7

Ok wiec tak podsumowanie miedzy innymi wrzucam dla siebie żebym mógl wrócić kiedy będę chciał i porównać. Wrzucam jeszcze raz zdjęcią z 7.01.2018 bo uważam że te datę można przyjać za zakończenie masy. Potem już zaczęło się mocno pierdyolić ;-) Drugi antybiotyk na zatoki, potem jelitówka która mocna wymęczyła %-) aż w końcu przymusowy luźniejszy [...]

[...] na okres 2tyg odeszło szedl w zasadzie jeden podstawowy a minimum 3 dobre odeszły:D ale teraz mysle ze już bedzie się to zmieniac itp %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/7/8458748_20170605_080417.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/7/8458745_IMG_20170606_080240.jpg [...]

MASA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 2 31.07.2016 KLATA+BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos + R10+drop 2.Wyciskanie hammer płasko 4x10 3.Wyc. hammer skos+5x15-10 4a.rozpiętki na ławce płaskiej 4x15 4b. rozpiętki w bramie 4x15 5.uginanie sztanga łamaną 4x10 6.uginanie z supinacją 4x12 7.młotki 3x10+ 1x15 10min interwałów na orbitreku 20:40 Na trening wpadł forumowy [...]

Wczoraj dzień nietreningowy. Praca od rana 7-15 potem juz weekend. Wypad do mini zoo:D i takie tam. Micha zapowiadała sie od rana znośnie jednak popołudniu podjadłem lodów, glonie prze zten wypad;-) Ale i tak jestem z ciebie dumny %-) Bo wtorek środa czwartek, można powiedzieć ze jak na okres po zawodach to czysto ;-) Tylko nie liczone, ale [...]

[...] 92kg znowu xD ehh no zobaczymy co bedzie po kolejnym tygodniu dzis w planie klata i bic, ale chyba u sebie w mordowni kilka fotek jedzenia z ostatniego czasu: /SFD/2016/8/7/05554384753440ab9238ab33074ba8c4.jpg /SFD/2016/8/7/be4cc58b580a4bafa7584f868e5d4ab7.jpg /SFD/2016/8/7/845005623ef545c7a05176c58a8d6440.jpg [...]

[...] juz mocna, jeszcze bardziej jak wczoraj, zwłaszcza nogi. Ale miejmy nadzieje ze teraz zaczne sie magia %-) na pierwszyogien 100g ryżu, 200g ananasa, 50g rodzynek /SFD/2017/4/7/ee961fe54b534596bee0b51ed3c6bd07.jpg waga podobna jak wczoraj, ten ~1kg mam pod limitem, więc łauje. Jak obiecałem dzis zorbiłem jeszcze zdj przed ładowaniem to coś [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2017 MASA tydzień 8 barki+bic USTAWKA SFD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 6x12-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x 12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do [...]

[...] dam kilka bo nie chce m sie wybierac, pozowanie maskra:d zdj robione na czczo od razu po wstaniu, na stole apteka i pełno husteczek:d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/7/10485181_20180107_081734.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/7/10485177_20180107_081855.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/1/7/10485183_20180107_075856.jpg [...]

TYDZIEŃ 11 12.07.2016 OBWÓD 1a. Sciaanie drązka górnego 20p 1b. Wyciskanie skos ujemmny20p 1c. unoszenie nóg w zwisie na drązku 20p Taka gigantseria 8x, bez przerw między ćwiczeniami. Przerwa między gigantseriami max 60s. Potem 2 min przerwy i następne gigantserie: 2a. Unoszenie hantli na boki 20p 2b. Uginianie w bramie 20p 2c. Sciąganie drazka [...]

