7

Na płaskiej dzisiaj poprawiony wynik Tak więc 125 kg ponownie ale tym razem na 7 powtórzeń więc bardzo fajnie reszta serii też z leciutkim progresem Wyciskanie hantli na skosie dodatnim te same obciążenie co ostatnio i te same powtórzenia nic nie udało się więcej zrobić Hammer na dół klatki tutaj obciążenie to samo co ostatnio ale więcej powtórzeń [...]

https://youtube.com/shorts/aDpVuyPBxUI https://youtu.be/yCDSazGLPeA Wyciskanie hantli siedząc 40kg x6p 35kg x8p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 25kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejzej Unoszenie sztangi do klatki 85kg x11p 85kg x10p 85kg x9+3p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x8p 7,5kg x10p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg [...]

https://youtu.be/h4rH1OdoUmY Wyciskanie hantli siedząc 40kg x6p 35kg x7p 30kg x8p Unoszenie hantli na boki 27kg x9p 22kg x11p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x8p 80kg x10p 80kg x9+4p Unoszenie w bok wyciąg dolny 10kg x9p 7,5kg x11p 7,5kg x8+5p Wyciskanie hantli płaska 55kg x6p 47kg x10p 42kg x10p LvlArms [...]

[...] trening Push z naciskiem na barki. No i teraz znowu wyjazd do dziadków jednych i drugich odwiedzić i na tym pewnie skończą się święta ;) Wyciskanie hantli siedząc 40kg x7p 35kg x9p 30kg x10p Unoszenie hantli na boki 27kg x12p 22kg x12p 20kg x12p + drop do najmniejszej hantli Unoszenie sztangi do klatki 90kg x9p 90kg x8p 80kg x10+5p Unoszenie [...]

[...] 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wyciskanie wąsko 125kg x4p 110kg x7p 100kg x8p 90kg x9p Francuz sztangą 50kg x9p 45kg x9p 40kg x10+2+1p +1p opuszczania Prostowanie linek górnego [...]

[...] 100ww 3: 55b, 0t, 100ww 4: 55b, 0t, 120ww 5-10min przed treningiem 10g eaa + 20g ww Intra: 20g EAA + 40g ww 5: 55b, 0t, 160ww 6: 55b, 10t, 80ww 330g Białka, 25g Tłuszczy, 700g Węglowodanów Trening Wiosło sztangą 160kg x6p 140kg x8p 120kg x11p Wiosło hantla 80kg x11p 80kg x10p 80kg x10p Wiosło podchwyt na lv Arms 115kg x14p 115kg x14p 115kg [...]

Ciąg dalszy /SFD/2024/1/7/622816696f4747979aad7eec03f86271.jpg /SFD/2024/1/7/f50c023169c640238ba31e31c9ec0199.jpg

[...] Walnąłem też jakieś samoj**ki z treningu xD żeby nie być tak całkowicie anonimowym :P chociaż ten kto obserwuje na IG to wie jaką niewypałową mam mordkę xD haha 24.04.2018 7 Tydzień redukcji 1.MC 80x10 140x5 170x5 200x2 257x3 205x8 80x10 140x5 170x5 200x2 260x3 207x8 2. Dispy CCx6 15x6 30x9 15x9 CCx6 15x6 32x9 15x10 3. Francuz sztangą leżąc [...]

13.07.2019 Hej Dzisiaj z rana na czczo ostatnie 35min cardio na ten tydzień a o 15 ostatni siłowy w tym tygodniu :) Na treningu Klatka + Barki i na koniec zrobiłem sobie brzuch i oczywiście próby vacum bo jeżeli chcę wyjść w tym CP w Lutym we Wrocławiu to muszę to ogarnąć :) Co do treningu to siadło bardzo fajnie, w pierwszych seriach [...]

15.07.2019 Kolejne cardio z rana na czczo A na treningu Push1. W sumie to fajnie siadło, troche celowania z obciążeniem, na barki chciałem wyciskać 42kg hantle, zarzuciłem i ni hu hu xD haha ale beke miałem, ogólnie mega mi się trenowało ale też wymagający trening, pod koniec już brakowało takiego prądu, siły w sumie też :D Taki trening to u [...]

17.07.2019 Siemka Cardio z rana na czczo 35min O 15 Legs1 :) Masakra jakaś jak na złość jak wychodziłem z pracy to źle trafiłem w stopień na schodach i jak mi szarpnęło stopą to myślałem że sie poskładam. No ale nie ma odwrotu, trening musiał siąść :) w sumie to na treningu tylko prawą strone prawej strony czułem jakbym miał nadciągniętą czy coś. [...]

