7

No to jak każdy, to każdy. Dodam od siebie kilka zdjęć, głównie obiady. /SFD/Images/2016/7/19/f60d6d5e98f44b5287fe29329543a6c9.jpg /SFD/Images/2016/7/19/8572c54a183e441a92dcd7e5f686ae47.jpg /SFD/Images/2016/7/19/fd4df02d8d7c4296a59e60a11bac6415.jpg /SFD/Images/2016/7/19/9b2c94a1806b4c4da81a2e475497c04d.jpg [...]

Jestem miesiac po zabiegu a prawy sutek dalej spuchniety zero poprawy. Chyba bede musial sie udac gdzies na sciaganie plynu . Co o tym myslicie ? Zwykla pielegniarka da rade ?:) /SFD/Images/2016/7/19/bd7cc53b44e841598cb33a0fea79080b.jpg

[...] . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wykroki z hantlami 22kg [...]

Pojeżdżone. Chyba powoli się adoptuję do porannego wysiłku. Kawa z tłuszczem i do roboty. Wieczorem nogi. /SFD/Images/2016/7/19/70f0b19b27a8470fb69235b129340b58.png

Nabiło już ładnie. Nie wiem jaka waga. Nie patrzę zupełnie co jem, pozwalam sobie w opór. Ogarnę się już od czwartku jak wrócę do domu. Będą 2 posiłki poza dietą i 3 w miarę zdrowe. Treningi lekko, 3 x wk i 3 x wk interwały. /SFD/Images/2016/7/19/0e8c7e3ff8f846ed9e03a55a152219b0.jpg Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-07-19 09:43:28

[...] . Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 80kg x 12 2serie 100kg x 12 2 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 30kg 4 serie 12 powt Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 70kg 4 serie po 12 powt Rozpiętki na maszynie 4 x 14 powt Czwórki Wykroki ze sztangą 50kg 4 serie po 8 powt na nogę Wyprosty siedząc 4 s po 12 powt Wykroki z hantlami 22kg [...]

18/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) niedojedzona + pomidor, rukola, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula) + woda, kawa z mlekiem 2x + zestaw od bziu & paracetamol /SFD/Images/2016/7/19/ef1d84e249764e49acba5fab5619d310.jpg już się zbliżam do swojej kaloryczności, szkoda, że smak jeszcze nie wrócił @-| KREM [...]

[...] sie na zapas chociaz ani grama bialego cukru nie bylo standardowo owsianka w moim ulubionym sloiku. Fajnie jest byc na masie szczegolenie teraz w okresie gdzie owocow jest pod dostatkiem. Dzisiaj wpadl ananas, banan i maliny /SFD/Images/2016/7/19/51a9c22c12854ce0b02b058d26873f86.jpg Zmieniony przez - spennende w dniu 2016-07-19 09:35:41

[...] otworze drzwi). Zostawilam torbe przed silownia i pobieglam do domu :-) Takze plan treningowy wygladal dzisiaj tak : 1km marszu 2km biegu rozciaganie dynamiczne 1 WL 4x12px27,5kg - fajnie dzisiaj czulam klatke :-) 2a rozpietki na plaskiej 3x8px 7kg- hantla 2b pompki szerok max 6/7/5 3 pullover 3x8px 14kg - moje ukochane cwiczenie, klatka i [...]

Rozpuszczanie zeli jest ok, ale do czasu.. gdy zechcecie rozpuscic bulke z serem lub batona ;) Trzeba byc mega twardzielem by 180 km na rowerze na plynie jedynie jechac po uprzednim plywaniu i zblizajacym sie maratonie.. a to czeka Was juz niedlugo ;) Masz Ci los.. /SFD/Images/2016/7/19/c26fe08b4fd94db4938e90788183d746.png

Jak jestem na masie to jem zbilansowane sniadanie ( owsiane 40g, mleko 200, włoskie 40, pierś 100 kokosowe wiórki 20 . a jak na redukcji to jem białkowo tłuszczowe jak na zdjeciu ..Po weglowych posikach mam spore gazy i wzdecia /SFD/Images/2016/7/19/2de12d784a614d3aa7c5aa1acbc6f368.jpg

trening 7 A wyciskopodrzut 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg 5x32,5kg B Wyciskanie na płaskiej 10x32,5 10x42,5 10x52,5 10x57,5 10x62,5 C Podciąganie podchwytem 6xwaga ciała 6x 6x 6x D Szrugsy 20x16kg 20x16kg 20x16kg E Wznosy sztangielek na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg A jakoś nie miałem siły na dodatek wczoraj podkręciłem kostkę wjec tak jakoś nie miałem [...]

TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 18.07.2016r tydzień 5 DT - poniedziałek Nowa faza treningu Cartera! Zawsze jara mnie nowy plan treningowy, tak samo było dziś. Nowe ćwiczenia, nowe rozłożenie serii i powtórzeń, nowe ciężary - super. Pierwszy tydzień nowego planu zawsze polega na dobieraniu i wyczuciu ciężaru. Pierwszy raz w zyciu robiłam [...]

Oto mój plan na ostatnie tygodnie przed Gdynią. /SFD/Images/2016/7/19/8e7541d8012f4f199a353e2948a600ee.jpg

Chętni do udziału w treningu - czekamy na wpisy ze zdjęciami. Rafał chyba rzeczywiście coś na nogi uszykuje :) /SFD/Images/2016/7/19/ce64af5adfc745cfa2e88de2881d6135.jpg

Czemu? A teraz z alledrogi /SFD/Images/2016/7/19/c85e8f4330104e78a406b4a89c492893.jpg

Potem jego kariera mocno przyspieszyła, W 1966 wygrał pierwszy raz Mr Universe i Mr Europe Powtórzył to w 1967 roku,gdzie pokonał Freddiego Ortisa. Na scenie spoktał się także z wieloma gwiazdami kulturystyki,także z Arnoldem,Boyer Coe,Columbo,Becklesem i wieloma innymi,którzy zdobyli większą popularność niż Citrone,choć z nim na zawodach [...]

chyba sie oplacalo ..moze wroce do bycia fit %-) /SFD/Images/2016/7/19/01211956663b4e5797598e352868a74f.jpg

[...] - od miesiąca leci kreatyna. Dieta w miarę zbilansowana i trzymana do 2900kcal dziennie (choć średnio wychodzi 2500kcal). ps. pamięć mięśniowa to piękna sprawa :D żeby takie przyrosty były od początku... zdjęcie poglądowo-zapoznawcze /SFD/Images/2016/7/19/be4c446c6af5462a86b1ec6c2455fb51.jpg Zmieniony przez - Sopel_X w dniu 2016-07-19 06:54:05

Znalazłem w necie mały arsenał dragona teraz mam pytanie czy jest walkowany? ?nic nie wiem o źródle musze się upewnić bo nie chce ryzykować :) /SFD/Images/2016/7/19/e35ac38ddcfd4cb0ac4f6604d582f436.jpg /SFD/Images/2016/7/19/38cacacb4a1c4656b339eeddbd1c4513.jpg /SFD/Images/2016/7/19/35a8a689213f48809a76fbc6e2715a41.jpg Zmieniony przez - rudek111 w [...]