7

Wyniki BB Open Chicago Pro 2022: 1. Antoine Vaillant 2. Tonio Burton 3. Andrea Muzi 4. Tim Budesheim 5. Jonas Giatras 6. Matt Kouba 7. Chris DiDomenico 8. Dorian Haywood 9. Thierry Afandonougbo 10. Seth Engman 11. Manuel Romero 12. Erik Ramirez 13. Jossue Plascencia 14. James Culberson /SFD/2022/7/24/0b3a398dfe9b4561bad8d7dda85f1bf8.jpg

23.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,4kg Aeoroby 30 minut Dieta średnie węgle 1 owsiane wpc jagody 2 kluski, devolai warzywa 3 płatki ryżowe hopki wpi, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie hammer [...]

. /SFD/2022/7/24/de8a588b2e144c05bd71e1bcd63dffea.jpg

. /SFD/2022/7/24/d9d63f8112294ebc9298d4d57b7e92ae.jpg /SFD/2022/7/24/510e475da350443a9a9408eefb93d304.jpg /SFD/2022/7/24/405adb95dc8c48268c9f2609971d1bfa.jpg /SFD/2022/7/24/d70656ccb7b840f9a57d6e9ee06ed4f3.jpg /SFD/2022/7/24/0bfca611b77a4df7b81eca0d92982399.jpg

. /SFD/2022/7/24/20c71f08f4294b3f847e196fa1e90095.jpg /SFD/2022/7/24/88d2e5bdff29420091c54c9e8d79ebe9.jpg /SFD/2022/7/24/3cb51575cb0045dbb96815cd50ba0724.jpg /SFD/2022/7/24/8f5a336d94c84422a055bd71f347a4bb.jpg /SFD/2022/7/24/47e7e56b368d442fb37fe33e02ef9605.jpg

. /SFD/2022/7/24/f9248ff270f14bd3b930b0702d33eb67.jpg /SFD/2022/7/24/bfda4cb750e149059d5503e394e74626.jpg /SFD/2022/7/24/8f78564f3fba4b5191f7edc42c833976.jpg /SFD/2022/7/24/ff997bfcaa7a4593afcdd9dcf3d702eb.jpg /SFD/2022/7/24/d3e60cb7a8624a0e960d65334066b583.jpg

Chicago Pro 2022, pierwsze wywolanie: Muzi Budeshim Vaillant Burton Giatras /SFD/2022/7/23/c9467b04440540b692f27c1951721990.jpg

[...] - nie byl znanym bodybuilderem, byl srednim amatorem lata temu, byl za to bardzo znanym jutuberem, trenerem w usa przez ostatnie nascie lat, jego kanal ogladalem od ponad 6-7? lat, kopalnia wiedzy, dzieli sie wszystkim i dosyc mlody chlop, bo byl bodajze ledwo po 40stce, rozmawialem z nim kiedys, na wszystkie pytania odpowiadal za darmo i [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x6, 190x8, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 102x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

Wczoraj Push 1. Wyciskanie na barki hammer 160x6, 160x3, 120x8 2. Hammer triceps press 180x8, 180x7, 150x12 3. Czachołamacze 32x7, 32x7, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x15, 17x15, 15x13 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x15 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za [...]

Wtorek Push 1. Wyciskanie skos smith 130x6, 120x5, 100x8 2. Hammer płaska 130x7, 150x7, 120x8rp3 3. Wyciskanie hammer dół 160x8, 160x7, 140x10rp2 4. Fly press skos 35x7, 35x6, 30x8 5. Rozpiętki na bramie siedząc 15x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 25, 20, 15 7. Przyciąganie sztangi do brody 80x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki [...]

22.07 4 tydzień masy Waga na czczo 111,3kg Dieta wysokie węgle 1 owsiane jagody wpc 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 ryż basmatti pierś z kurczaka, tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki w pionie 1x15-12 Unoszenie [...]

[...] odłożyć na stojaki. Kolejne serie regresowe 90 kg na 10 powtórzeń i 80 kg również na 10 powtórzeń. Fly pressy na skosie dodatnim tutaj również wziąłem lekko większe hantle 37 kg pierwszą serię zrobiłem na 8 powtórzeń później zmniejszyłem na 32 kg i zrobiłem 10 powtórzeń następnie znowu zmniejszyłem na 28 kg i zrobiłem dwie serie po 10 powtórzeń. [...]

Dzień 22.07.2022 - noga dej , z początku mieszane uczucia co do treningu a finalnie petarda taka że pod wieczór w pracy dosłownie odcinało mi nogi i potrafiła mi noga uciec :D Dieta : 1. 55g B + 120g WW Intra 45g dextro 2. 65g B + 190g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening : 1. Sq na hack maszynie 3x8-10 [...]

Sobota 23.07.2022r. Plecy, Nogi, Biceps 1) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 10 2) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 90kg x 10 / 100kg x 10 / 110 kg x 10 / 120kg x 10 / 130kg x 10 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg [...]

HCG ostatnio dawałem 7 lat temu jak starałem się o dziecko.problrmu z morfo nie mam żadnego ale oddaje regularnie krew.teraz staram się o drugie być może będę musiał dać HCG to zobacze czy morfo pójdzie w rozjazdy.

[...] taka, ze po 4-5 w kategorii to co sie dziwic? vancouver bylo kilku zawodnikow i w sumie to bylo 2 vaillant i valliere, jaki czas wczesniej w brazylii sao paulo podobnie? 7-8 zawodnikow w open, z czego 7 brazylijczykow i w sumie nie bylo na kim oka zawiesic... rozdaja karty na lewo i prawo, slot na olympie za zwycieztwo w swojej kategorii a [...]

23.07.2022 Masa dzień 13 1. Uginanie stojac jednonoz 11,25x10 ; 7,5x12 2. Prostowanie nog 2s pauzy na dole 1s pauzy w spieciu 58,75x15 ; 57,5x12 3. Wypychanie nog suwnica wasko 230x11 pauza ; 230x11 ; 200x12 4. Przysiad hack z guma oporowa 110x8 pauza ; 100x9 5. Uginanie lezac z hantlem 34x11 ; 30x10 6. Wykroki chodzone 34x18 ; cc x70 ; cc x50 Bdb [...]

23.07.2022 Rower. Poranna ustaweczka, jak co sobotę ostatnio. Dzisiaj w mniejszej grupie to trochę "popracowałem" w czubie. Noga siedzi jak tak zrobili mi fotkę z zaskoczenia :-D /SFD/2022/7/23/efadac223ab44c168099bd319f59d782.jpg /SFD/2022/7/23/85342cea5cf443f0aa401ca8f0ea1b3a.jpg /SFD/2022/7/23/3613d390f53b420084eccdf3af3f957a.jpg Zmieniony [...]

Śniadanie mistrzów /SFD/2022/7/23/a3c784113e4e4ab396527fd73fb7de5f.jpg Naleśniki z twarogiem /SFD/2022/7/23/833b4bb6fd824af6bcc8e3641c8ed4f9.jpg Serniczek /SFD/2022/7/23/ee87d38c031b4c789907809963561d23.jpg Ekspresso /SFD/2022/7/23/e8ab4f77b3484e428ec9d091fbb03875.jpg [...]