7

Zapotrzebowanie dzienne: - Białko = 165g - Tluszcz = 75g - Węgle = 450g - Zapotrzebowanie Kcal 3135 Dieta: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 100g -> Kcal:390 B:11,9 T:7,2 WW:69,3 - Mleko 3,2% tłuszczu 200ml ->Kcal:116 B:6 T:6,4 WW:8,6 - Jaja gotowane 100g(2jaja) ->Kcal:150 B:12,5 T:10,7 WW:1 ok dodaj owoc np pomarańcza , grejpfrut [...]

[...] Radwańska, rozstawiona w turnieju WTA po raz pierwszy w karierze z numerem 1., po morderczym boju awansowała do II rundy imprezy odbywającej się w Pattayi (pula nagród 170 tysięcy dolarów). Krakowianka, sklasyfikowana w rankingu WTA na 21. miejscu, w I rundzie turnieju wyeliminowała 19-letnią Amerykankę Vanię King (111. WTA), wygrywając 7:5, [...]

Góra-forte wprowadzilem twoje zmieny i wsyzlo mi cos tkaiego : POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: [...]

[...] 2g białka/kg mc = 130b 3,8ww/kg mc = 250ww reszta tłuszcz Dzień treningowy: 1. posiłek 1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek 13ww 56kcal 100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal 20 g słonecznika 5b 9t 4ww 112kcal [...]

[...] Klasyfikacja indywidualna kobiet M. Zawodniczka R.ur. Klub Waga Przysiad Wyciskanie leżąc Martwy ciąg Trójbój Wilks Pkt. - 48 kg nk Feledyn Katarzyna 1993 Wisla Pulawy 46,50 70,0 75,0 77,5 35,0 40,0 40,0 67,5 72,5 75,0 185,0 — — nk Pogorzelska Karolina 1992 Kobra-Jass Koscian 47,50 45,0 55,0 60,0 30,0 32,5 32,5 65,0 75,0 85,0 [...]

[...] musi być żeby tłuszcze były mniej więcej 1:1:1 66 kg x 24 h = 1584 kcal 1584 x 1.3 = 2059kcal 2059 kcal + 1200 kcal ( tyle przyjąłem ) = 3159 kcal Dzień treningowy: 1. 7.00 owoc/3 łyżki rodzynek ok. 80kcal 150g płatków owsianych 18b 10,9t 93,1ww 543kcal 200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal 30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal [...]

Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 Masłem 0,7/82,5/0,7 i szynka 13,6/4,2/1,3 herbata zielona tran 0/100/0 12;00 bułka 7,3/1,5/56,4 z szynka 13,6/4,2/1,3 i masłem 0,7/82,5/0,7 16;00 obiad Ryz 6,7/0,7/76,5 Sos pieczeniowy Pieczeń 13.8/11,7/2,5 Surówka z marchwi 1,0/0,3/12,8 18;00 [...]

mam jeszce problrm z kcal kaloriami bo jak wzielem wykres i dodalem kcal wszystkich produkotow to wyszla mi suma Bialko /tluszcze /weglowodany Posiłki: 7;00 sniadanie 2kanapki chleba (zwykły) 5,4/1,3/52,1 245kcal Masłem 0,7/82,5/0,7 735kcal i szynka 13,6/4,2/1,3 98kcal herbata zielona tran 0/100/0 902kcal sniadanie do doopy. Platki [...]

ehh javascript: test(''); Sniadanie: Ser biały 100g - B/11,9 T/7,2 WW/69,3 Kcal/134 Rodzynki szuszone 15g - B/2,3 T/0,5 WW/71,2 Kcal/279 Orzechy włoskie 15g - B/16g T/60,3 WW/18 Kcal/651 Słonecznik nasiona 15g - B/ 24,4 T/43,7 WW/24,6 Kcal/566 Mleko 3,2% 400g - B/3,3 T/3,2 WW/4,8 Kcal/62 Tran - 1 kaps gold omega 3 - 2kaps Naturell maxivit - [...]

truskawki + smietana 30% REDUKCJA 2008

nadmiar wody na redukcji woda schodzi duzo z organizmu

[...] 25:16, 25:23) Argentyna - Włochy 2:3 (19:25, 19:25, 25:22, 25:21, 5:15) Algieria - Japonia 0:3 (20:25, 13:25, 18:25) Końcowa klasyfikacja turnieju w Tokio: 1. Włochy 7 14 pkt. 21: 4 1.273 2. Japonia 7 13 pkt. 20: 7 1.128 3. Korea Płd. 7 11 pkt. 14:13 1.065 4. Argentyna 7 11 pkt. 16:11 1.015 5. Australia 7 10 pkt. [...]

[...] kandydatów na selekcjonera Seniorów (start ok. 22:00) 2008-06-11 Środa * Mecze towarzyskie * Oficjalne losowanie Pucharu Polski * Kto zagra w Pucharze Polski - czytaj tu (10073773.12) 2008-06-15 Niedziela * od tego sezonu płacone są pełne pensje zawodnikom i personelowi * Morale drużyny, pewność siebie i nastawienie sponsorów wraca do wyjściowego [...]

No coz zeby trenowac boks trzeba miec jaja.Ale trzeba miec jeszcze wieksze zeby tam wracacKatuj sie duzo spij nawet jakas drzemka w ciagu dnia i po kilkunastu treningach nie powinienes odstawac od reszty.A to ze wazysz 90 kilo jakie ma znaczenie???Myslisz ze jak ktos wazy 51 kilo to ma kilka razy ciezszy trening od typa 90???

czemu ja zawszy myslalem ze to Nawashi, a nie Mawashi????

European Bench Press Championships Thu 07 Aug to Sat 09 Aug 2008, Bratislava SVK. WOMEN SEN cat pl name born team bwt bench1 bench2 bench3 result 48kg Thu 07 Aug 2008 1 KOZDRYK Justyna (POL1980F1) 1980 POL 45.00 110.0 120.0 129.5 120.0 2 SCHWENGL Ilka (AUT1965F1) 1965 AUT 47.30 92.5 97.5 97.5 97.5 - SVJANTEKOVŔ Eva [...]

http://pl.youtube.com/watch?v=Qq_7FOHJZsE Zmieniony przez - Marcin_VB w dniu 2008-08-17 21:48:33

szczerze to nie wiem . nie probowalem niech się inni wypowiedza. Ale co tam najwyzej ja wy***ie w kosmos :D to tylko 300zl kupisz nowa :D<joke>

Zjadłem, dzięki