7

SFD/Images/2015/7/25/3ded2909cd3248d3b569ae2b81f5961f.jpg SFD/Images/2015/7/25/70dd65aad21b4576bbda38cad678ae66.jpg SFD/Images/2015/7/25/0619bda97e184fbb93ad1e228e23a7ba.jpg SFD/Images/2015/7/25/a51b567849a044ca802336bb8afde482.jpg SFD/Images/2015/7/25/a529f90e7b9840739a66c7368e02d8f8.jpg SFD/Images/2015/7/25/eb658c57e3c348fcb17d7c4255cee1ea.jpg [...]

[...] + 2 + 2 + 2 K2 11 + 11 + 11 (100cm) Trening XX B2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A4 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 A2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 C2 10 + 10 + 10 + 10 + 10 + 10 E3 7+ 7 + 7 + 7 + 7 + 7 /x2 F 12 + 12 + 12 + 12 G 21 + 21 + 21 + 21 + 21 + 21 H 3 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 K2 15 + 10 + 10 (100cm) Miało być pon-śr-pt wyszło pon-czw-sb z chyba [...]

[...] UNS WPC Econo smak toffi, zjadłem go chyba z 10kg }:-( Dzisiaj miałem trening PUSH HIPER: -Hantle poziom ]35kgx8, 8, 8, 8 -Sztanga skos 65x8, 8, 8, 8 -Sztanga poziom 70kgx7, 7, 7, 7 -Wyciskanie hantli siedząc 25kgx 12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli bokiem 15x12, 12, 12, 12 -Wznosy hantli przodem 12.5x12, 12, 12, 12 -Skull crasher sztanga [...]

30.07.2015 - klatka, łydki, brzuch SFD/Images/2015/7/27/eff72c01f4914b4a96dbd0977c95e00e.jpg 1. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha, skos górny: 60kg x 20 80kg x 15 100kg x 12 125kg x 7 100kg x 12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej: 42,5kg x 8 45kg x 8 47,5kg x 8 50kg x 8 3. Rozpiętki ze maszynie, w każdej serii zastosowałem [...]

[...] i serii na wyczucie) wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 35kg / 8x 45kg / 6x 55kg / 5x 65kg pompki na poręczach - wariant na klatkę piersiową 6x 7,5kg / 6x 7,5kg / 6x 7,5kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x 35kg /10x 40kg / 8x 45kg wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce poziomej (sztanga łamana) 8x 20kg [...]

Pytanie o trening. Obecnie ćwiczę coś takiego: - pompki z obciążeniem na uchwytach (obciążenie ok. 15 kg w plecaku): 12,10,7,7,6 - wyciskanie sztangielek na stojąco (po 12 kg): 9,8,7,6,6: - podciąganie na drążku nachwytem (z obciążeniem w plecaku 7kg/bez plecaka): 5/2, 4/2, 3/2, 0/6 0/5. - uginanie przedramion ze sztangielkami (po 12 kg): 8,7,7 [...]

Dzień 32 Rano bieganie Dystans: 10km 605m Czas: 58min 30s Ćwiczenia: 1a. MC ze sztangielkami na jednej nodze (obciążenie hantli ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 2b. Przysiad pile + sztangielki (obciążenie hantli 2 x ok. 7,8/8kg) 14/14/14/14 3a. Wznosy bioder na piłce 14/14/14/14 4b. Pompki na piłce 14/14/14/14 5a. Wypad nogi na piłce ze sztangielkami [...]

Dzień 41 Wczoraj po 3-4h snu ciężko było, ale jakoś się wzięłam w garść i dałam radę 1. MC ze sztangielkami na jednej nodze obciążenie ok. 7,8 kg powtórzenia 14 2. Przysiad pile + sztangielki obciążenie ok. 2 x 7,8 kg powtórzenia 14 3. Wznosy bioder na piłce powtórzenia_14 4. Pompki na piłce powtórzenia_14 1. Wypad nogi na piłce ze [...]

[...] okej? Skorzystalam z dzialu o odzywianiu I wyliczylam zapotrzebowanie: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161 BMR= (9.99 x 64) + (6.25 x 167) - (4.92 x 23) - 161 BMR= 1517 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną Trening siłowy 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności, wiec przyjelam 7 [...]

Poniedziałek Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Pompki 8-8-6-6 Wiosłowanie ze sztangą 8-8-6-6 Wtorek Podciąganie na drązku 6-6-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Szrugsy 7-7-6-6 Czwartek Przysiad ze sztangą 7-7-6-6 Martwy ciąg ze sztangą 7-7-6-6 Wyciskanie sztangi 8-8-6-6 Sobota Wiosłowanie hantlą 8-8-6-6 Zginanie z wyciskaniem 8-8-6-6 Wyciskanie [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą 4x12( 3.Podciąganie na drążku 4xmax 4.Skłony Dzień Dobry 3x12(50kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x12(14kg?) 6.Wyciskanie płaskie 3x12(45kg?) 7.Triceps press 3x12(100kg) 8.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 9.Ściskanie na maszynie 3xmax(20kg) 10.Rowerek poziomy odleglosc 7 effort 7 10min+Rozciąganie Trening B [...]

