7

[...] górnym 3*15 - nie pamiętam jakie tam było obciążenie {:-( 4c. Uginanie na modlitewniku sztangi łamanej 3*15 11/13,5/16 5. Wznosy nóg 3*15 6. Spiecia brzucha na piłce 3*15 7. Deska na odwróconym BOSU 5*30 Micha jaja sadzone z chlebem razowym i papryką omlet z jaj , jaglanych , lnu mielonego, odżywki kurczak+ryż+warzywa + mozarella *3 Dodatkowo [...]

/SFD/Images/2016/9/13/4fafd4619cd540f2973e331efde5553d.png Wczoraj pierwszy trening z nowego planu, wbijałem się trochę z ciężarami, ale wyszło fajnie ;-) Pomimo, że klima na siłowni już naprawiona lało się ze mnie niesamowicie.. %-) 2 ćwiczeń zapomniałem nagrać, poprawię się następnym razem.. %-) // Do soboty bylem przez 4dni na VLCD, woda [...]

[...] 12-18.09.: -20% na sery żółte twaróg chudy/półtłusty 250g 1,99 ryż parboiled 4x100g 1,99 wafle ryżowe 100g 3 za 4 (1,33/szt) Polomarket 14-20.09.: filety z kuraka 12,79 (ogólnie -20% na drób) schab BK 13,99 winogrona sułtańskie 4,99/kg gruszka 2,99 jabłka 1,49 ogórek szklarniowy 1,99 czekolady wadel 245/293g 6,99 TESCO 15-21.09.: [...]

[...] 12-18.09.: -20% na sery żółte twaróg chudy/półtłusty 250g 1,99 ryż parboiled 4x100g 1,99 wafle ryżowe 100g 3 za 4 (1,33/szt) Polomarket 14-20.09.: filety z kuraka 12,79 (ogólnie -20% na drób) schab BK 13,99 winogrona sułtańskie 4,99/kg gruszka 2,99 jabłka 1,49 ogórek szklarniowy 1,99 czekolady wadel 245/293g 6,99 TESCO 15-21.09.: filety [...]

[...] 12-18.09.: -20% na sery żółte twaróg chudy/półtłusty 250g 1,99 ryż parboiled 4x100g 1,99 wafle ryżowe 100g 3 za 4 (1,33/szt) Polomarket 14-20.09.: filety z kuraka 12,79 (ogólnie -20% na drób) schab BK 13,99 winogrona sułtańskie (cokolwiek to znaczy%-)) 4,99/kg gruszka 2,99 jabłka 1,49 ogórek szklarniowy 1,99 czekolady wadel 245/293g 6,99 [...]

[...] tu mile widziany :-)) fajnie będzie sie zobaczyc w Wawce ! ------------------------------------- 12.09 - barki, dwugłowe uda 1. Wyciskanie siedząc na smith'ie 40kg x 15 70kg x 12 80kg x 6... totalny brak mocy 80kg x 6 + 2 z pomocą 60kg x 8... żałosne %-) 2a. Wymachy boczne hantlami 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 22kg x 10 2b. Wymachy [...]

Dzisiaj smakowity dzień. Wpadło 0.5kg golonki z indyka. Polecam jest smaczna i dosyć chuda 7.5g tłuszczu na 100g :) Dzisiejszy trening PUSH (góra ciała): 1. Wyciskanie pozioma: 8x40, 8x60, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x100kg, 5x100kg 2. Wyciskanie dodatnia: 10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg 3. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 12x12kg, 12x14kg, [...]

MASA 2016/17 No cóż. Dwa dni bólu pleców, szczególnie z rana jak nie byłem rozruszany. To postanowiłem rozmasować sobie miejsce gdzie boli gdy ruszam głową. I pomogło. Czuć nadal, ale o wiele wiele mniej. W planie była przerwa 7 dni, ale no kuźwa instagram przeglądam, a tu no kto no... http://s2.ifotos.pl/img/xyxxjpg_ahwwnep.jpg A, że ja mam [...]

[...] Pull-Up Skill Ustawiliśmy gryfy na racku i ćwiczyliśmy górną fazę, czyli wpadanie pod drążek i ruch okrężny. Butterfly Pull-Up Practice Ring Rows (legs elevated) 5x7 WOD For time: 10-9-8-7-...-1 reps of: Squat Clean 40/60kg Burpee Over the Barbell CZAS 13:35 Butterfly udało mi się poprawić z samych no-repów pod drążkiem na 2 [...]

