7

[...] 3.Wyciskanie sztangielek siedząc: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 4.Unoszenie sztangi przodem: 12x20kg 5.Szrugsy ze sztangą: 65kg 3xMAX 6.Szrugsy ze sztangielkami: 22kg 3xMAX 7.Uginanie nadgarstka w oparciu o udo: 12x22kg, 12x22kg, 12x22kg 8.Uginanie nadgarstka mlotkowo: 15x3kg, 15x3kg 9.Uginanie nadgarstków nachwytem: 8x20kg, 8x20kg Komentarze: [...]

Dzięki pani Trener! Kupiłam dziś kapsuły, więc łyknę je w czasie przerwy. Tylko ich jest 1000 mg w jednej - znaczy, że mam ich 15 połknąć?

Radziu No szkoda wywalić A sprzedać? Dostałbym pare zł i tyle saider Za 2 stówy davidooo Stara wersja, o taka: Skodzio Smażona na teflonie i posypana vegetą Krzychu Póki co nie ma tragedii carbon A co Wy zboczeni jacys?

Bo to moja siostra wchodzi

[...] cebula czerwona, czosnek ### TRENING ### 3. Whey, jabłko 4. Schab z pieczarkami, ryż brązowy, surówka z marchwi i kapusty kiszonej 5. Serek wiejski, rodzynki Razem: B 144 T 71 W 96 1602 kcal TRENING 1. Kurczę, robię te przysiady z lekkim stresem czy mam dobrą technikę. Wszystko w teorii wiem i się staram tak robić w praktyce, ale na luzaka nie [...]

davidooo Hehehe, w smaku niestety hvjowe Bo na 15-10-5 kreta nie była potrzebna, tymbardziej takie pobudzacze jak Shock - tam i tak pompy bylo za duzo carbon Eee z formą to tak róznie Moze bedzie foto za jakies 2 miesiace

No to po obejrzeniu filmiku mogę z czystym sumieniem powiedzieć, że nie robię błędów o których mowa Nawet odcinek lędźwiowy cały czas dociskam żeby się nie uszkodzić Na tej suwnicy rusza się część na której leże, ale myślę ze to nie ma znaczenia Przyjmijmy więc, że będę sobie tutaj pisać te kg które wpisuje żeby śledzić progres, a kiedyś może [...]

Ja go spotkałem właśnie a on mi wyciąga czekoladę i batonika ja mu mówię czy on ohuujał a on, że nie, że miał dobre zabawki ale spotkał jednego kooooksa, który poddusił go i zabrał worek i jeszcze kazał sobie zaśpiewać piosenkę ivan & delfin

nie wazne ze dieta kuleje. kurva dawki za male ale swoja droga to lepiej ze te platki na mleku niz na wodzie Zmieniony przez - afrq3 w dniu 2010-12-15 14:48:39

Dzień 3 ( 1 tydzień) Klatka Piersiowa+Biceps+Triceps+Brzuch 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12 10 8 12x60kg 10x70kg 8x75kg 6x80kg 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12 10 8 12x50kg 10x60kg 8x65kg 3)POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 10sam 14 z pomocą 12 z pomocą 4)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] ?? do potreningowego nie dodawaj tluszczy i wyrzuc warzywa - dlaczego uzasadnij !! po co mi po treningu jeszcze wieksza porcja wegla ??, zaraz po treningu przyjmuje 75g wegli vextargo twarogu 250g powinno wystarczyc, chleb bym wyrzucil - to samo dlaczego chleb wyrzucic ?? kupuje 400g razowego który starcza mi na tydzien. On jest [...]

No co wy chcecie od tego filmiku Była rozgrzewka? była Dobra praca nóg, lekkość i dobra rotacja ciała, potem całkiem przyjemne dla oka obalenie i walka przenosi się do parteru, a tam po chwili walka kończy się pieknym KO. Pieknie a ja wczoraj przejechałam 600km

Dobra będe tak kopać każdego kto nie trafi z prezentem a tak na serio to postaram się poćwiczyć. Przekupie Łukasza żeby mi 3mał tarcze wzamian na masaż

[...] ginące raporty z egzaminów, ginący wykładowcy . np. ja na dzień dzisiejszy nie mam pieczątki w indeksie , że 'wpis ukończono' jeszcze mnie z listy studentów skreślą i będzie zabawnie Ola gdize pracujesz? ja jestem obecnie śnieżynką i 7 h się opieprzam ( gazetki , mały shoping, notatki ba nawet hiszpańskiego w pracy zaczełam się uczyć):-d

Martucca -

Nie strasz A tak serio, to już nie mogę się doczekać I tak myślę, że walnę 2x 15 / 2x 10 / 3x 5... ale to tylko takie wstępne założenie, bo wydaje mi się, że w 15 jedna seria to przymało, ale zobaczymy jak to wyjdzie w praniu Zmieniony przez - Jagmaster w dniu 2010-12-16 16:53:59

Do tej pory wygląda to tak 1.Wyciskanie hantli - 3 serie progresja cięzaru - zazwyczaj staram się robic 10p ale czasami już nie daję rady 2.unoszenie hantli w bok - 3 serie w każdej serii double drop set Hardcore pompa 3.Unoszenie sztangi do brody - 3 serie progresja 4.Motylki Linkami lub unoszenie rąk w tył leżąc(zależy na co mam ochotę - 3 [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Dyskoteka 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 62,5 x 8 67,5 x 8 72,5 x 8 77,5 x 8 82,5 x 6 poprzednio 80 x 7 2. Skos w góre, hantle 22 x 10 26 x 10 30 x 10 33 x 8 poprzednio 30 x 10 3. Rozpiętki, hantle 18 x 8 15 x 12 15 x 12 poprzednio 15 x 12,10,9 + dropset 10kg x 8p 4. Uginanie ze sztangą 45 x 10 45 x 10 45 [...]

DZIEŃ 7 - Poniedziałek : Dieta wyglądała tak samo jak w piątek zero urozmaiceń monotonia itp. JEDYNĄ ZMIANA jaką nastąpiła u mnie jest to, że dorzuciłem enzymy trawienne " DIGEST " przed 2 posiłkiem (2 tabletki) i przed 4 posiłkiem ( 1 tabletke), ponieważ mój organizm jeszcze nie radzi sobie z taką ilością żarcia co chwile. Nie [...]

[...] Sport Extra od 2:00 w nocy.... Solis miał jeszcze problemy z wysokimi bokserami,obojętnie jaki styl prezentowali,Austin jest wysoki...Zobaczymy. Dzień z życia Solisa 7:00 Bieganie 8:00 Kebab 11:00 Trening typowo bokserski w gymie 14:30 McDonalds i KFC 17:00 Trening siłowy w GYMIE 21:00 Kebab i McDonalds Trening od pon. do pią. [...]