7

[...] czasu kilka dni nie było żadniej wypiski. Oczywiście na trening czas znalazłem, i dieta też była trzymana, ale wpadło trochę bonusów. 01.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Od rana wyglądało to tak: http://iv.pl/images/98666047618060239816.png Kolacja niestety wymknęła się spod kontroli. Byliśmy u znajomych i wpadło trochę [...]

12.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 16h +/- 1h Uczta: 8h +/- 1h http://iv.pl/images/94942481953776247533.png http://iv.pl/images/54607821751820060788.jpg UNS Creatine HCL - 2 porcje Omega 3 - 1 caps do posiłku Chela MZB - 2 caps. przed snem 13.11.2014 http://iv.pl/images/15079824388142417344.jpg Post: 14h +/- 1h Uczta: [...]

DZIEŃ 2 SFD/Images/2015/7/25/3af06885dc4240259bb87470c66d684a.jpg SFD/Images/2015/7/25/915c1a77c27643b1a40d9b0bc704ea3e.jpg OMLET /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ+ KURCZAK /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

[...] maszyna Shitha 15/12/10/6-­6-­6 38 43 48 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12/10/8/6-­6-­6 12 13 13h rozpiętki na płaskiej i linki na dół klatki 3*10 8 9 10 i 7,5 pompki na poręczach 3* max wyciskanie wąskie na płaskiej 15/12/10 20 25 30 wyciskanie francuskie sztanga łamana 15/12/10 13 18 23h w pochyleniu tułowia prostowanie [...]

17.11.2014 Weekend był dla mnie wyjątkowo mało łaskawy - natłok nieoczekiwanych spraw służbowych i rodzinnych spowodował brak treningów i chaos w diecie (czysta, ale nieliczona). Dziś już wracam na właściwy tor. DT 1. Przysiad: R: 12 x 17,5 kg, 12 x 20 kg, 12 x 20 kg R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 10 x 20 kg 2. wyciskanie sztangi skos: R: 12 x 15 [...]

[...] 4 wyglada jak jakas wyrafinowana tortura 88-O no nic poznamy sie blizej to moze sie zaprzyjaznimy Zaczne sobie od dnia 3 bo dzis jeszcze zrobilam gore wg starego planu 17.11 Dzien 1 1. wyciskanie sztangi skos góra 4x6-8 2min przerwy r. 16kgx8 20kg x6 25kgx3 30kgx7 32.5kgx4 30kgx6 30kgx4 27.5kgx8 30kgx6 30kgx4 27.5kgx6 25kgx9 27.5kgx7 [...]

DZIEŃ 7 SFD/Images/2015/7/26/cf90e82a9bd94273b7a3919caa4da085.jpg SFD/Images/2015/7/26/0ffe06bde010460e9e94630340ce3cbb.jpg SFD/Images/2015/7/26/4854ab17c629450dae6c932a1306461c.jpg SFD/Images/2015/7/26/f37c9e3d430146299f468d1f00446cf4.jpg BRZUCH + PRZEDRAMIĘ 1.Allahy 35kg210p / 35kg10p 2.Brzuszki na piłce 3x 15p 2.Skośne brzucha brama 25kg15p / [...]

DZIEŃ 10 taki sam jak sobota jedynie był basen i długi spacer DZIEŃ 11 SFD/Images/2015/7/26/35933a74782d48a7ba81b667ad224287.jpg SFD/Images/2015/7/26/4853fe1bc1544480b6be640b8bfdebf0.jpg bułka z ziarnami +udziec wołowy SFD/Images/2015/7/26/f487c62264f541b287228348ea4a3687.jpg ryż+kurczak+sos+brokuł [...]

Poniedziałek: Muay Thai Wtorek: Podciąganie na drążku 10-9-8-7-6 Wiosłowanie sztangą 10-9-8-7-6 Unoszenie tułowia 10-10-8-8 Sztrugsy 12-12-10-10 Unoszenie hantli z przodu 12-12-10-10 Unoszenie hantli z boku 12-12-10-10 Unoszenie hantli w opadzie 12-12-10-10 Środa: Muay Thai Czwartek: Wyciskanie sztangi na płasko 10-9-8-7-6 Wyciskanie sztangi na [...]

