7

Plecy przedramie 1. Podciaganie na drazku neutral 2 2 1 1 1 1 3 2 2 2 3 3 3 2 4 3 3 2 2. Wioslo sztanga 50 70 50kg 4s 58 55 75 55kg 4s 58 R8 35 45 55 55 2-1-2-1 R8 30 40 50 60 2-1-2-1 3. Szrugs sztanga 70 100 70kg 4s 58 75 105 75kg 4s 58 R8 45 55 65 65 2-1-2-1 R8 40 50 60 70 2-1-2-1 4. Sciaganie drazka wyc gornego szeroko 35kg 2x12 35kg [...]

reszta zdjęć z wczoraj /SFD/Images/2015/8/22/5da0166b4b73449da73733f85f787745.jpg forma końcowa z roku ubiegłego /SFD/Images/2015/8/22/536c7bc03e5c443ab296ab51f2ee3177.jpg ~91,0 vs 87,5kg według wskazań kalipera jakieś 2,4-2,8 kg LBM na plus,co by się zgadzało zostało dwa tygodnie do końca ale jeszcze siedzi więcej fatu na bokach i siedzi więcej [...]

[...] ogórka, - 25g żelków - 50g paprkyki - 35g marsa, - 250ml BCAA xtra Podwieczorek (w drodze): - 130g banana, - 20g migdałów, - 60g schabu, - 100g borówek, - 120g musu Kubuś, - 70g śliwek. Podwieczorek II - 20g śmietany 30% - 40g białka, - 120g mus Kubuś Kolacja: - ziemniaki 200g - 120g bułki - 150g wołowiny (ćwiartka przednia) - 20g majonezu, - 20g [...]

[...] do tego nie mała ilosc wegli w diecie;-) Wl dano nie robiłem ale fajnie weszło cieżar malutki bo chyba w ostatniej serii 100 albo 11kg tylko było skos+ tez leciutko hantle 27,5kg ujemny to juz w ogole była pompka a potem zabawa z cwiczeniami których nie mam mozliwosci robienia u siebie i to juz była walka z pompą maszyny fajne;-) Bic tez [...]

[...] rozpiskę ? Tydzień 1 : Kcal 1400 Białko 150g Węglowodany 100g Tłuszcze 45g Tydzień 2 : Kcal 1480 Białko 160g Węglowodany 110g Tłuszcze 45g Tydzień 3: Kcal 1560kcal Białko 170g Węglowodany 120g Tłuszcze 45g Tydzień 4: Kcal 1640 Białko 180g Węglowodany 130g Tłuszcze 45g Tydzień 5: Kcal 1725 Białko 180g Węglowodany 140g Tłuszcze 50g Tydzień 6: [...]

Dzisiaj na siłowni poczułem, że progres niestety już dobiegł końca. Do tego pierwszy raz zwróciłem przedtreningówkę w trakcie treningu, postanowiłem zakończyć cykl po 7 tygodniach. Samopoczucie na cyklu różne, w momencie kiedy brałem całą dawkę do śniadania po kilku godzinach byłem zmęczony, zaspany, brak libido itd ale za to apetyt był na w miarę [...]

Nie wiem jak usunąć komentarz to napiszę od nowa :P krystian 27 Będę pisał cyferkami, zamiast śniadanie obiad kolacja, okej ? 1. 2 jogurty z płatkami czekoladowymi 2. jajka sadzone z bułką 3. spaghetti (chyba tak się to pisze) 4. zapiekanki z chlebem, oliwą z oliwek i serem 5. nachosy z serem 6. 2x mc'chicken 7. naleśniki z lidlowskim masłem [...]

[...] nie wiedziałeś o co w tym wielokrotnym chodzi, a dominowała pozycja górna...no ale teraz jesteś wszędzie i wszystko wiesz najlepiej. Pytam tylko po co ta ankieta z wynikiem 7-14 dla obydwu pozycji, bo tu głosowali Ci którzy siedzą w tym od lat i są obiektywni? Spadam stąd panowie możecie mnie zbanować, ale przynajmniej mam jaja i nie zmieniam [...]

