7

Duzy to jest thor the mountain a nie ruhl /SFD/2016/7/28/bdb378e5bdde430e9b3042abcc4cf2e4.jpg

Akim Williams 1,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/be2cc1fe2ae848d2942f492a5733cfbb.jpg /SFD/2016/7/28/44d648d103924e2d9da38cf112266aa8.jpg Sandra Grajales (figure) 1,5 tygodnia przed /SFD/2016/7/28/12f3456cfa774643a9f795a44a7142a0.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-07-28 23:14:40

1,5 tygodnia przed Tampa Pro 2016 /SFD/2016/7/28/048dbc152c814efda012309fc7b2a083.jpg /SFD/2016/7/28/9fa6360034454a68b9268cbefc76f7fd.jpg /SFD/2016/7/28/03f3b9786fc14474a775c26b6e1f21ee.jpg /SFD/2016/7/28/11c926f0b8c344608b1c7e790f10ffea.jpg

No ale jak masz 7 pozycji w jadłospisie, to faktycznie, ciągle jesz:-) jak mam 5 posiłków to jestem strasznie rozdrażniona, po cały dzień się wokól jedzenia kręci - zjadłam, jem, zaraz będę jeść. Dla mnie optymalnie 4, musisz sprawdzić, co Tobie pasuje. Liczba posiłków nie ma znaczenia. I nie ma potrzeby liczyć takich rzeczy jak czosnek, ocet, [...]

[...] Muszę przysiąść i poszukać czegoś dobrego dla mnie. Tutaj kilka przykładowych dni. Teraz bardzo wszystkiego pilnuje, bo w końcu chciałbym osiągnąć jakieś efekty. /SFD/2016/7/28/0df2ee19390a462083aea3a0c39d7337.jpg /SFD/2016/7/28/1dc800649e214fa2b2770cf8c5a91926.jpg /SFD/2016/7/28/6cac7da939f148b39f03c84087bc95ea.jpg Zaczynałem z taką sylwetką, [...]

Dieta bez zmian, poniżej 3000 kcal. Bieganie 3 razy w tygodniu. Teraz koncentruję się na szybkości. Biegam 7-10km z prędkością od 4 do 5 min na km. Z górki to nawet udało mi się zejść poniżej 4. Biegnę tak, że czuję ewidentnie, że to jest 80% moich możliwości na tym dystansie. Szybkie bieganie wywołuję we mnie po treningu szczęście. Zupełnie jak [...]

27.07 /SFD/Images/2016/7/28/6d1b3fa745cd4c6e8088a3c89bc8d2db.png /SFD/2016/7/28/32e10dacf71f4b8880f6645f25508cfe.jpg https://www.youtube.com/watch?v=A-KSY7ymGvM&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/7/28/33214b37c0dc48b38ed47e3e435fc61c.png Post 15 h /SFD/2016/7/28/713f88150e0547caa0236fa8aa346fae.jpg [...]

Klatka od officalthenx - 1. Ring Dips (10x) 2. Deep Wide Push Ups (10x) 3. Slow Dips (10x) 4. Close Grip Push Ups (10x) 5. Straight Bar Dips (10x) 6. Waist Push Ups (10x) 7. Tricep Extensions (10x) COMPLETE ROUTINE 4X Plecy by madbarz 4x serie Nogi 50 przysiadow 8kg + 20 na jednej nodze 20 wykrokow 8kg+ 50przysiadow 8kg + 3 serie Back level [...]

[...] to wszystko Dzis DNT 2000 kcal + 2 km do fizjo spacerkiem Napoje: woda, kawa, pokrzywa/zielona Suple: tranvit, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: niewliczone troche gryzow z kolby kukurydzy gotowanej i kilka winogron; stosunkowo malo wody Nowosci: mozzarella Samopoczucie: wciaz wyspana, choc upal meczy /SFD/2016/7/28/889c225d7c6742d78b5e171a254f2713.jpg

[...] Czy moge robic cwiczenia ab bo nie musze sie meczyc z przekladaniem zelastwa, a poza tym czuje ze tak bardziej sie mecze co lubie. Miska czysta. Na poczatku wliczalam wszystkie warzywa bo jest mi tak lepiej oszacowac ile jem. Pozdrowionka /SFD/2016/7/28/479ce2bec1844d188a818a066f36dc6e.jpg /SFD/2016/7/28/097a4221f3344d23b7343d6a5b2b8aad.jpg

