7

Aczkolwiek kibicuję rodakowi.WAR Wachu jak Główka! Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-10-06 08:27:53 no oby oby chociaz nie widzę tego ,kurs 7,50 można zagrac za drobne

[...] biceps i triceps, wszędzie super serie. Nie dość, że trening wyszedł mi krótszy niż zwykle to pompa była zdecydowanie lepsza :) Kolejnym razem powtórzę. Ostatnie ćwiczenia i 7 serii w krótkim czasie robi swoje. Niżej rozpiska diety przez 2 dni, kolejne wypiski będą bogatsze %-) /SFD/Images/2015/11/4/c029cbed46d4443a9b9a6aeca7a139e1.jpg [...]

[...] biceps i triceps, wszędzie super serie. Nie dość, że trening wyszedł mi krótszy niż zwykle to pompa była zdecydowanie lepsza :) Kolejnym razem powtórzę. Ostatnie ćwiczenia i 7 serii w krótkim czasie robi swoje. Niżej rozpiska diety przez 2 dni, kolejne wypiski będą bogatsze %-) /SFD/Images/2015/11/4/c029cbed46d4443a9b9a6aeca7a139e1.jpg [...]

PUSH 1 1. Uginanie jednonoz siedzac - noga zahaczona o wyciag dolny 15x10, 15x10, 15x10 15x12, 15x12, 15x12 15x12, 15x12, 15x12 2. Dipsy klatkowe 6, 6, 6, 4 6, 6, 6, 6 7, 7, 7, 7 8, 8, 6, 6 8, 8, 7, 6 3. Push press 37,5x6, 45x6, 52,5x6, 60x6 40x6, 47,5x6, 55x6, 62,5x6 35x6, 45x6, 55x6, 65x6 45x6, 55x5, 65x4, 47,5x6, 57,5x5, 67,5x4 [...]

[...] od ćwiczenia 10 lub 8. Za tydzień podnoszę ciężar i wtedy gdy w pierwszej serii zrobię przykładowo w MC 8 powtórzeń to w kolejnych 3 mogę już nie mieć tyle sił i zrobić 7,6,5 ale z tym samym ciężarem. Może się jednak tak zdarzyć, że w pierwszej serii nie podniosę 8 razy to wtedy ten ciężar zastosuję w następnym tygodniu i kolejnych aż [...]

Nawet fajny trening realizowany od 7.00 do 9.00.Niestety tak długo bo musiałem robić przerwy żeby targać żelastwo technicznie bo na tym teraz głównie się skupiam.Za tydzień podnoszę ciężary i jedziemy dalej. Dieta na poziomie 4200kcal.Mam tyle do zjedzenia że aż miło. Środa - Plecy i Biceps Plecy Ćwiczenie Serie Powtórzenia Martwy ciąg 4 4 – 8 [...]

Ja najchetniej bym chodzila soac nad ranem i wstawala w poludnie. Ale ze na godz. 8 trzeba do pracy, to realizuje tylko pierwsza czesc planu i to w niepelnym zakresie. :-D Chodze spac dosc pozno i wstaje przed 7, wiec na ogol sie nie wysypiam. Dni sa za krotkie.

Ja ostatnio chodzę spać bo po 22 jestem już w łóżku i zasypiam ok 22.30 przed 23 a wstaję po 6 albo ok 7 w zależności od dnia. Ale wcale nie jest mi przez to lepiej że śpię tyle ile powinnam a czasu strasznie mało :)

nie ma co zwalac na warunki, na rok 2017;-) je doyebie %-) ~~~~~~ Wczoraj na rusz poszła klata i tric;-) 1. WL rampa 10 +regres 2.wyc. hantli skos + 5x12 3.wyc, skos dodatni suwnica 5x15-20 4.wyc, na masynie siedzac 3x15+ 5.rozpietki w bramie 4x20 6.wyc, franuzki łamaną na ławce skośnej 4x8-12 7.ściaganie drazka wyciągu górnego szeroki chwyt 3x12 [...]

