7

[...] po treningu siłowym na bieżni mogą ?być? Tak około 20 min? Co do ilości posiłków to jest to uwarunkowane czasem pracy i przerw. O 6:50 będę jadł pierwszy posiłek, o 7 zaczynam pracę do 15. O 9 i 13 mam przerwę więc wtedy jem, to razem już 3 posiłki. Jak przyjdę do domu to z żonką obiad ,tego posiłki nie zamienie. Jest to zarazem przed [...]

dzień dobry :) proszę o pomoc w wyborze jakiegoś cuda, które pomoże mi w regeneracji :) śpię po 7/8 godzin wstaję z trudem, treningi robię 3-4 razy w tygodniu. morfologia słaba - w trakcie konsultacji z hematologiem hormony - do badania w planach trening i dieta do zobaczenia tu: http://www.sfd.pl/redukcja%2C_rekomp_i_brzuch_morderca-t1124579.html [...]

[...] o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] lewo, ani w prawo... Miało iść jeszcze 15min cardio, ale nie było z czego.... 2. Dieta Pierwszy posiłek o 21 :D Baton - 20/6/8 Kurczak - 85/0/0 Ferrero - 0/13/4 Masło orz. - 7/15/6 Quest - 20/6/8 Ferrero - 0/13/4 Filet z indyka - 40/0/0 Quest - 20/5/8 BTW: 199/58/38 3. Komentarz Miska nie jest jakaś rewelacyjna. Ale wróciłem do domu i było już po [...]

[...] 15 lat ,na początku w domu sztanga sztangielki ,zamiast ławki skośnej i płaskiej była deska i książki ,żeby ten skosik jednak był ,kolekcjonowanie sprzętu zajęło mi jakieś 7 miesięcy ,aktualnie razem z koleżką mamy siłkę(dziś postaram się jeszcze podesłać zdjęcia) .Dziś po przerwie idę zrobić dobry trening .Pewnie będą to barki :).Aaa bym był [...]

No i fajnie, gratulacje. :-D To moja druga edycja, za rok też bym chciała, a w ogóle to bym chciała maraton na wiosnę, zobaczymy jak tam się poukłada. Co prawda w pierwszym tysiącu nie dobiegłam, ale w pierwszej połowie! %-) I byłam 7 w mojej kategorii wiekowej, hahaha.

[...] 3) clean 3-3-3 60% odpoczynek między seriami 10 sec i na końcu do 2 min zmiana ciezaru 3-3-3 65% odpoczynek między seriami 15 sec i na końcu do 2 min zmiana ciezaru 3-3-3 70% 4) WOD a) bieg na 1 mile --> czas 7,56 --> był to 5 czas na 19 osób, najlepszy 6,17 a najgorszy 11,40 potem b) AMRAP thrusters z 45 kg EMOM 3 bar hop burp sponiewierał [...]

[...] o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] czas na EXTREMALL, który w składzie poza substancjami pompującymi ma także stymulanty oraz adaptogeny. Przedtreningówkę testowałem w kilku gramaturach porcja 12g pompa 7/10 pobudzenie 7/10 wytrzymałość 8/10 porcja 18g pompa 8/10 pobudzenie 9/10 wytrzymałość 8/10 porcja 24g pompa 8/10 pobudzenie 9/10 wytrzymałość 8/10 [...]

[...] gadałem ze znajomym co był na SP i po rotacyjnych to co z tego co mi opowiada to ja się zastnawiam czy to wojsko czy przedszkole. Opowiadał jak na rotacyjnych siedzieli od 7 do 15 w jakiejś szopie, jedli, gadali, grali w karty, pare dni tam coś przygotowali, jakiegoś grilla i duperele pod uroczystość, apele były co prawda, ale to wszystko i [...]

Hokager ja dostałem przydział do Rzaski k. Krakowa jeśli o to Ci chodzi Dostałeś na 6 września,czy 7 września ? No to widzimy się na miejscu !