27.11.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, płatki owsiane, whey, truskawki, jajka 3. masło klarowane, newella, ryż brązowy 4. jajka, masło klarowane, whey, płatki owsiane, mozarella 1 900,7 kcal 120,5B 174,7W 80,0T Warzywa papryka czerwona i żółta, por, czosnek, pomidory + pieczarki Płyny woda, kawa, [...]

Sobota 29.11.2014 DNT # dzień 20 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, kawa Warzywa i zioła: cebula Leki: Ovulastan forte Fruktoza z owoców: 17,3g /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7791bac4f2ab4c38a240c28a2fd6c11e.png Niedziela 30.11.2014 DT # dzień 21 # tydzień 3 Micha: Płyny: woda, zielona herbata, kawa Warzywa i zioła: - Leki: Ovulastan [...]

Tydzień 3, dzień treningowy 7 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj na maszynie Smitha 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg x 10, 50 kg x 10, 52,5 kg x 10 30 kg x 10 (rozgrzewka), 40 kg [...]

[...] (29.11) były katowane plecy i tric: PODCIĄGANIE SZEROKO NACHWYTEM - drop set 15kg|8kg|ciężar ciała x 4 po 4-5 ruchów co 2 minuty WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA - 100kg|70kg|40kg x 4 po 4 ruchy 2 minuty przerwy ŚCIĄGANIE PODCHWYTEM DO BRZUCHA NA WYCIĄGU - drop set 70kg| 50kg|30kg x 4 po 7 ruchów 2 minuty przerwy PRZENOSZENIE SZEROKO NA [...]

[...] z treningu na trening .Podam przyklad bo tak bedzie latwiej mi wytlumaczyc o co mi chodzi .Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej ,wykonuje 3 x10 powtorzen.Seria pierwsza 7,5 kg ,druga seria 7,5kg ,trzecia seria -10 kg ale juz tylko np 7 powtorzen z 10 .Czy dobieram ciezar prawidlowo czy powinnam zaczac z 7,5 kg a juz w drugiej serii probowac [...]

Czwartek 4 grudnia, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg / 4x135kg / 8x110kg [...]

Tydzień 5, dzień treningowy 10 Trening A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) - dzisiaj sztanga 40 kg x 10, 45 kg x 10, 50 kg x 10 60 kg x 10, 65 kg x 10, 67,5 x 10 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 10 17 kg x 10, 17 kg x 10, 17 kg x 10 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 50 kg x 10, 52,5 kg x 10, 55 kg x 10 25 kg x 10 (rozgrzewka), 45 kg [...]

Scitec nutrition - Protein DELITE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/772902a52d0943ff8f842b40cb72ea5f.png TRUSKAWKOWA BIAŁA CZEKOLADA Smak 9/10 Nie do końca czułam tę białą czekoladę, ale ogólnie - mój gust, pyszne. Nawet te kawałki truskawek smakowały, jakby były świeże. Choć bardziej niż truskawki przypominały mi maliny/poziomki, choć to akurat plus. [...]

[...] klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. makaron pełnoziarnisty, masło klarowane, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, masło z nerkowców 1 909,7 kcal 120,3B 175,3W 80,0T Warzywa papryka czerwona, por Płyny woda, kawa, melisa, herbata zielona Suplementacja Rutinacea, wit. D, multiwitamina Leki [...]

27.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. whey, płatki owsiane, masło z nerkowców 3. olej rzepakowy, ziemniory, newella 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty, jajka, barszcz czerwony 1 902,9 kcal 120,3B 174,8W 80,3T Warzywa pomidor, cebula, szczypior Płyny woda, kawa, herbata czarna i zielona, melisa [...]

[...] Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 8 2. Przysiady ze sztangą na barkach 4 8 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 7 4. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4 8 5. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 7 DZIEŃ 2 (WTOREK) Lp. Nazwa ćwiczenia Ilość serii Ilość powtórzeń 1. Martwy ciąg [...]