7

[...] Prostowanie siedzac - SuperSeria 4 serie - ostatnia z dopaleniem mniejszym ciezarem zaraz po serii zasadniczej 5. Lydy stojac - 1 seria Max 6. Lydy siedzac - 1 seria Max 7. Cos na brzuch 1.Front-ok 2.Żuraw lub rumuński ciąg 3.Wykroki 4a.Uginanie leżąc z prostymi stopami 5b.Wyprosty 6.Wspięcia stojąc 4x20p 7.Wspięcia siedząc 4x20p Tak bym to [...]

przepis bardzo skomplikowany :D wpc 40g + owoce mrozone 150-200g + jogurt naturalny 30-50g + slodzik do blendera i miksowac az bedzie plynne pozniej czepaczką czepać az sie piana zrobi i do zamrazarki na pol godz lub do lodowy i zaj*biocha jest :D ostrowia wanilia pysznie smakuje to co dopiero by bylo jakby dac smaczne bialko tak wogole to mam [...]

+ suple jak zawsze + nie moge patrzeć na cytrynówke TRENING A Postawiłam dziś na jakość i technikę. W efekcie - 1,5h na siłce, pot, pot, zadycha, pot, ból, BÓL Dopytałam o pewne maszyny, o to jak prawidłowo wszystko zrobić i już jestem znów mądrzejsza Robiąc łydki kopało mnie prądem aż po d.pe Przysiad 15x25 15x25 15x25 15x25 Podłożyłam sobie [...]

8.05.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i truskawkami - 7.45 II - 2 jabłka - 11.00 III - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 14.00 IV - jabłko, banan - 16.00 V - pierś z kurczaka 350g, ryż 100g, brukselka - 19.00 VII - banan, pomarańcza - 22.10 Sen: od 22.30 do 7.30 - pospałem:) Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 2 tabletki [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 powt 6. Unoszenie przodem 3 x 10 powt 7. Szrugsy 3 x 12 powt Środa ( klatka + tric ) 1. Wyciskanie na prostej sztanga 3 x 8powt 2. Wyciskanie na skośnej hantle 3x 8 powt 3. Rozpiętki 4s 12 powt * wyciskanie [...]

[...] budować mięśnie, wypośrodkować między dietą na masę a redukcją - jednym albo drugim zajmę się po wakacjach 1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów + WPC80 30g Wartość energetyczna122,4 kcal Białko23,4g Tłuszcz2,4g Węglowodany1,8g + Garść Orzechów Laskowych garści (30g) [...]

Witam ponownie ! Redukcja - dzień nietreningowy - tydzień 3 MICHA: Suma dobowa: 2730.1 kcal 232.2 białka 99.5 tłuszczy 225.8 węglowodanów Dziś zamieniłem węgle na tłuszcze, tak jak mówił dabadu i to była dobra decyzja. O wiele lepiej się czułem, nawet trochę głodny chodziłem, a tak po tych ilościach tłuszczy wiecznie pełny. SUPLE: do 1 posiłku [...]

O chvj Do 65kg ta kategoria? Nawet niewiele bym musiał zrzucać Ale żenada straszna

[...] 4.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ 4X16-14 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4X16-14 6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4X16-14 7.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4X16-14 B 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4X18-14 2.”MARTWY CIĄG” 4X18-14 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

wojt, ale z kratką/czy bez kratki nie jeden chciałby miec takie auto A ten cały leasing to nie tylko sposób biedaka na takie cuś. Tak kombinują i prezesi firm. Od razu są koszty w firmie i hóóóóój podatek mniejszy A co do kratki, to jakby to nie wyglądało, kumplom uratowała kiedyś dvpsko, jak wylecieli w drzewko , gdy graty przewożone, [...]

Dzięki wojtQu kurde co za typ wyjśc z sali pomimo namowy nauczycieli ? Ja też się srałem ale jakoś wszystko ładnie pozdawałem i jestem na studiach, kuryva prze chłop hahah jednak nie jest ze mną tak źle jak myślałem. Rok temu na necie na jakimś forum typ pisał, że grał w WoWa do rana i zaspał na maturę i pytał się co ma powiedzieć matce [...]

Rakhu dobre to z ta opona zimową i letnia Swoja droga nie spamować tyle bo mam zapalenie spojówek i nie nadążam z czytaniem Eh zbliżam sie do 30 i zaczynam sie sypać trzeba sobie strzelić w łeb zanim zaczne do tego zrzędzić

Gringo 'n' da schabz (feat Herek and Carbon)

to ja Wam zryje jeszcze bardziej tak jak sobie zrylem wczoraj ps jestem sceptykiem tak jak mowili, patrzcie na ukryte symbole karty illuminati wydane w 95 kilka z nich jak zamach terrorystyczny na dwie wieze, wyciek ropy, libia i zjednoczone narody, atak na pentagon juz znane karta ma tytul Połączone Katastrofy karta przedstawia [...]

wlasnie chcialem napisac wniosek - Rain_Man to szatan

Ja to się tylko zastanawiam co za lekarz mógł stwierdzić, że suple które wymieniłeś mogły doprowadzić do uszkodzenia wątroby Przecież wszelkie koncentraty i izolaty są w takiej formie, że organizm praktycznie nic nie musi z tym robić, bo jest już niemal strawione A co miałaby przy tym takiego strasznego robić wątroba, to już zupełnie nie wiem. [...]

Deweq

Ciekawych rzeczy sie dzisiaj dowiadujemy - lekarze to glupki, zdanie na max ustnej matury z polskiego gwarantuje kariere polityczna a studiowanie zarzadzania polem namiotowym to przyszlosc kocham ten dzial