7

[...] R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 5. Wyciskanie odwrotnie hammer R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 11x50 / 12x45 6. Prostowanie z liną R8 8x45 / 8x60 / 10x55 / 10x55 / 11x50 7. Francuz siedząc podchwyt R10 10x40 / 10x55 / 12x50 / 12x50 / 13x45 + aero 20 min Klatę póki co będę trenował tylko w taki sposób, czyli wstępne zmęczenie izolacją, potem [...]

[...] / 10x105 / 12x95 2. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x225 / 8x265 / 13x240 / 13x240 / 16x215 3. Wyprosty R10 10x45 / 10x65 / 13x60 / 12x60 / 15x55 4. Uginanie leżąc R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / 11x80 / 12x72,5 5.Uginanie z hantlą R10 10x16 / 10x20 / 12x18 / 12x18 / 14x16 6. Hip thrust na maszynie do uginania + guma R10 10x85 / 10x105 / 12x95 [...]

Dzisiaj jakoś od rana słabe chęci na trening. Ale jak zacząłem, to poszło świetnie ;-) 1. Wiosło leżąc nachwyt R8 8x45 / 8x65 / 8x82,5 / 11x75 / 11x75 / 13x67,5 2. Ściąganie wąski neutral R8 8x70 / 8x87,5 / 12x80 / 12x80 / 14x72,5 3. Wiosło maszyna jednorącz R10 10x100 / 12x90 / 12x90 / 15x80 4. Unoszenie bokiem jednorącz R8 8x20 / 8x24 / 10x22 / [...]

[...] progres. 1. Rozpiętki na bramie 4x20 20kg 2. Wyciskanie skos 30* smith 5x 25x40 / 20x45 / 15x50 / 15x50 / 15x50 3. Pompki 4x15 CC 4. Wyciskanie hammer barki R8 8x62,5 / 8x77,5 / 11x70 / 10x70 / 11x62,5 5. Wyciskanie hantli siedząc R10 9x26 / 10x22 / 10x22 / 13x18 / 12x18 6. Francuz skos góra R8 8x42,5 / 7x52,5 / 10x47,5 / 9x47,5 / 11x42,5 7. [...]

[...] Trochę więcej serii w skali treningu, ale partia będzie wypadała rzadziej niż do tej pory. No co tu mówić - czwórki dzisiaj umarły... %-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x200 / 6x270 / 6x330 / 6x380 / 9x342,5 / 9x342,5 / 12x305 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x60 / 8x90 / 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 12x95 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x200 / [...]

[...] słabizna. Klasyk - Tomczak i nic :-P A jak przypomnę sobie moje MPJ, gdzie taki Stasiek Budkiewicz nie wszedł nawet do finału... Przepaść. Poza tym ilu było zawodników - 6-7? Wtedy... 32 %-) W ciężkiej też bez szału. Liczę że Seba od Adama Sukera wygra, chociaż jeden jakiś też dobry gość jest. Ale to też nie to co kilka lat temu, kiedy o [...]

[...] dwójki. Trening w miarę ok, choć już czuję się zmęczony. Jutro off na pewno. 1. Pendlay row R6 6x50 / 6x80 / 6x100 / 9x90 / 9x90 / 12x80 2. Ściąganie do klatki podchwyt R8 8x72,5 / 8x87,5 / 11x80 / 11x80 / 13x72,5 3. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 11x62,5 / 10x62,5 / 13x55 4. Ściąganie do klatki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 15x55 [...]

[...] spać %-) Dzisiaj plecy lekko i dwójki ciężko. Trening bez szału, znowu jakiś ospały, mimo geranium pre wo. 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 14x72,5 / 14x72,5 / 16x65 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x40 / 15x55 / 17x50 / 17x50 / 19x45 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x55 / 16x50 / 15x50 / 16x45 4a. Ściąganie hammer [...]

1. Wyciskanie suwnica R6 6x220 / 6x290 / 6x350 / 6x390 / 9x350 / 9x350 / 12x310 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x70 / 8x100 / 8x125 / 11x112,5 / 10x112,5 / 12x100 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x250 / 12x225 / 12x225 / 16x200 4. Czawajowe SQ R10 10x10 / 10x35 / 12x30 / 13x25 5. Bulgarian SQ R10 10x26 / 10x30 / 13x26 / 15x22 6. Wymachy [...]

