7

poczytaj posty, bo jak narazie to rozumujesz jak moja 10 letnia siostra podczas stretchingu............

EJ ZOBACZCIE TO KONIECZNIE Cała prawda o kobietach http://lepsze.net/352

[...] 10g 2,4 4,3 2,4 56 ZBEDNY, DAJ ODPOWIDNIA ILOSC WLOSKICH BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA. DODAJ TWAROG/SEREK WIEJSKI I BEDZIE OK.. III (Przed Treningiem) Ryż 100g 6,7 0,7 78,9 344 Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0,0 99 OK! IV Makaron 100g 11,5 2,6 77,4 373 DRUM LUB RAZOWY Jaja 2 (100g) 12,5 9,7 0,6 139 DAJ CHUDE MIESO/CHUDA RYBE, A [...]

Posiłek 1 . Płatki owsiane 100 g B 2,7 W 8,2 T 2,3 kcal 63/ok Mleko 1,5 % 250 Ml/ok garść godzynek 50 g b 1,15g, t 0,25g, w 32.35g, kalorie 136.5 rodzynki zostawie/zmniejsz ich ilość 2 całe jajka 120 g B 13 g W 0.6 g T 1 g kcal 145.2/ok Pomidor/ok Omega-3 4 capsy -- 2 g/ok Orzeczy włoskie/ok Posiłek 2 Gainer 50 g B 7.5 W 39.95 T 0 .25 kcal [...]

[...] swój post. Poniedziałek : Ważne są równomierne każdego dnia godziny zjadanych posiłków oraz odstępy między nimi 2-3 godziny Sniadanie I 181. Chleb żytni razowy 5,6 1,7 51,5 50. Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 328. Orzechy włoskie 16 60,3 18 5. Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 3,5 0,5 5,1 122. Szynka z piersi indyka kurczaka 21,2 1,2 0,2 Chleb wywal [...]

[...] na miękko x2 , 60gr Kcal 145 <> B 13 <> T 0,6 <> W 1 Kromka chleba razowego x1, 40gr Kcal 98 <> B 3 <> W 20 <> T 1,5 RAZEM : Kcal= 799,8 Białka 34,7gr Węglowodanów 123,4gr Tłuszcze 13,6gr STOSUNEK PROCENTOWY B 20% W 72% T 8% Posiłek drugi 10:35 Szkoła (długa przerwa) Omlet z 2 jaj+szczypta soli [...]

jarek nie dales mi soga co jest si si siniore jarek chce laski na hiszpanki wyrywac

B T W Kcal I posilek Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok oliwa z oliwek 10ml/zamiast oliwy możesz dodać orzechy wloskie/olej lninay razem 30.6 11,9 66,1 499 II posilek Serek wiejski 200g 20 10 10 205/ok Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 62,4 366/ok Chleb żytni pełnoziarnisty + [...]

nie lubie poniedziałków i bylem na piwie a co kolejna laba i znów będą zaległosci a co ,,, a wszystko te czarne oczyyyy

[...] mięsa mielonego 400ml sosu ok 50g sera żółtego to była taka bomba że nie wyobrażasz sobie tego zjadłem całe ale nie byłem w stanie wstać , tak sie nabiłem ze tego żałowalem do następnego dnia wyszło mi ok 2000kcal cały posiłek a kibel później tylko osiagał maxymalny stan turbulencji Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-11-27 18:39:46

[...] byc hee), nie pisal bym tego no ale smiechu bylo, jak mielismy wracac okazalo sie ze na 2auta przypada 13osob wiec w 1wszym aucie pojechalo 6 a na nasza honde civic wypadlo 7osob... Jaja niezle, bo wszyscy kierowca pijany i nie dosc ze wracalismy w 7 w malej hondzie to jeszce 4w przodzie JAki za to mandacik by byl? pewnie ze 2 kola hah. Sorki za [...]

[...] open: Kobiety: 1)Jelena Iwaszczenko ROS 2)Anaid Mchitarian ROS 3)Małgorzata Górnicka POL , Ketty Mathe FRA Walki Polki: I r.wolny los II r.Jekatierina Szeremietowa ROS 7:0 III r.Iwaszczenko 0:7 o 3 miesce Marina Dibrowa ROS 5:0 5.Marzena Makuła POL ,Dibrowa 7.Magdalena Kozioł POL , Szeremietowa ROS Mężczyźni: 1)Aleksander Michajlin ROS [...]

Tabela typera po 15 kolejce: 1 Beev 99 pkt. (7) 2. seba1307 97 pkt. (10) 3. Vieira 95 pkt. (9) 4. -kaczy- 93 pkt. (6) Black Pete 93 pkt. (7) 6. Koniu151 89 pkt. (-) 7. number1one 88 pkt. (7) 8. wikt 82 pkt. (5) 9. Ginger91 79 pkt. (5) Grubmen 79 pkt. (8) 11. Elmi- 78 pkt. (-) KafarXXL 78 pkt. (7) 13. Erminho 73 pkt. (-) cygan312 73 [...]

i chooynia bedzie, z domu nigdzie nie pojde bo lipa, z nosa jak z kranu leci poyebany kraj, dzwonie umowic sie na spotkanie z lekarzem a oni mi koorva ze trzeba sie bylo umowic tydzien temu --->> Ja na to: a co Ja koorva wiedzialm ze chory bede ? niech to szlag

heh thx for all jutro planuje nakręcić kolejny filmik dzień 45 pyszny twaróg mimo 7 h snu, na maxa wypoczęty wstałem w szkole chwilowo sam jem ryż jeden sie pochorował, inny zmienił dyscyplinę dzień 46 Dzisiaj na 2 h wf bansiłem poldka i całkiem niezły ze mnie tancerz po wf nie było gainera, bo chodzeniem się aż tak nie zmęczyłem. Dzisiaj [...]

ok czyli reszta idzie w diete a moze mi ktos wywrozy ile sie moge masy spodziewac oraz sily po cyklu? ps dodam ze bedzie trwal 50 dni

[...] na stole? Toż to napój Dominator Pij go będziesz masakrator CZĘŚĆ III dla szczęściarzy Odpowiedz na pytania: 1.Jakie nowe produkty wprowadził do dystrybucji OLIMP? w 2007 roku: X5 PROTEIN, IMMUBIOTIC, PROBIO'STICK, AAKG EXTREME, VITA-MIN PLUS, CHELA-MZB SPORT FORMULA, HMB 1000 MEGA CAPS, GOLD-VIT C 250, GARLICIN, LUTEINA BIO-COMPLEX, [...]

Kalorie: 2100 kcal Białko: 164g Tłuszcz: 82g Węglowodany: 167g Poniedziałek: 7:00 -Chleb żytni pełnoziarnisty 40g -Szynka z piersi z kurczaka 60g -olej rzepakowy 20 g -Masło 20g -jajo kurze ok 60g (B:22g\TŁ:44g\W:20g\kcal:548) 10:00(szkoła) -whey protein 82 25g -orzechy włoskie 20g (B:23g\Tł:14g\W:3g\kcal:229) 13:00(szkoła) -kefir [...]

o ja wiem tyle, że w bjj można używać kopów i uderzeń :) trumna hehe XD

[...] Przykładowy jeden dzień z tego typu rozpiski (plecy), już po gruntownej rozgrzewce: -martwy ciąg 5 < 5 < 5 < 5 < 5 -wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem 7 < 7 < 7 < 7 < 7 Znak &#8222;<&#8221; oznacza ze dokładamy ciężaru podczas kolejnej serii Ćwiczenie zaczynamy ze sporym zapasem powtórzeń, wraz z [...]