[...] każdym ćwiczeniem 2xserie rozgrzewkowe wchodzące w ciężar 2.Przysiady ze sztangą 5x10(60kg) 3.Podciąganie na drążku 4xmax lub wyciąg do klatki 4x10(70kg) 4.Wyciskanie płaskie 3x10(45kg) 5.Wyciskanie sztangielek siedząco 3x10(17,5kg) 6.Triceps press 3x10(100kg) 7.Uginanie ramion ze sztangą 3x8(35kg) 8.Skłony brzucha na [...]

[...] mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM -10% x6-7 5RM -20% x7-8 4.Unoszenie sztangielek bokiem - 2 s 6 powt 5. [...]

Trening 03.05 Pompki klasyczne: 30 Pompki na poręczach: 10/8/7/7/7 Pompki na szeroko: 12/10/12/10/12 Pompki diamentowe: 10/8/8/7/7 Pompki wąskie z nogami na podwyższeniu: 6/6/6/6/6 Pompki na poręczach z nogami na podwyższeniu: 7/5/5/5/5 Pompki szwedzkie (na dwóch krzesłach): 4x10 Oczywiście wszystkie pompki starałem się wykonywać jak najwolniej.

prejudging classic physique /SFD/Images/2016/7/9/ecd935b9e2ae4aff98d70266c8cf9ac6.jpg /SFD/Images/2016/7/9/5131655a4f304844a658bc03e286480c.jpg /SFD/Images/2016/7/9/100381ed656d4dc19e8f124ef667a9e5.jpg /SFD/Images/2016/7/9/09eb0128d2984e06b7c923249cf7a4c8.jpg /SFD/Images/2016/7/9/1b03adf44b834a01b0d81ca7e098150c.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/9/897ca7afee75485c8f885c2c763a24ac.jpg /SFD/Images/2016/7/9/9f656285601d4bd7bea8f1e426685350.jpg /SFD/Images/2016/7/9/c2ba59f54f5346b784677ef6ecb27d81.jpg /SFD/Images/2016/7/9/4706b83a1fbf4cda9808350a2ab8a123.jpg /SFD/Images/2016/7/9/5dd555f71a38480d864e0cf27798e582.jpg /SFD/Images/2016/7/9/b94a1b70102747c8bfe6450e336d3a98.jpg [...]

Paulo Almeida 6 godzin przed /SFD/Images/2016/7/10/85b30c7450854267b286814f9551844b.jpg /SFD/Images/2016/7/10/42ba98059bc940b4ba9c0e5f4e83194d.jpg /SFD/Images/2016/7/10/821ca66da91742788441afe212c84fa5.jpg /SFD/Images/2016/7/10/11ce5f33856f4b3caa5c0dd3c9043196.jpg /SFD/Images/2016/7/10/a20f233154d542779ad60625d54e947e.jpg [...]

finały men's physique /SFD/Images/2016/7/11/9a0226f8ae70418d886b179f2a43091c.jpg /SFD/Images/2016/7/11/2e9dff61fad4435a984c9de16cc978e1.jpg /SFD/Images/2016/7/11/5769bcea75a542a7987af37422ffa07e.jpg /SFD/Images/2016/7/11/ace41ab43f8b4fa2b02cf8e58a83c671.jpg /SFD/Images/2016/7/11/f318c3510ce94f0dbe6a078bdfce4942.jpg [...]

17 lipca 2016 dzień 15-tek TRENING 3x15 NOGI: Przysiad Pełny (47.5) 50 / (57.5) 60 / (62.5) 65 kg KLATA: WL (32.5) 35 / (45) 45 / (52.5) 52.5 (ciężko z tym wyciskaniem mi idzie) PLECY: Wiosło sztangielka (15) 15 / (17.5) 17.5 / (22.5) 25 kg PLECY: Podciąganie 2x 9powt / 6 powt (zrobione na sam koniec treningu) BARKI: Wznosy bokiem (7 ) 7.5 / (7) [...]

[...] - NABBA. Kolejne sukcesy w 1994 i 1995 roku- John wygrał Mr Universe NABBA i mistrzostwa świata weteranów WABBA. Dwa lata z rzędu. Zdjęcia z tego okresu: /SFD/Images/2016/7/20/75a957490bf44d53905cfa525965325b.jpg /SFD/Images/2016/7/20/17504840cf0344488e9667c05614aa42.jpg /SFD/Images/2016/7/20/bf13fad98f4845d4a4f9eea85e1c766d.jpg [...]