Wczoraj odpocząłęm, i dzisiaj od razu lepszy trening ;-) 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x50 / 12x70 / 12x85 / 15x77,5 / 14x77,5 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x60 / 17x55 / 17x55 / 19x50 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x55 / 16x50 / 15x50 / 16x45 4a. Ściąganie hammer podchwyt 4x15 45kg 4b. Pullover 4x20 37,5kg 5. Uginanie [...]

[...] super ;-) Czwórki ciężko, to jakże mogło być inaczej? :-) 1. Wyciskanie suwnica R6 6x220 / 6x290 / 6x350 / 6x400 / 9x360 / 9x360 / 12x320 2. Hack SQ z martwego pktu R8 8x70 / 8x100 / 8x130 / 10x117,5 / 10x117,5 / 12x105 3. Odpychanie od platformy wąsko R8 8x210 / 8x260 / 12x235 / 12x235 / 16x210 4. Czawajowe SQ R10 10x20 / 10x40 / 12x35 / [...]

1. Pendlay row R6 6x60 / 6x90 / 6x110 / 9x100 / 9x100 / 12x90 2. Ściąganie do klatki podchwyt R8 8x75 / 8x92,5 / 12x82,5 / 12x82,5 / 14x72,5 3. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x55 / 8x72,5 / 11x65 / 10x65 / 13x57,5 4. Ściąganie do klatki wąski neutral R10 10x60 / 10x80 / 13x72,5 / 16x65 5. Wiosło maszyna R10 10x60 / 10x80 / 12x72,5 / 14x65 6. Uginanie [...]

Dziś jakby już mniej zaspany. Ale i 1,3d poszło pre wo %-) No i trening udany, pompa była aż dziwnie duża :-D 1. Ściąganie szeroki neutral R12 12x55 / 12x75 / 12x90 / 15x80 / 14x80 / 16x70 2. Wiosło leżąc nachwyt R15 15x45 / 15x62,5 / 17x57,5 / 17x57,5 / 20x52,5 3. Ściąganie do karku R15 15x40 / 15x57,5 / 16x52,5 / 15x52,5 / 16x47,5 4a. Ściąganie [...]

Dupa tam przetrenowanie :-P Sam Mario wiesz jak Adam ćwiczy - i po 7 czy więcej dni bez przerwy. A progres jaki robi każdy widzi. Trzeba słuchać organizmu i tyle. Czasem też tak mam, że zrobię 2 treningi i koniec, no za nic nie zrobię następnego. Inni mają tak zawsze.

A po 5-7 treningach z rzędu nie czujecie, że w ten nie treningowy pasje wrzucić więcej wegli a nie robić LC ?

A w jakim celu? Skoro przez 5-7 dni lecą spore ilości żarcia. Taki DNT to nie tylko odpoczynek od treningu a bardziej bym powiedział od żarcia:-) Żeby odciążyć układ pokarmowy

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. Hack SQ 10x90 / 8x100 / 6x110 / 6x110 / 6x110 2a. Wyciskanie suwnica 12x280 / 10x305 / 8x330 / 8x330 / 8x330 2b. Uginanie stojąc 20x27,5 / 15x30 / 12x32,5 / 12x32,5 / 12x32,5 3a. Odpychanie od platformy wąsko 5x10 220kg 3b. Uginanie leżąc 5x12 55kg 3c. Wykroki długie 5x15 0kg 4a. Hip thrust smith 4x10 110kg [...]

Pojedzone dobrze :-D Rosół, ziemniory ze schabowymi i mizerią, na deser szarlotka z lodami, i 0,7 nalewki ze szwagrem %-) Weszło jak złoto, cheaty przy takim obiadku to się chowają ;-) Ale już powrót do michy, 2 posiłki jeszcze wejdą normalnie dzisiaj ;-)

0.7 na przeplukanie ust chyba %-)

Tak. Przez chwilę myślałem jeszcze o mate 20 X, bo cena niewiele wyższa, no ale ekran 7' to już jednak przegięcie %-) A resztę parametrów ma jak pro. Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-12-02 17:29:35