7

DNT IF Okno żywieniowe 8h Post 15h SUPLEMENTACJA Witamina D Magnez Witamina C Dziś ostatni dzień w robocie. Od jutra 7 dni wolnego. Micha standard. Muszę coś nowego wymyślić żeby nie było monotoni. /SFD/Images/2016/2/3/e7627e182af8490b8f604d41127c8d28.jpg

[...] środa - DT              IF v1 / dzień - 94         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 987           Dieta             2 420           Bilans             -567         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

TEST 7 Jak wcześniej wspomniałem, jogurt malinowy Be Fit protein świetnie komponuje się z wiórkami kokosowymi. Jest smacznie i gęsto! :-) Więc dziś szejk z 30g Be Fit protein, 20g wiórek kokosowych oraz 250ml mleka. Konsystencja gęsta, przyjemna. Rozpuszczalność 100% zadowalająca. Smak tym bardziej! Mógłbym pić i pić! I w dodatku zapycha [...]

[...] środa - DT              IF v1 / dzień - 94         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            BF             18,8            Zapotrzebowanie             2 987           Dieta             2 420           Bilans             -567         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

Czy często? Robię tyle ile proponuje autor. Nie mniej niż 4 tygodnie. http://www.sfd.pl/t1009867.html Fst 7 nie robiłem, Tadziu i Wojtek robili Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-03 21:11:10

persilu byś dał małolata jako kreatyne i by wszystko było: pompa pobudzenie i +2cm w bicu po pierwszym treningu organizm nie przyswaja wiecej jak 10g kreatyny przy wadze 100kg, przy twojej to 7-8g dziennie styka wieksze dawki sa wydalane z moczem Zmieniony przez - duckland w dniu 2016-02-03 20:55:50

Sol czesto zmieniasz treningi. Slyszalesz a moze czytales o treningu Hany Rambod'a FST-7 ?

Push 1 (03.02) Przysiad tylny 4x10 61.5/66.5/76.5/69kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 59/64/69/64kg (zmiana systemu ze względu na brak progresu od dłuższego czasu) Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 18kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 49kg Wspięcia na [...]

02.02.2016 Push 1 Przysiady tył 4 x 8 rampa, 40/47/55/62 kg 35/45/55/62,5kg 20/35/45/55/60 kg 45/50/55/60kg Pompki na poreczach w wersji na triceps 4 serie 6/5/5/5 - z powodu kłopotów z barkiem i ewidentnych dolegliwości zaraz po tym ćwiczeniu definitywnie z niego rezygnuję - jestem chyba po prostu za cienka i popełniam jakiś błąd techniczny - [...]

/SFD/Images/2016/2/3/534025413de14094aa2b5d2087a0e907.png Dziś dobry trening. Chodzę coś ostatnio niewyspany, pomimo 7-8h snu... czekam na weekend, żeby w końcu odespać. /SFD/Images/2016/2/3/665232c6d93c4ed18a13198d5f9ca30a.png Kreatyna Wit. C Wit.D Arganina + Citrulina WPC Tran BCAA /SFD/Images/2016/2/3/de8071738018411cb8d49ee3b2a21821.png 1. [...]

Myślę, że PiS okaże się miękką pipką i pod naporem Merkel przyjmie uchodźców. Obym się mylił. W marcu ma przybyć pierwsze 65 uchodźców, a w ciągu dwóch lat mamy przyjąć 7 tysięcy http://wiadomosci.radiozet.pl/Wiadomosci/Kraj/W-marcu-pierwsi-uchodzcy-maja-trafic-do-osrodka-pod-Warszawa-00018184 Brawo Mariusz. Zmieniony przez - Agares25 w dniu [...]

[...] i czy takie stosowanie jak opisze poniżej będzie odpowiednie ? BCAA dwa razy dziennie 5 gram beta alanina 3gramy rano lub przed treningiem (na siłowni jestem przeważnie od 7) kreatyna z racji stosowania 60 dni 2x po 5gram, schodze do 2 x po 3gramy i test core rano i wieczorem Czy taka suplementacja będzie odpowiednia ? czy mogę mieszać odzywki [...]

[...] gdzie czuję się dobrze ze sobą :-)) TYDZIEŃ I, dzień 3 03.02.2016 DT FBW B 1. Martwy ciąg 4s10p 61,5kg*10, 64kg*10, 66,5kg*10, 69kg*10 2. Wyciskanie hantli w klęku 3s10-12p 7,5kg*12, 10kg*10, 10kg*9+3 3. Wznosy bioder 3s10-12p 61,5kg*12, 61,5kg*12, 61,5kg*12 4. Invert rows 3s10p 10, 10, 10 Dodatkowo: 15min - bieg interwałowy 1/1 Micha: Warzywa: [...]

30 stycznia Wycisakanie na barki na ławce kąt około 75stopni 35,40,45,50,55 x5 w ostatniej serii 4 razy :( High Pull 40x12 42x10 42x10 Wznosy na bok 13x14 15x12 15x12 Wznosy na tył barków stojąc 8x13 8x13 8x13 Wyciskanie płaska 55,60,65,70,75 x5 Francuz sztanga [...]

30/30 myslicie ze styknie ? a no i czy okres mety (5 tyg) i wina (7 tyg) bedzie dobrze czy cos przedłuzyc ?

Dziewczyny, wracam z problemem moim. Mimo treningów i obnizonych kcal (obecnie 1600-1700) przy zapotrzebowaniu ~2000 nie chudne wcale :(Nie mam pojęcia z czego to wynika bo naprawdę jem dobrze (białko - mięso ( kurczak, wołowina) ryby i jajka; węgle - kasza gryczana, ryż brązowy, maka kukurydz, tłuszcz - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i [...]

Ja staram się poprostu narazie jeść 2700kcal , tak wyliczyłem a makro wychodzi jak wychodzi tłuszczy staram sie jeść 1g na kg , białka koło 1.7-2.2 g mam a węgle to reszta :) Dziś pozwoliłem sobie zjeść w kfc sałatke piccante z sosem vinaigrette , i szczerze taka w kit ;p

[...] 4x12 4. Wiosłowanie nachwytem na Hammerze siedząc 4x10 5. Ściąganie do klatki wąskim nachwytem 4x15 5.Uginanie z uchwytem wyciągu w opadzie 3x12 6. Drag curls 3x10 7. Uginanie na bramie 3x8 Klata ciężko + Triceps lekko 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 + 2 regresy 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x8 3. Wyciskanie [...]

A myślisz że taki termos wytrzyma ok 12 godzin? Bo tyle zazwyczaj u mnie mija od zrobienia to jedzenia nie wiem właśnie, kiedyś z kolegą gadałam i on nosił obiady w takim termosie. To mówił, że jak rano podgrzał i jadł po ok 7-8h to było nieco lepiej niż letnie. Tyle wiem.

metka dac 2 tyg za testa ? i jak hcg w takim wypadku bo szczerze na poczatku miałem zejsc winem i wtedy zaraz po skończeniu testa hcg a po skończeniu wina clom nolva ,nie wiem czy w przypadku tak samo odblok , jedna z opcji jaka tez rozwazałem to zejscie combo meta wino w tym ze meta na 5 tyg i wino 7 tyg