7

[...] liczbe 1-2 dni w tygodniu, ktore z roznych powodow sa gorsze niz pozostale %-) Anu(bi)s rozpiska ponizej....specjalnie dla Ciebie %) ale nie probuj i tego ode mnie nasladowac bo skonczysz jak zawsze - czyli jak nalesnik z dzemem %-) /SFD/Images/2016/7/13/cbc0c9218c0b4496bb35fe30f842c763.png Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-07-13 11:55:24

Omlet ;-) Bez dziury ;-) z płatkami migdałów i porzeczką czerwoną Do tego owsianka na wodzie ze słodzkiem, żurawią i odrobiną kulek porzeczki. /SFD/Images/2016/7/13/38ad856538ed4f28932889e095c1b61e.jpg /SFD/Images/2016/7/13/968080a530634c68adb53d982fbabdea.jpg

[...] herbaty. Zagotować 2 szklanki wody w garnku, do gotującej się wody wrzucić ulubioną herbatę ( u mnie 4 saszetki truskawkowej) do tego około 16 tabletek słodziku. Po 5-7 min torebki wyciągamy, dodajemy 2 łyżki stołowe żelatyny, rozpuszczamy, schłodzone wlewamy na stężały już wcześniej twaróg z owocami, wkładami do lodówki na około 1h. I [...]

[...] 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Do dyspozycji mam sztangę, hantle i ławeczkę do brzuszków. Zmieniony przez - kereko1 w dniu [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 12.07.2016r tydzień 4 wtorek Góra ciała. Z ciężary zdjęte- deload. Dołożyłam CARDIO ACCELERATION - czyli cardio trwające około 30sek w przerwach między seriami. Fajnie męczy. W praktyce wygląda to tak: robie serie ćwiczenia, mam 60sek odpoczynku z czego przez 30sek robie cardio acceleration, np truch w [...]

Kurczak na klarowanym, do tego ziemniaki zblendowane z brokułem - pycha. /SFD/Images/2016/7/13/56a8169cb8684040b420c4a6c2a39c9a.jpg /SFD/Images/2016/7/13/f3c42978a9be413bb3f09078f1c4d616.jpg

Omlet, kolejny dziurawy, jabłka ;-) Do tego owsianka na wodzie i kiwi + brazylijskie . /SFD/Images/2016/7/13/5a9c662dcc314cf6af93c5840f87283d.jpg

Wafle ryżowe naturalne, do tego miź z kakao, słodzika, twarogu i jogurtu naturalnego.Płatki migdałów i jagody /SFD/Images/2016/7/13/d7e1ccb9c0cd487f9cec8b03fb29ee7d.jpg /SFD/Images/2016/7/13/67e056f808bb433abebb603f32b0c462.jpg

Omlet, jabłka z cynamonem (zakryłam dziurę w omlecie, tak, tak przyznaje się %-) ) Do tego jagody zblendowane z bananem - pycha. /SFD/Images/2016/7/13/d7657208754b41e98f64a1a36cd83f50.jpg

12.07.16 Wtorek Interwały 10minut trucht, 10serii 20/40 sprint/trucht, 5minut truchtu : Łącznie 25minut 13.07.16 Środa Trening B 1.Przysiad przedni 40x12, 50x10, 60x10, 70x8, 80x5 2. Ściąganie drążka b. szeroko do klatki 40x20, 45x15, 50x12, 52,5x10, 55x10 3. Wiosło sztangą 47x15, 57x12, 67x10, 77x8, 87x5 4. Wycisk dodatnia 30x15, 40x12, [...]

Dlaczego tylko tyle? Chcialbym to jesc pomiedzy posilkami ktore jest codziennie aby poprostu dodac co nieco aby przyspieszylo narost wagi. /SFD/Images/2016/7/13/96b8f11fe064405b89c3328765c19ce1.jpg

/SFD/Images/2016/7/13/ce260ed5991a480f81e6a8c5b795e014.jpg %-)

/SFD/Images/2016/7/13/38f919550a6c40dd8940804de7969f4b.jpg

skoro forma będzie na ślub to goście mogą się spodziewać tego 8-) więcej fotek => TUTAJ /SFD/Images/2016/7/13/4cf1b57091c24299a1030cfabdad3d08.jpg

Deke na spokojnie i 18 tygodni Zalatw cabaser i dawaj 0.5 tab co 7 dni Co 5 tyg hcg 5000 2*2500 co 3 dni

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 579 + 1137 + 83 + 5 = 1804 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1804 = 114)) = 810 + 378 = 1188 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 169 4. Sumujemy wyniki z [...]

9,5 tygodnia przed Mr. Olympia 2016 /SFD/Images/2016/7/13/de38ba3b9bc245b296ea08d7bed813c3.jpg

Tiffany Urrea (bikini) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/13/bd3098b4a5ff4240ace2637762d5943f.jpg Rosanna Harte (physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/13/924e2b6a778c4d5c9b67958d27ad64c5.jpg Jeremy Buendia (physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/Images/2016/7/13/8f0fa9be5c7141449b174cffbae48019.jpg Roelly Winklaar 9,5 tygodnia przed [...]

[...] (diety DT i DNT na 1str), czas i ilość aerobów tak samo (w tym tyg nawet obciąłem 5min), a pomiary wciąż w dół. Szczególnie pas i talia, co bardzo cieszy. A wcale nie chodzę jakoś głodny:-) Spójrzcie jak to wyglądało w ciągu 3 miesięcy: /SFD/Images/2016/7/13/929c66387de2470aa896987added7dc5.jpg Na dziś dzień na brzuchu 79cm/75cm, biceps 38,5cm;-)

[...] fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg [...]