[...] "zasilenie" :D hehe A to jeszcze samoyebke wrzucę z wczoraj po 6 posiłku :) Ktoś się w ogóle orientuje jak zmniejszyć trochę te zdjęcia bo przecież na forum wstawiają się w takiej wielkości i niskiej jakości że aż żal wrzucać takie zdjęcia. /SFD/2019/7/18/6d725d5295fc4fa9a6a2951e3b3cd81f.jpg /SFD/2019/7/18/225ff49040684535bf52c29d8f65870e.jpg

23.07.2019 Siemka Z rana na czczo 30min cardio o 15 Push1. Przy wyciskaniu na klatkę niby kolejny raz 5p ale było lekko lżej a szóste by niestety nie poszło... bez asekuracji to tak lipa... ale w regresie 1p więcej :) Ogólnie pompa czucie itp super, siły też jakby więcej trochę, Jedynie wyciskanie na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s [...]

24.07.2019 Cardio z rana na czczo 30min zrobione O 15 trening. Dzisiaj dwugłowe uda, pośladek i przywodziciel a na koniec łydka i trochę brzucha :) Pierwszy raz ten zestaw Legs, ale to co sobie założyłem to zrobiłem ;p A mianowicie RDL 200kg poszło na 8p, regres na 170kg już tylko na 10p ale ten dziesiąty to też juz telepawa :) Wszystkie [...]

[...] też walnąłem jakąś samoyebkę ;p ale nawet brzucha nie umiałem napiąć taki już obolały i spuchnięty :D Fajnie fajnie wszystko :) Trening 1. Podciąganie nachwyt 3s (8-10p) 7,5x6+4 CCx7+3 CCx6+4+50x17 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 130x7 115x11 100x12 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 45x9 40x10 35x11 4. [...]

[...] 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 135x8 120x10 105x12 https://www.youtube.com/watch?v=nd6DN0bbU_A 3. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3s (8-10p i 10-12p) 47x8 42x8 37x10 https://www.youtube.com/watch?v=Qx4H_f1_5Ho 4. Wiosło końcem sztangi jedną ręką 3s (8-10-12p) 92,5x8 80x10 70x12 https://www.youtube.com/watch?v=_CVETqq50eo 5. [...]

[...] chyba bym leżał między seriami z 5min na ziemi xD Coś tam nagrane już z przyzwyczajenia... Trening 1. Podciąganie nachwyt + ściąganie drążka szeroko 3s 15x4 + 65x15. CCx7 + 65x10. CCx5 + 55x13 https://www.youtube.com/watch?v=Nm_urh1zjAI https://www.youtube.com/watch?v=JLw-FuJ6K-E 2. Wiosło końcem sztangi 3s (8-10p i 10-12p) 65x8 [...]

[...] :D no ale przynajmniej w dzienniku jest troszkę ciekawiej może niż suche cyferki i literki xD Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 162,5x7 145x9 127,5x11 80x12 125x6 165x7 147,5x10 130x12 https://www.youtube.com/watch?v=ZTE32WWSF4Y 2. Podciąganie podchwyt 3s max +6,25x7 CCx6+65x11 CCx4+65x9 +7,5x7 [...]

[...] fotę więc wstawię ;p nic nowego w sumie xD Jutro off i znów kolejna msza za dziadka :) Trening 1. Wyciskanie na barki sztangą 3s (8-10p i 10-12p) (stojak 1) 40x12 80x6 117,5x4 102,5x7. 82,5x10 40x12 80x8 105x9 90x8 80x10 2. Unoszenie hantli na boki 3s (10p i 12p i 12p+DropSet) 32x10 28x11 Drop: 22x15 + 15x11 + 10x14 32x10 28x11 Drop: 22x15 + [...]

[...] ok :P Wiosło hantlą 90kg i też fajnie czułem co mnie mega cieszy. Biceps też z progresem ale poniosło mnie trochę i przez to mniejszy zakres rep ;p no i hantli nie mam 17kg więc zrobiłem przeskok z 15 na 19kg to było wiadome że nie pyknie zbyt dobrze :D ostatnie ćwiczenie zamieniłem sobie na uginanie na wyciągu górnym leżąc na ławce :D [...]