Jak da jeszcze radę to i ja chętnie się dopiszę. 1 - AREKR97 - 1 zestaw 2.19szymon62 x1 3. Dan x1 4. czupryn x2 5. marcinz x1 6. GYMwork 1 zestaw 7. Metodamen 1 zestaw 8. lukas672 1 zestaw 9. sajmong - 1-zestaw 10. arturl1986 2 zestawy 11 mrWodoo 1 zestaw 12. KOKS99, 1 zestaw 13. N_PL_K.O.zak 2 zestawy 14 marcias78 2x 15 CKOD -1 [...]

[...] za wsparcie. ze swojej strony muszę się ogarnąć, olać co mówią inni i robić swoje. i tak też postaram się uczynić, co by więcej na forum nie skowyczeć, bo słabe to jest. # 27/08 - DNT - jedzenie - zrzut 28/08 -DNT - niemierzone, średnioczysto w jednej misce 29/08 - DT trening B - 'domatorki' 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x10 12/12 x10 9,5/9,5 [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 25kg 4. Wyciskanie gilotynowe poziomo na Smith’ie R15 5. Butterfly 25/20/15 6. Uginanie bicepsów jednorącz na wyciagu górnym r12 7. Uginanie drązkiem wyciagu dolnego, łokcie delikatnie do zewnątrz 3x10 8. Uginanie hantli w opadzie 3x 12 + drop + roler, rozciaganie, cardio 25min Przed treningiem [...]

29.08 Klatka/Plecy-MC 1.Wiosłowanie sztangą chwyt wąski 4x 15/12/10/7 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4x 15/12/10/7 3. a) Rozpiętki skos dodatni b) Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 15+12 3. a) Wyciskanie na hammerze poziomo b) Ściąganie szeroko na hammer z góry 3x 15+15/ 15+20/ 15+35 4. a) Butterfly b) Wiosłowanie na maszynie siedząc szeroko [...]

[...] 23/29/29kg (na każdą nogę) 5. Wyciskanie na maszynie leżąc (klatka) 15/12/12 powtórzeń 16/16kg/21kg 6. Wyciskanie na maszynie siedząc (barki + triceps) 3x15 powtórzeń 7. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (cieżar obu rąk) 15/12/12 powtórzeń 8/12/12kg 8.Ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki 15/12/12 powtórzeń 18/23/23kg 9. [...]

29.08 DZIEN 70 DT Aktywnosc Trening silowy Trening 1 1a. Kettelebll Swing 4x 6 rest 20 sec 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x10/ 32x10/ 32x10/ 32x10 32x6/ 32x6/ 32x6/ 32x10 28x6/ 32x6/ 32x6/ 32x6 1b. Band Leg Abduction 4x 20 rest 20 sec 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 20/ 20/ 20/ 20 1c. Romanian Deadlift 4x 12 rest 20 sec [...]

Witam. Ćwiczę 7 dni w tygodniu. 3 razy na siłowni, i codziennie w domu. W domu 3x20 pompek, 2x20 brzuszki, 2x20 przysiady codziennie. Na siłowni ćwiczenia na atlasie na uda, ramiona, klatkę, i ze sztangą na klatkę. Mam dużo tkanki tłuszczowej na klatce i brzuchu. Mimo ćwiczenia codziennie. Lekarz powiedział że to przez te sterydy, ale rady nie [...]

/SFD/Images/2016/8/29/aefa88bc702d4788a24985e943640803.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x 10x 8x Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 12x 10x 10x 8x 7x https://www.youtube.com/watch?v=oB3VL6ckqMo&feature=youtu.be Unoszenie hantli na bok [...]

1 - AREKR97 - 1 zestaw 2.19szymon62 x1 3. Dan x1 4. czupryn x2 5. marcinz x1 6. GYMwork 1 zestaw 7. Metodamen 1 zestaw 8. lukas672 1 zestaw 9. sajmong - 1-zestaw 10. arturl1986 2 zestawy 11 mrWodoo 1 zestaw 12. KOKS99, 1 zestaw 13. N_PL_K.O.zak 2 zestawy 14 marcias78 2x 15 CKOD -1 zestaw 16. Lvkaz - 1 zestaw 17. szq [...]