7

25.06.2016 Dzisiaj DNT pobiegałem 20 min o 7 rano - jeszcze nie było aż tak gorąco. Potem rozciaganie troche smarowania gwintów - z 10 serii po 3 podciagniecia. Micha: /SFD/Images/2016/6/25/42450706a3974a8aac8f918e25a44c57.jpg /SFD/Images/2016/6/25/62ec1e5973b245358417566730c95ac8.jpg /SFD/Images/2016/6/25/eac56f9a3f514193877b4844a4c182f1.jpg

[...] Adam na swoim poziomie i 25 repsów starczyło do wygranej.Będzie też filmik z pokazów:) Paweł Selerski bardzo łądnie zaprezentował się w pompkach.Pozostał jako jedyny z po 67 repsach,ale widać będzie na filmiku że była spora rezerwa:) 1. Adam Biedziak 25 powtórzeń 2. Marcin Wróblewski 23 3. Paweł Selerski 21 4. Krystian Komorowski 20 4.Kacper [...]

Trzeci trening w tym tygodniu zaliczony... 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 20/30/40/50 (10powtórzeń)kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 5/5/6/6kg 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 15/20/25/30 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec 3/3/4 5a. DB Front Step Up 3x10 po 7/8/8 na rękę 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec- zaliczone 6. Kettlebell [...]

23.06 4x: 1a. MC x8 50kg 1b. Wyciskanie siedząc x15 5kg 1c. Podciąganie podchwyt 10/8/8/7 1d. Wchodzenie na stopień x12 5kg 1e. Burpees x10 1f. Skakanka Bardzo dobry trening, wszystko szło bardzo lekko. W pierwszej serii do MC dałam 45kg, ale czułam, że za lekkie. Podciąganie bardzo dobrze, lekko, aż sama się zdziwiłam. W końcu 10 ciągiem [...]

[...] 22,5 x 6 22,5 x 8 22,5 x 8 22,5 x 8 troche ciezko 5. Odwodzenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tłowia 5 x 10 5 x 10 5 x 10 6. Pompki szwedzkie 0 cieżaru 8 powtorzen x 3 serie 7. Pompki serduszka załozenie 3 serie po 14 powtorzen - zrobione 2 serie 12 i 14 powtorzen - czegos zabrakło.. Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-06-25 18:59:12

[...] ok 150g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -węglowodany: ok 200g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) -tłuszcz: ok 50-60g (chyba bo dieta catering sport 3000kcal) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne - nigdy 8. TRENING: 3 x w tyg, teraz push-pull 9. CEL CYKLU: masa – najlepiej sucha, albo z ostrym cięciem potem (max 10 tyg) [...]

[...] wyciągu górnego nachwyt 5x 15 3a. Wyc. hamer siedząc 4x12-15 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min aerobów na czczo, 17min interwałów 3 min aerobów;d Trening z Wojtkiem Piela forumowym wojtekztr. fajnie sie ćwiczyło troche pogadało. Małe pozowanie itp. MOtywacja do trenowania większa i mimo [...]

[...] zmieniło. Konkretniej, stosujesz to u podopiecznych?(bo z tego co czytałem to czasami sam zwiększasz kalorie na redukcji) Bardziej chodzi mi o aspekt cykliczny, czyli np. co 7 dni w oknie żywienia 6 godzin po treningu zaczynamy jeść węglowodany, ograniczając tłuszcze do minimum. Wiadomo, każdy jest inny - ale tak na bazie doświadczenia i trochę [...]

Ile juz lecisz tarczycowe ? Te napady glodu powinny na tarczycowych ustapic za chwile u mnie zazwyczaj 7-10 dni i ten boom glodu mija.

A Wyciskanie sztangielek skos 4 x 8-10p; 25kg B Rozpiętki na poziomej 4 x 12; 12,5kg A Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4 x 12; 17,5kg B Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10p ; 50kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California [...]

Uzupełniam już. KOLAGEN RYBI: -Kolagen rybi - 200mg -Witamina E - 3 mg -Witamina C - 20 mg -Biotyna - 6,75 g -Cynk - 2,5 mg -Selen - 13,75 g -Ekstrakt z winogron - 10mg -Kwas hialuronowy 7,5 mg WITAMINA D3 (2000 dawka), K2 (200 mcg) MSM 100% czysty

1 posilek -100 gram platki owsiane -5 calych jajek ok. 240 gram -banan 60g -30 gram orzechow wloskich-Oliwa 10 gram jest to omlet B:42, W:77 ,T:51 2 posilek -szejk 30gram bialka -maslo orzechowe lub lyzka Oliwy EV B:23, W:2 ,T:11 3 P. przed tr -200 gram kurczak -100 gram ryzu basmati/jasmin/braz -warzywa B:52, W:70 ,T:2 PPT -porcja [...]