[...] wszystko skomplikowane …. Nakupiłam sobie jajek, serków wiejskich, twarogów i zieleniny i będę jadła to samo przez kilka dni dopóki dam radę, a później zmiana na kolejny zestaw kilkudniowy. Za radą niektórych przejrzałam inne dzienniki i widzę, że to powszechne rozwiązanie więc i ja spróbuję. /SFD/2016/7/28/55b5516b57294e4995c3279053c99165.jpg

W sobote konczy mi sie aktualny spalacz: /SFD/Images/2016/7/28/b495f3987dac413facde4b16682ebd7a.jpg No ale juz zamowilem sobie koffeinke + sixpacka /SFD/Images/2016/7/28/48babba3c2204da190a00d5f5074ba31.jpg Podobno dobrze pali fat z ud i brzucha i o to mi chodzi !! :) Cena tez dobra, za pierwszy 30 PLN a za drugi 35pln +12 koffeinka :)

[...] twaróg, wiśnie i czarna porzeczka Coś na wzór placków ziemniaczanych: 2 jajka, ziemniaki, cukinia Potreningowe placuchy: 2 jajka, wpc, kasza manna, wiśnie /SFD/2016/7/28/19d04e030f514a27b7ea4e886a4d2f9e.jpg /SFD/2016/7/28/0ec3906af57c4fbd80f2331d179c3aff.jpg /SFD/2016/7/28/a28a63c7e194491e94cab36316106594.jpg Zmieniony przez - julcziik w [...]

[...] owsiane,wpc, 2 jajka a w środku twaróg, wiśnie i czarna porzeczka Coś na wzór placków ziemniaczanych: 2 jajka, ziemniaki, cukinia Potreningowe placuchy: 2 jajka, wpc, kasza manna, wiśnie /SFD/2016/7/28/19d04e030f514a27b7ea4e886a4d2f9e.jpg /SFD/2016/7/28/0ec3906af57c4fbd80f2331d179c3aff.jpg /SFD/2016/7/28/a28a63c7e194491e94cab36316106594.jpg

28 – 07 – 16 Czwartek /SFD/Images/2016/7/28/7d5d23fe8007452489e19a4ad06459d7.jpg 5.45 3 jaja + razowiec 9.30 45g płatków jaglanych + Be Fit 14.00 50g makaronu + leczo z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/7/28/964e1230fe4b4dc2bcbe993c330277d4.jpg 16.55 50g ryżu + mielone wołowe + buraki /SFD/Images/2016/7/28/f11dd57b7e434bd68a72d1e02854e5ef.jpg [...]

Mr.O 2000 /SFD/2016/7/28/dd3b3349f4c549ecb2820f3e8ba24018.jpg /SFD/2016/7/28/82b8e7842a824e60994f662d92f43a5b.jpg

Tak jak myslalem to byl zwykly krem, patrzac na sylwetke Chada odrazu mi to przyszlo do glowy -> http://www.mmafighting.com/2016/7/28/12316786/chad-mendes-says-failed-usada-drug-test-was-due-to-psoriasis-cream

W sierpniu masa. Ciekaw jestem ile lat mi zajmie zdobycie upragnionej sylwetki. Wzrost 173 Waga 67 Bf 10%? /SFD/2016/7/28/67215b5d95b64cbaa060b1b8d3d21910.jpg

Ronny Rockel 8 tygodni przed ( 212 Showdown) /SFD/2016/7/28/e2a17b506ece48559339e60c640ffe18.jpg Shaun Clarida 7.5 tygodnia przted ( 212 Showdown) /SFD/2016/7/28/c5cbd0396e274fc3b11a24dbf98c69dd.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-07-28 21:44:51

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 28.07.2016 - DT – High Carb Hejka, dzisiaj wpadł DT - tak wyszło %-) W ogóle źle sprałem wczoraj strasznie, do 1 nie mogłem zasnąć a potem budziłem się co 2h. Dzisiaj było ciężko w robocie. O 14 skończyłem, przyjechałem do domu, zjadłem tuńczyka z jaglanmi i telefon że muszę jechać... i [...]