[...] była specjalnie duża porcja. Wczoraj znowu musiałem dojeść za piesełka, bo królowa nie miała apetytu, więc wpadało kcal nieco więcej, ale wagowo nadal trzymam się w obrębie 75 kg, dzisiaj teoretycznie po spacerze było nawet coś w okolicach 74,9-74,8. 1. Snatch - 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x [...]
Środa, trening (kiepski) Ogólnie już przed siłownią wiedziałem, że będzie gorszy dzień, bo za dużo musiałem latać pieszo + nie do końca się wyspałem. 97,5 kg wchodziło tragicznie ciężko, zwłaszcza na power cleanie, ledwo ledwo wręcz. Na drugim secie nie pociągnąłem prostownikami i z braku koordynacji nie wykręciłem łokci, ale i tak wyratowałem. [...]
[...] razem weszło pięknie. Zarzut wchodził lżej, niż w środę, ale wybicie- pierwszy raz takie problemy, zapewne po wczorajszym treningu pp 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87,5, x 2, 92,5x 2, 92,5 x 2 60 x 2, 70 x 2, [...]
Niedziela Waga taka sama, 75,5 czy coś takiego. Rwanie zadziwiająco dobrze, zarzut ciężkawo. Fronty mega ciężko, ale cóż- wczoraj mc, przedwczoraj tylne i boxy itd, wymówek mi nie brakuje %-) Strasznie spłyciłem wszystko, ale przynajmniej na 90-110 robię w pełni głęboki. Nagrałem drugiego seta (jakby coś to jest ten mój b. wysoki znajomy, 174 albo [...]
[...] traktuję to jako asystę pod ciągi oly, to jest w butach z podbitą piętą, bez pasa i w wąskim rozstawie nóg. Racki- nie wiem czy tak niskie mają sens od razu po ciągach. 187 wchodziło Ciężej, niż 180 z ziemi. Reszta ok, progresja weszła (ciężko itp itd) 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x [...]
[...] który teraz robię) w cięższe dni - mc z deficytem w lżejsze (zostawiałbym ciężar, a dodawał talerzy pod stopy- łatwa zmiana ciężaru). 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87,5, x 2, 92,5x 2, 92,5 x 2 60 x 2, 70 x 2, [...]
[...] high hangi podsiad i power 52,5 x 3 52,5 x 3 - high hangi podsiad i power 52 x 3, 55 x 3 - high hangi podsiad i power http://youtu.be/xwh5bd4eWto 2. Podrzut 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2 60 x 2, 72 x 2, 72 x 2 75 kg x 5 high hang, potem 1 x do PP 75 kg x 3 hh 75 kg x 3 power, 75 kg x 3 hh full 77,5 kg x 3 power, 77,5 kg x 3 hh full 80 kg x 3 power, [...]
[...] 5 repa, bo i tak kolega sykał na formę (słusznie zresztą). Dociąg 205 kg- nie nazywam tego rack pullem, bo technicznie to nie jest RP. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 60 x 2, [...]
[...] małym ciężarem, żeby rozciągnąć nogi Zarzut nie wszedł z hanga, ale wydaje mi się, że teraz chwyt poszedł. (nie można używać magnezji) 1. Podrzut składanka 50 x 2, 62 x 2, 72 x 2, 82,5 x 2, 82,5 x 2, = 2 serie docelowe 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 90 x 2 50 x 2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87,5, x 2, 92,5x 2, 92,5 x 2 60 x 2, 70 x 2, [...]
[...] każdym filmiku. -siady- ciążyło, ale przynajmniej teraz każde powtórzenie było w pełnym zakresie. - incline- mały zapas na 1 serii, na ost nie podchodziłem pod 2 powt. Waga 75,5 kg 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x 3 - high hangi podsiad i power 52,5 x 3 52,5 x 3 - high [...]
[...] i zrobiłem 120 kg (myślałem, że jest dzień objętościowy) Ławka i pozostałe- leciutko, trochę mi się odechciało ćwiczyć po podrzucie i mc. Środa 1. Podrzut składanka 60 x 2, 70 x 2, 77,5 x 2, 82,5 x 2 50 x2, 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 60 x 2, [...]
[...] kg- jak poczekam z wybiciem i poleci wyżej z uda, to wrzuta jest elegĄncka.EDIT: na wybiciu chyba mam więcej pary, jak daję nogi fchuy wąsko. Piątek, dt. 1. Wykroki 70/4 na nogę x 4 2. Podrzut 50/2, 60/2, 70/2, 80/2, 90/2 x 3, 95/1, 100/1, 105/1 x 2 (sic) 3. Ciągi podrzutowe 110/3 x 2, 120/2 x 2, 130/2 x 2 - Malwina nie dostała zawału, [...]
[...] się nie przeziębiłem). Interwały dały po pupsku: zrobiłem 6 podbiegów i zbiegów (zbieganie traktowałem jako odpoczynek, ale robiłem je tak szybko jak się tylko dało) przez 7 pięter, po czym dorzuciłem jeszcze 20 minut biegu, zakończonego rekonesansem we wspomnianej przeze mnie ostatnio siłowni. Jak na tą cenę wygląda ok – jak nie dostanę [...]
[...] mojej wczorajszej obecności na siłowni musiały zadziałać siły nadprzyrodzone – znikąd pojawiły się na niej zesłane jako dar niebios dla mnie i sucharów mi podobnych hantle 7 kg. Ww. hantle zmieniły oczywiście oblicze dzisiejszego treningu i jednocześnie pozwoliły mi wybrnąć zwycięsko z dość nieoczekiwanej sytuacji (treningowej żeby była jasność [...]
HARMONOGRAM ZAWODÓW Kategorie Open men oraz Open women: 7:00 - 8:00 odbiór pakietów startowych 7:45 odprawa zawodników 8:30 rozpoczęcie zawodów 15:00 zakończenie zawodów oraz rozdanie nagród dla danych kategorii Kategorie Masters 35+, Elite oraz Team Man + Woman: 7:00 - 8:00 oraz 14:00 - 15:00 odbiór pakietów startowych 15:30 odprawa zawodników [...]
[...] ze nie musze się przejmować, że w moim Euthyroxie (hormon tarczycy) jest laktoza w substancjach pomocniczych. Również w Gold Omega 3 Olimpu są śladowe ilości laktozy. 7. Czy jak bede codziennie pila lyzeczke oleju kokosowego bio to wystarczajaca ilosc dodatkowego zdrowego tluszczu poza innym tluszczem w jedzeniu? 8.Czy to możliwe, żeby od [...]
[...] Tego nie jestem pewna, ale wydaję mi się, że bardzo dużo produktów zawiera śladowe ilości czegoś tam i na to nie patrzymy, ale przeważnie w tych gotowych lub przetworzonych? 7. Czy jak bede codziennie pila lyzeczke oleju kokosowego bio to wystarczajaca ilosc dodatkowego zdrowego tluszczu poza innym tluszczem w jedzeniu? oleju kokosowego się nie [...]
[...] moje nawyki zywieniowe na lepsze...podniesc kcal przy wykluczeniu niezdrowych lodow i drinkow...nabial byl wykluczony caly czas do teraz...z glutenem mialam przerwe w czasie 7 dniowych wakacji (tzn w czasie podrozy tam i z powrotem) i wykluczylam go na dobre od poprzedniego poniedzialku. Jestem dopiero po 3-cim prawdziwym treningu silowym, ale [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