[...] zaczęłam pić kiedy już trochę poćwiczyłam,znałam reakcje mojego ciała na cięższy i lżejszy trening siłowy. Sumując: zacznij ćwiczyć ze sztangą i hantlami (tylko te twoje 7.5 kg to maks na pierwsze kilka tygodni ,potem musisz szukać cięższych ,bo organizm się adaptuje). Wyczyść miskę ,jedz co lubisz ,ale najmniej przetworzone. Zastosuj się do [...]

bierz trening z góry i nie myśl że jest lekki bo raptem 5 czy 7 ćwiczeń, jeżeli będziesz dokładał obciążenie powoli i sumiennie zobaczysz że fbw to nie przelewki

O witaminie D i K były obszerne artykuły w PB. Olimp produkuje zresztą D w dwóch dawkach - 1000 i 2000 UI. Witamina K, w postaci MK-7, jest łącznie z D, w 100-procentowej wartości RDA, w Osteoblock forte.

[...] do ziemi. Potem hack maszyna max głęboko, ciezar maly bo mialem po 20stce na strone. na koniec syzyfki co mnie totalnie rozyebaly :-D Na dwojki tylko prostowanie w 7-8miu seriach ale każda seria bardzo mocno zrobiona. Trening zajął 55min wiec bardzo dobry czas, intensywnsoc byla dosc wysoka :-)) i obecna micha prezentuje się tak w DNT [...]

[...] ustalonych przez organizatora. To jest jak mi się wydaje przy okazji jakiegoś festynu. Konkurencje zostaną zorganizowane na boisku do koszykówki przy ulicy Uczniowskiej 7 w Tychach tuż za Bramą Słońca. Całość rozpocznie się o godzinie 9:00 zajęciami z Crossfit Mamą Ważenie uczestników rozpocznie się o godzinie 10:00 Plan Imprezy 09:00 - [...]

Zostań 8-) Schabik w mojej ulubionej mieszance przypraw:-) /SFD/Images/2015/8/22/2028582f6fe94075856475d2da93b473.jpg Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-08-22 10:19:19 przyadkowo teraz spoglądnąłem i widzę że przeoczyłem pytanie Grekson - 3:50 a Ty już piszesz?? %-) jak na 8:00 do roboty to wstajesz o 3:30, zjadasz śniadanie i na siłownie [...]

jest jeszcze fałda 10mm może miec np. 7 albo 6 i bok zdeka bo reszta ciała to już woda,więcej nie zejdzie clen by może pomógł,albo inne bo tussi w dawce 30mg ed i ten 11andro nie za bardzo ...no i jeszcze zapomniałem o najwaznijeszym tak ze 120min cardio pewnie też by dała radę smigana codziennie fałdy by poleciały raz dwa razem z mięchem [...]

[...] nie wiedziałeś o co w tym wielokrotnym chodzi, a dominowała pozycja górna...no ale teraz jesteś wszędzie i wszystko wiesz najlepiej. Pytam tylko po co ta ankieta z wynikiem 7-14 dla obydwu pozycji, bo tu głosowali Ci którzy siedzą w tym od lat i są obiektywni? Spadam stąd panowie możecie mnie zbanować, ale przynajmniej mam jaja i nie zmieniam [...]

Całodzienny: 7:30am 4:00pm 10:30pm

1. WIEK: 21  2. WAGA: 87  3. WZROST: 185  4. WYMIARY:   -biceps: 43  -klatka: 112  -udo: 85 -talia: 91  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3  6. DIETA:   -białko: średnia ilosc  -węglowodany: duża ilosc  -tłuszcz: bardo niska  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: próby z Winstrol 15 Tab ale odbuszczo e   8. TRENING: 4 razy w tyg  9. CEL CYKLU: rzeźba ,  [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 70 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: z tego co mi wiadomo ma zamowiona diete -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

TYDZIEŃ 7 Dzień 4: Klatka wytrzymałość 1. Wyciskanie hantli na skosie 10-15 stopni 4x 12-15 11/11/11x12/11x10 11/11x12/11x12/11x12 11x15/11x12/11x10/11x8 11x15/12x12/11x8/11x7 10/11x12/11x7/10x12 10/10/10/11x8 8/9/10x12/11x8 2A. Wyciskanie linką wyciągu (jednorącz) 3x 12-15 9,5 i poszła linka 9,5/9,5/9,5 9,5/9,5x12/9,5x12 9/9/9,5 8/9/9 7/7/7 [...]