[...] i Imię/rocznik Waga Klub Zawody Pkt.Wilks'a Wynik 1 Sroczyk Marta/95 51,32 LUKS Zieloni Łańcut MŚ w WL - Rodby/Dania 22.04.2016r. 144,82 115,0 2 Tuczykont Agnieszka/85 65,47 KS Tęcza-Społem Kielce PP W TS - Kielce 11.06. 2016r. 143,50 140,0 3 Sroczyk Monika/92 56,90 LUKS Zieloni Łańcut MP w WL - Chorzów 04.06.2016r. 140,02 120,5 [...]

Wczoraj fatnite, kusilo od dawna więc wpadło 150g /SFD/Images/2016/6/25/deccb3abfbc84016b0071e303afb0450.jpg /SFD/Images/2016/6/25/1510676d16ca42c9818b311f85fd80e6.jpg /SFD/Images/2016/6/25/38aa40085c8641bbb47db84544949782.jpg Lecz netto tylko to. W sumie 100g masła orzechowego 400g parowek 100g sera gouda 125g mascarpone 100g orzechów 130g [...]

[...] skos dodatni 4s 8-12p 16,5kg*10*3 (r), 21,kg*12, 21,5kg*10, 24kg*8, 24kg*10 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s8-12p 10kg*8, 10kg*10, 10kg*9, 10kg*10 4. Arnoldki 3s8-12p 7,5kg*8, 7,5kg*8, 7,5kg*8 (to ćwiczenie będę musiała wymienić, tylko jeszcze decyduję się na co, bardzo ciężko mi się to robi, mam za długie hantelki, ruch nie jest płynny, a [...]

[...] nie to zmienię trochę proporcję na rzecz węgli. Teraz spowiedź z ostatnich treningów I i II, I był wczoraj, II bodajże w czwartek. trainig II: 1. Hip Thrust 4x15 45kg rest 75 sec 2. Single ARm DB Row 4x10 16kg rest 75 sec 3. Romanian Deadlift 4x10 60kg rest 75 sec 4. Db Flies 3x15 12kg rest 60 sec 5a. DB Front Step Up 3x10 20kg 5b. Side Plank 3 [...]

[...] w podporze mocne spiecie u góry 5s 12-15powt Seria potrójna: 5. Odwodzenie nogi z linka wyc dolnego w tył 3s 12powt 6. Odwodzenie nogi -//- w bok (przywodziciele) 3s 12powt 7. -//- odwodziciele 3s 12powt Brzuch: 8. Podciąganie kolan w zwisie 3s 8powt 9. Spięcia brzucha lawka skosna głowa w dół 3s 8powt 10. Allachy 3s 12powt 11. Podciaganie kolan [...]

[...] No i dipsy. Kolega 2 serie: pierwsza 3 dipy, druga serie 2 dipsy. Ja sobie lajtowo machnąłem 6x20 z 25 sec powtórzeń. Byłem po całym dniu pracy na słońcu ( prawie 9 h ), a dipsy weszły lajcikowo, byłem w szoku. No i stwierdzenie kolegi, że on waży 7 kg więcej to ma gorzej no i jednak siłownia to siłownia, a nie skakanie jak małpa w piwnicy }:-(

24 – 06 – 16 Piątek /SFD/Images/2016/6/25/54eacde275744d90bff001c7c0f24a97.jpg 7.00 razowiec + serek wiejski + olej kokosowy 9.35 75g owsa+4jaja 14.00 75g ryżu + pstrąg łososiowy+ pomidory i ogórki /SFD/Images/2016/6/25/e643eea3bbe5405a85c0748fe5994c86.jpg 19.40 75g ryżu + Be Fit lody waniliowe 21.00 tuńczyk + razowiec [...]

24.06.2015 B1 - 16/16/16/16/16/16 +5kg A5 - ------ A2 - 18/18/18/18/18/18/16 +5kg I - 11/11/11/11/11/9 C1 - 11/11/9/9/8/8 +5kg E2 - 6/6/6/6/6/6 W - 14/14/14/14 +7,5kg G (russian twist) - 12/12/12/12/12/12 +5kg H (wznosy nóg w leżeniu) - 5/5/5/5/5/5 Z - 10 powtórzeń Postępy właściwie tylko w B1 i A2 i dlatego na I oraz C1 nie było mocy. H [...]