10.07.2017 MASA tydzień 5 klata+bok barków lekko+triceps TRENING 1.Wyciskanie na hammerze siedząc(gora klaty) 5x12-8+drop 2.dipsy 4x10 3.wyc. hantli skos dodatni 5x10 4.gilotyna 4x15 5a.butterfly 4x15 5b.pompki w bramie 4x15 6s unoszeń na boki hantlami po 25-30pow 7.maszyna do pompek 4x10 8.sciaganie drazka wyciągu gornego podchwytem 4x 20 15 12 [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.04.2018 REDU tydzień 10 barki+triceps http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10 - Pull face 3s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie sztangi/sztangielek siedząc 4s 15, 10, 10, 10 - [...]

[...] czczo 105.5kg. Balem się że będzie gorzej i po ustawce będzie trzeba minicuta zrobić bo jakis miękkimi. Mokry się czułem xD ale myślę że jeszcze os pomasuje :) /SFD/2019/1/7/29606a9afb814f8f8c3884196f0bae4e.jpg /SFD/2019/1/7/602e07bea98e40bc94f785dc15a4c112.jpg /SFD/2019/1/7/1b783e9fd2364fc6abc6e4e07b45f816.jpg [...]

[...] W poniedziałek było jedzone z klasą :d małe porcje popróbować A moja miała makaron z krewetkami A bułka z MC i MC flurry wpadły na ładowaniu /SFD/2020/10/7/2c449eea811f4d86aceaf18b1c422cb9.jpg /SFD/2020/10/7/682d295e8e1341d6b6a3fb64c5adde2a.jpg /SFD/2020/10/7/401f6770cb794caba1ac21900cdb4c18.jpg [...]

Dorzucam coś jeszcze z zawodów w lepszej jakości, foty dostałęm od Matiego. Mysle że tutaj lepiej forme widać Banan jak mozesz to dorzuc je do postu o zaowdach;-) /SFD/2016/7/21/58d514751453463bb0a3a5f8d610f510.jpg /SFD/2016/7/21/379b01c329874cada0b4b47e26e7e10f.jpg /SFD/2016/7/21/fcf2e98c948c4befbd92e862cea38f13.jpg [...]

Dziś waha 89,7kg %-) JUŻ %-) Z dnia na dzień w górę, a mało co podjadam bo jak nigdy nie mam ochoty. Ale wczoraj byłem cąły w żyłach wyebany i nabicie mega, jak pamiętam zawsze po zawodach od czwartku zaczynało sie mega odbicie ale tez wtedy duzo wiecej jadłem zobacyzmy jka bedzie tym razem. Dzis tez poszła pierwsza lotka HCG wiec swoje tez [...]

28.07.2016 obwód W sumie lekki mix troche cwiczen, dokąłdnie nie wiem nawet po ile serii ale 3-4 srednio, powtórzenia 12-15 1.Wiosłowanie na maszynie 2. ściaganie szeroki nachyt+neutral 3.wyc. hammer skos 4.rozpietki w bramie 5.wyc. hammer 6.podciąganie drazka wyciągu dolnego do brody 7.ściaganie linek wyciągu+uginanie wyciąg dolny 8.brzuch [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 7.07.2018 MASA klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę tydzień 3 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i tricoes -nacisk na kaltkę 1. Wyc. Skos shmit 3s wstępne 3x8 robocze 2.wyc. skos ujemny hantle 2s wstępne 3x10 robocze 3.fly press lekki [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 15.07.2017 MASA tydzień 6 dwójki+plecy lekko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.MC Sumo R10 2.MCNPN 4x12 3a.uginanie siedząc 4x15 3b. uginanie leżąć 4x15 4.wosłowanie na hammerze neutral 5x12-8+regres 5.Sciaganie drażka wyciągu górnego zaa kark 4x15 6.Wiosłowanie [...]

[...] Tragedii chyba nie ma ale szału też nie, jednak wydaję mi sie albo sobie wkrecam że ciutke te plecy poszły.... Nogi słabo dopięte bo mam strasznie zakwaszone. /SFD/2017/7/17/cb5c12cbea3c41abb982f2ca024dde87.jpg /SFD/2017/7/17/93b18b5621104faf932fbeca0ea2be4d.jpg /SFD/2017/7/17/1eabbf8f018441f1b36dfe03f98e1c1a.jpg [...]