Podsumowanie tygodnia 1 09.09.2015 Waga 83,6kg->82,7kg (-0,9kg) Pas: 92->89cm(-3cm) Plan działania: DT: 2400kcal DNT: 2200kcal Podsumowanie tygodnia 2 16.09.2015 Waga 82,7kg->81kg (-1,7kg) Pas: 89->87cm(-2cm) Plan działania: DT: 2200kcal DNT: 2000kcal Podsumowanie tygodnia 3 23.09.2015 Waga 81kg->80kg (-1kg) Pas: 87->85cm(-2cm) Plan działania: [...]

[...] i zobaczę. Trzy ciężkie psychicznie dni,pogrzeb etc. Trening z poniedziałku Rozgrzewka: 15 minut orbitrek, 5 minut rozciąganie dynamiczne 1.Martwy ciąg 9 serii 9x46kg * 7x56kg* 5x66kg 3x81kg*3x81kg*3x81kg 7x66kg*9x56kg*11x46kg 9x46kg * 7x51kg* 5x61kg 3+1x76kg*3+1x76kg*3+1x76kg 7+1x61kg*9+1x51kg*11+1x46kg 9x46 7x51kg 5x56kg 3+1x76kg 3+1x76kg [...]

One Rip andro bity 0,7 c2d kozak okablowanie i usmiechnieta morda. a od czego ta morda uśmiechnięta %-) ale dobrze przeczytać kolejną opinie bo się szykuję do przyatakowania tego właśnie

[...] :-) 2.11.2015 Dzień 162 POMIARY tygodniowe /SFD/Images/2015/11/4/ba053c44b8bb4804b48f6ad4085c363d.jpg miesięczne /SFD/Images/2015/11/4/3d095ecd292b499da46035498a1e5c7e.jpg TRENING A – góra 3x10-12 przed - 10minut orbitrek 1. rozpietki na piłce 12x3kg, 12x4kg, 12x4kg 12x3kg, 12x4kg, 12x4kg 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

One Rip andro bity 0,7 c2d kozak okablowanie i usmiechnieta morda.

Piątek: Siad - j/pon, ost. 107.5x3 i 82.5x8 Ławka j/pon, ost. 85x3 i 65x8 Wiosło j/pon, ost. 72.5x3 i 57.5x8 Wspięcia stojąc na stopniu obóżóż: 1+1.25+2.5+15kg Prostowanie na rzymskiej: 20kg Poniedziałek: Siad 65, 75, 85, 95, 107.5 5x5 Ławka 50, 60, 67.5, 75, 85 5x5 Wiosło 45, 50, 57.5, 65, 72.5 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym: 5+1,25kg - 8,9 [...]

[...] tak jak drabiny) MaGorowych jedynek, trzeba by chyba ze 20 serii zrobić takim sposobem, żeby trening poczuć :-P Ściąganie na dźwigowej: 15*40,12*80,8*100 WL: 6*60,4*80,3*100,7*1*120 PNP: 10,8*10,8*20,6*30 Skłony na maszynie 3x35x45 Łączona: Prostowanie nóg: 4x15 Uginanie nóg: 4x15 45min i pytanie od żony po powrocie: Warto było iść ? LoL Robię [...]

[...] DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 939        218,9        286,3        105,6        26,7         31,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        3,0        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

[...] DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 939        218,9        286,3        105,6        26,7         31,3       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,3        3,0        1,1   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło    [...]

[...] na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. /SFD/Images/2015/11/3/b68737badb5142058c017a1db1e64ab9.png Miesiąc zleciał strasznie szybko, aż nie chce się wierzyć, że mamy już listopad. Trening jest zarąbiście, trener wie, że jestem napalonym [...]

[...] na przygotowywanie posiłków, w pracy jadłam coś na szybko razem z innymi przed komputerem. Na szczęście taki kocioł w pracy mam tylko raz w roku. Trening A Tydzień 7 Dzień 11 Podnoszenie miednicy leżąc na boku 10/10/10 5/10/5 5/5/5 Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/14x20kg/15x20kg 10x20kg/15x20kg/15x20kg [...]