFC 269 Nowo koronowana mistrzyni wagi koguciej UFC Julianna Pena jest gotowa dać Amandzie Nunes rewanż po odebraniu jej pasa na gali UFC 269. Pena (11-4 MMA, 7-2 UFC) dokonała w sobotę czegoś niesamowitego w walce o tytuł, poddając Nunes (21-5 MMA, 14-2 UFC) w drugiej rundzie na gali w T-Mobile Arena. Przed walką wsparcie dla [...]

[...] DIETA DT 1. B-45g, T-30g 2.B-45g, T-5g,WW-60g 3.B-45g, T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g TRENING PUSH1 1.Wyciskanie Smith skos dodatni 2sr+1bo 87.5kgx6/6+70kgx 87.5kgx7/5+70kgx 87.5kgx7/4+70kgx 2.Fly press skos 30 stopni 2s+1bo 3.Floor press [...]