7

Poniedzialek trening 10-tek by Wodyn: 1a . WL progresja 60-80-90- 100-110 (7 ruchów) w super serii z: 1b .podciąganie w opadzie podchwyt tą samą sztangą 60-80-90- 100-110 (10ruchów) 2 .Rotacja barków 5 serii - 7kg 3 . Przysiady 60-70-80- 90kg-100-110 (4) 4 .składanka na barki 5 serii jednorącz: -unoszenia w opadzie 7-7-7-10-10 -unoszenia stojąc [...]

[...] ale to na razie wystarcza, czuję wyraźną poprawę w jakości snu, mimo, że dziś obudziłem się po 4 rano Zjadłem twaróg, zapiłem oliwą i znów zasnąłem, i ciężko mi było wstać o 7:25. No więc, złapałem katar i czuję się paskudnie. Kuruję się witaminą C i napojem King_Odin'a. Mimo to, zdecydowałem się wykonać dziś 15A. Oto relacja: 22.1.2010 Dzień 71 [...]

wstałem dopieropospało sie, wsuwam cornflejksy,ale z bialem i rodzynami wiec na sportowo jest zakwasior, kaptury,bice najbardziej chyba Wuchta bez podkldek przy mojej budowie zawsze sie plec wlącza, a robie bez teraz, żeby jakiś czas chociaż pustego gryfu nie podnosić no a im wiecej kg tym bardziej przechyla, szczególnie jak sie odpuszcza 5tki.. a [...]

trening Boras na ten tydzien: ----------------------------------- 1)SUPERSERIA a) WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA CZOŁA progresja przesuwana 15/10/5 40-60-70-80-90-100-110-120-... b) podciaganie na drążku podchwytem pełne po 5/4/3 powt pomiedzy seriami ** celem niejest "dowalenie do pieca" ale ogólne lekkie rozgrzanie/pobudzenie miesni [...]

****a jak tu nie kochać rozmów ludzi z uderzanych :D

Trening nr 51 - 25.01.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s20.html#post1 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 72,5x5 (67,5) 92,5x5 (85) 110x5 (102,5) 120x5 (110) FILM 130x5 (117,5) FILM Wspięcia na palce: 157,5x20 (142,5) 185x20 (170x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 37,5x5 (32,5) 55x5 (50) 73,75x5 (67,5) 83,75x5 (77,5) [...]

[...] mi kapsow i do bcaa i do detonatora smak jak smak jeden taki grapefruit drugi taka chemia busz fruit dopiero jak zalyczylem detonatora po treningu to mowie... ooo to to busek nie pokazuj przy czym walisz kuca to robi sie niesmaaczne Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-01-27 18:31:10 Zmieniony przez - Siodema w dniu 2010-01-27 18:33:22

nie no co ty jak by mial byc z kleksem to bym poczul/wiedzial ps: najgorsza jest sraczka w nocy

Weź zerknij i sie wypowiedz najlepiej: DIETA Dzień treningowy(do każdego posiłku oprócz okołotreningowych dodaje warzywa, nie wliczam ich w bilans): Posiłek I – 7.00 Płatki owsiane 70g Migdały 15g Rodzynki 10g 2 jajka – 140g B 26,8 T 24,7 W 52 – 539kcal Posiłek II – 9.40 15% Chleb żytni 100g/ ryż brązowy [...]

Fifon dobrze powiedział nie ma sie co przedemną tułmaczyć wytułmaczysz sie przed Bogiem Mahometem Czy Budda i jak powiedział kiedyś mądry Kogut Spamuj Tak Żeby Było To Pieknie Głupie ... a nie ******* trzy po trzy

nie miał mi kto nagrać a chciałem kurde =/ góra AM A1 Push Press 20*6 40*5 60*4 60*6 70*5 80*4 70*6 80*5 90*3 A2 podciąganie na drążku nachwytem do klateczki tempo 2012 *8 *8 *8 *8 *7 *6 B1 wycisk hantli na skosie 30st 30*6 34*5 38*4 34*6 38*5 42*4 B2 ściąganie drązka wyciągu jednorącz 23,75*10 26,25*10 28,75*9 31,25*9 33,75*8 36,25*8 C1 [...]

Rower Ninja ;] Sztuka walki bez kondycji to jak pizza bez salami

poka poka luk i co sien ie odzywacie baranie lby w takim tempie zeby spam szedl... hanba koorva mac Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-02-01 21:51:31 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-02-01 21:51:49 Zmieniony przez - Dymq w dniu 2010-02-01 21:52:01

2:17 najlepsze KOOORWA, PORNUSY TU NAGRYWAJA

Siema skl i reszta lol12 jestes duzym Lolem pijac po treningu 6 kielichów wódy lap soga hardkorze dajcie mi 3 sogi Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-02-03 15:51:21

Czyli ogólnie trzeba sie pilnowac Trening: (nareszcie przełamałam lenia) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangi skos 15kg 12/10/7 1b. przenoszenie sztangielki leząc 7kg 12/12 7,5kg 10 2a. wznosy ramion bokiem po 2,5kg 12/12/10 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 3a. francuskie uginanie rąk ze sztangielka siedząc 8,5kg 10/ 7,5kg 10/8 3b. [...]

[...] drop or not following exercise, don't seem to affect immunity to any great extent, which precludes the use of glutamine for this reason. Another recent review looked at over 75 research papers pertaining to the effect of glutamine on immunity and muscle growth, and came to the following conclusion: "Overall, although glutamine obviously [...]

drugie ostrzezenie mam sie bac? Twoj wybor, kara i tak bedzie ;) uwaga bo ktos to lyknie ;) Bedzie placz i zgrzytanie zebow Ale ty skarbie kozaczek jestes przez siec. zeby wszyscy wiedzieli jaki ty jestes potulny poza siecia Twoje image leglby poszedlby w zgliszcze jakby zobaczyli twoja potulnosc skarbie. I kto tu jest grupa trzymajaca wladze [...]

Pierwszy posiłek(6:30) waga B T W kcal Mleko 3,2% 300 9,9 9,6 14,4 183 Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 Banan 150 1,5 0,4 35,3 142,5 Serek wiejski 100 11 5 2 97 RAZEM 34,3 22,2 121 788,5 Drugi posiłek(11:30) waga B T W kcal Szynka z [...]

[...] 99kg, 101kg, 103kg 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 82kg, 84kg, 86kg 4. Martwy ciąg 10/8/6 109kg, 111kg, 113 kg 5. Wyciskanie sztangi z wysokości głowy 12/10/8 66kg, 68kg, 70kg 6. Francuskie wyciskanie 12/10 44kg 7. Uginanie ramion 12/10 49kg ________________ zamiast dwóch dni nietreningowych wypadły trzy, bo w niedzielę nie mogłem zrobić [...]