[...] i wcześniej wstawać, bo jakoś jak wcześniej wstanę to się lepiej czuję. Oko, czas na wpiskę. Trening: GÓRA CIAŁA SIŁA 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 8x50/5x65/3x75/6/6/5 - 82,5kg 2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x70/4x80/6/6/7 - 90kg 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 8x60/5x75/3x80/6/6/6/6 - 92,5kg 4.Podciąganie na drążku podchwytem [...]

takwłasnie wyglada polska 1700 2000 kurfa mac Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-09-12 21:52:04 Dla zwyklych tyraczy czyli 60-70% tak wyglada wlasnie. Tanq zoba ile paliwo stoi lepiej pomnoz ze auto pali 7-8/100 i dodaj ze ubezpieczenie dla swiezaka z 1400rocznie cie wyjdzie czyli dajmy ci optymisto100miesiecznie. Ile ty km dziennie chcesz [...]

[...] dzisiejszy trening wyszedł mi tak pół na pół, nie obyło się bury na siebie samą, że poddałam się w push press w ostatniej serii. W bradford press było już ciężko z 17,5kg, parę razy przejechałam sobie po głowie sztangą }:-(( W wykrokach bolały mnie przedramiona, pierwsza seria zrobiona bez pasków, kolejne już z pożyczonymi od kolegi [...]

Dziś trenowałem o 7:00 nogi a potem 50 min spaceru. W planie jeszcze 30 minutowy spacer po 22 giej. 4 tygodnie zwiększam obroty i zobaczymy co będzie Ania jest też tak zdeterminowana jak Ty?

[...] zapomniałem żeń szenia i cały dzień jakiś taki ospały byłem, ale na treningu było ok i samopoczucie świetne :) Fronty 40kg x 10 x 3s, 42kg x 8p, 44kg x 8p MC 60kg x 10, 70 x 10, 74 x 10, 80 x 8, 86 x 8 Podciąganie cc x 6, 5, 5 Wyciskanie sztangi skos dodatni 40kg x 10, 42 x 10, 44 x 10, 46 x 8, 46 x 7 Wyciskanie hantli barki 10 x 10, 12 x [...]

/SFD/Images/2016/9/12/1013dd764ea34c4ab6ff8dde788b4485.jpg 12 wrzesien DT bieda z weglami bo tylko po treningu i na noc , ale uwierzcie jak zobaczyłem ten ryż z nerkowcami po treningu wieczornym (czyli cały dzien bez wegli ) to zjadłem go ze smakiem :-D Foto dla Tomka zeby zobaczył ze nogi coś ruszyły ;) [...]

TO bardziej moze nie pytania,a takie watpliwosci, podkreslone jest co wazniejsze,jak to ruszyc,czemu jest ciezko itd. 7. Allachy 5 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt 7 sztabek x 10 powt dalej nieszczegolnie czuje to cwiczenie. Moze wiecej sie po nim spodziewałem.Technika raczej okej,lokcie przylegają do ciala,czego nie było ostatnim razem [...]

[...] pomógł mi w ich intepretacji, chodzi mi głównie o profil tarczycowy: hTSH 3.32 0,4 - 4,00 iFT3 2.32 1,5 - 4,1 FT 4 1.03 0,89 - 1,7 Anty - TPO Ab 10.0 norma < 35,0 Anty - TG 35.6 norma 0 - 40 Zmieniony przez - remik_16 w dniu 2016-09-12 21:24:46 Zmieniony przez - remik_16 w dniu [...]

Dziś trenowałem o 7:00 nogi a potem 50 min spaceru. W planie jeszcze 30 minutowy spacer po 22 giej. 4 tygodnie zwiększam obroty i zobaczymy co będzie

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 12.09.2016 - DT – VLCD Hejka, ale dzisiaj jest nabicie konkretne. Woda powoli schodzi, jutro powinna być kosa. Warto ładować ten potas bo fajnie pakuje wodę w mięśnie. Trening zupełnie na innym poziomie, energii pod dostatkiem - aż nie chciało mi się wchodzić z siłki. Kupiłem czarną gumę [...]

[...] Wiosłowanie hammer siedząc wąsko 3x 18+12 5. a) Martwy ciąg b) Szrugsy z talerzami 3x 15+15 6. a) Narciarz ze sznurem b) Ściąganie uchwytu V do klatki na wyciągu g. 3x 15+12 7. Przyciąganie uchwytu V osobnymi klamrami do klatki stojąc 2x 15+15 drop po treningu: 45min cardio + rozciąganie Sytuacja podobna jak wczoraj przy nogach pompa piekielna, [...]