7

Wrzucę, myślę że Michał się nie obrazi. Na prawde robi wrażenie! /SFD/2021/7/9/c851a791f39e4eecb68c3e224d50b449.jpg /SFD/2021/7/9/6749f15c61bb46a59a6f41e3877999bc.jpg Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-07-09 18:14:23

Tutaj foteczki z Adamem a tekstu tu nie wklejam, kto będzie chcial to sobie wejdzie na Iinstagrama i przeczyta albo na fb czy jakies grupy ;) /SFD/2021/7/19/cf90f78d3bc84f7aa3b675dc9f6e97f4.jpg /SFD/2021/7/19/e4dc3177a8f44eb19b3097ef476f613d.jpg

Tutaj te zrzuty z zegarka /SFD/2021/7/27/6fe59664af6c4c4792c63c9ab80b73f7.jpg /SFD/2021/7/27/315661cfae584aec868ac148b0da36db.jpg

Barki Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p 10x10 7x13 5x15 10x11 7x14 5x15 Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s) 20x8 60x6 95x7 80x9+2.5 20x8 60x6 95x6.5 80x9.5+2.5 Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set 22x16 22x12 22x11 19x12+15x8+10x10 22x15 22x13 22x11 19x12+15x8+10x13 Wyciskanie sztagielek nad głowę [...]

1.Płaska 100x9 100x8 80x11 2.Skos dodatni 80x9 80x8 70x9+3 3.Rozpietki 3/1/x/0 22x10 22x8 19x8 15x10+3 4.Pompki na hantlach 3/1/x/0 10+4+3+2 5.Unoszenie hantli na boki z martwego punktu 19x10 19x10 19x10 19x9+15x5 6.Unoszenie hantli w przód siedząc z martwego punktu 15x9 12x11 10x12 10x11+5 7. Unoszenie w bok jedna ręka siedząc, bez przerw jedna [...]

[...] nos zapchany jak 150 xD Głowa boli ale przynajmniej gardło już ok ;) więc może do niedzieli jakoś to wszystko przejdzie i będzie ok ;)  Co do wagi to dzisiaj 105,1kg wiec 1,7kg mniej niż wczoraj, nie wiem czy to zbieg okoliczności czy retencja puszcza no ale dalej wygladam jak w szczycie masy a nawet i wg mnie gorzej więc czekam cierpliwie aż [...]

09.11.2021 7 Tydzień Masy Waga: 112,5kg Cardio: 4x 25min ew Siemka. Dzisiaj standardowo 4:20 budzik i jazda na cardio po cardio prysznic, szama i do pracy ;) Po pracy siadły barki i leciutko ruszyłem dwugłowe uda ;) Trening bardzo fajny siadł a co pompa weszła to nie mam pytań, serio ciężko było się nawet wody napić na treningu ;p W wyciskaniu na [...]

[...] ;) Pompka nieziemska ;)  Ogólnie cały dzień czuję się nabity jak smok ;)  Jutro DNT bo w końcu trzeba odpocząć ;)  Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 3. Prostowanie hantli chwyt [...]

[...] dużo mniej rep ale regresy już git i kolejne ćwiczenia. Może zwyczajnie za szybko podszedłem pod serie i tyle :)   Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 25x10 20x8 10x8 27x9 20x9 10x9 30x8 20x9 10x9 31x7 20x8 10x8 30x7 20x8 10x8 2. Francuz sztanga 50x11 50x9 50x6+2+1+1 53x10 50x9 50x7+2+1 55x10 50x9 50x7+2+1 57x10 50x10 50x7+2+1 60x7 50x10 [...]

[...] tak samo jak porzednio ;)  Ogólnie trening kozacki i jak zawsze na barkach taka pompa że nawet wody nie szło się napić ;)    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 102x10 87x12 77x11 105x9 90x11 80x10 107x9 90x11 80x11 110x8 90x11 80x10 112x8 92x10 80x10 115x7 95x10 80x12 2. Unoszenie hantli na boki 28x11 22x14 22x13 22x11 28x13 22x16 22x13 [...]

[...] dipsach staram się cały czas pogłębiac ten ruch i poprawiać więc może jako to wychodzi, na bank czuje że tric jest cały na pompie, przy uginaniu na biceps ta pierwsza seria 57kg to bujanie na maksa, w sumie to tam bardziej zarzucam już i staram się trzymać negatyw, kolejne 45 i 40kg już bez bujania sztywno ;)    Trening: Ręce 1. Pompki na [...]

[...] kupował i zobaczę co będzie z trawieniem po odstawieniu, jak coś się pogorszy to znów wrzucę ;)    Trening: Plecy 1. Wiosło końcem sztangi 112x11 112x8+2 115x11 115x8+2 117x10 117x8+3 120x10 120x8+3 122x10 122x8+3 125x9 120x9+3 2. Wiosło hantlami leżąc na lawce, z martwego pkt 48x10 48x8 48x6+3+2 50x9 50x8 50x6+3+2.5 50x9 50x7 45x8+4+3 50x9 [...]

07.12.2021 11 Tydzień Masy Waga: 115,8kg Cardio: 4x 25min ew Klateczka w sumie dzisiaj wpadla fajnie, siłowo jakby trochę lepiej w sumie widac to po ilości rep ;) Coś tam ból w łokciu się odzywa, nawet to nie jest tyle w łokciu co na przedramionach tak jakby. pewnie fizjo by się przydał znając życie... Zrobiłby z tym porządek ;) Dwugłowe też [...]

[...] ręki. No nic za tydzień zejdę do 130kg może i zobaczę na ile pójdzie i wtedy znów coś tam będę dodawał. Dwugłowe uda za to fajnie dzisiaj weszły ;)    Trening: 1.Płaska 132x7 112x11 132x7 112x10 135x6 115x9 135x7 115x9 137x7 115x10 140x6 115x10 140x5.5 115x11 140x6 115x11 142x4 115x10   2.Skos dodatni 112x9 92x12 115x8 95x11 115x8 95x10 115x7 [...]

[...] się nim przejmować ;)  A i co do zmian to w DT zostaje wszystko jak było  A w dni bez treningu +5g białka do każdego posiłku ;)    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 117x7 97x10 87x11+3 120x5 100x10 90x10+3+2 2. Unoszenie hantli na boki 28x16 28x12 22x16 22x14+5 28x16 28x13 22x17 22x14+6   3. Unoszenie hantli na boki leżąc 22x18 19x17 19x16 [...]

[...] łokcie i nadgarstki bolały niż kolana (chociaż ich wcale nie czuje, zregenerowane na maksa no i nie oszukujmy sie obciążenie też śmieszne więc po czym ma boleć)  Pod 70/110/150kg to tak wchodziłem że ledwo co trzymałem ta sztangę ale już 190kg trochę ważyło więc mogłem się lepiej pod nią wbić. Siadło na 9p ale jeszcze z zapasem, następnie [...]

[...] bo coś te poręcze wcale a wcale nie szły jak powinny. No nic, trudno się mówi ale za to cała reszta już znośnie i zadowalająco ;) Trening: Ręce 1. Pompki na poręczach 30x7 20x10 10x10 30x6 20x8 10x10 2. Francuz sztanga 55x10 50x11 50x8+3+1 56x10 51x10 50x8+3+1 3. Prostowanie hantli chwyt młotkowy 15x10 12x13 12x12+4+2 15x12 15x10 12x13+3+2  [...]

07.01.2022 15 Tydzień Masy Waga: 120,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Waga rekordowa bo 120,2kg jakość przy tej wadze mimo wszystko też wydaje mi się że "rekordowa" mimo tego że w tym tygodniu pociągnąłem tej wody strasznie ;) Jutro zrobie foty z rana to wszystko będzie widać ;) A tak jak wspominałem tylko po 5g białka do każdego poziłku było dodane na [...]

27.01.2022 18 Tydzień Masy Waga: 121,5kg Cardio: 4x 25min ew Hej Czwartek rozpoczety od 25min cardio na czczo i później jazda do pracy ;)  Po pracy Nogi! :D dzisiaj 215kg i udalo się ledwo co wyciągnąć 9p za to już regres też +5kg ale zamiast 10p to siadło tylko 8p ale tutaj tez lekko moja wina bo pociągnęło mnie do przodu jak siadałem i dużo siły [...]

14.04.2022 7 Tydzień Redukcji Waga: 113,5kg Cardio: 5x 45min ew Co tam u mnie dzisiaj? Rutyna :D Czyli jak zawsze dzień rozpoczęty od 45min cardio, praca i po pracy trening Pleców i Tyłu Barku :D  Znów dzisiaj przebłysk i wzięło mnie na nagrywki więc chyba z 10-12 filmików nagrałem xD kto będzie chciał to poogląda :D może to w jakieś play listy [...]