7

[...] :-( Opuszczanie na drążku 9 9 8 Uginanie nog z pilka lezac na plecach 4*10 4*10 Wyciskanie sztangielek na piłce 10*10kg/9*10kg/8*10kg 10*10kg/8*10kg/8*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/8*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/6*10kg 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg Spacer z gumą (niebieską) 20/20/20 20/20/20 20/20/15 15/15/15 15/15/15 Miałam dodać, ale nie [...]

-miałem wcześniej dietę z 4 posiłków 2700kcal, ułożoną przez pewna osobe ktora sie na tym zna i na jednej przerwie w pracy nie jadlem nic to ledwo dociągałem do kolejnej, fakt schudłem 7 kg w 4 tyg ale to chyba aż za szybko... -ten tuńczyk był wrzucony w diete tylko na co 2gi dzień, zeby był max 3 razy w tyg. -banan przed bo weglowodany - warzywa [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA:81kg 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 10 tyg enan 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 14% 12. [...]

/SFD/2017/2/13/9278753ece2040cdbcbe3adcb947fa45.jpg DT Klata, barki, bic, brzuch 1.WL skos dodatni hantle 5x8, 1x4 2.WL maszyna skos dodatni 4x8 3.Rozpiętki 4x8-12 4.Wyciskanie siedząc maszyna 4x8-10 5.Wznosy boczne 5x12 6.Wznosy w przód 4x12 7.Uginanie modlitewnik jednorącz 3x12 401 8.Uginanie ze sztangą łamaną 4x6-8 9.Uginanie nachwytem 4x12 10a [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 93 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 110 -udo: 50 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7msc 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: zbudowanie masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok [...]

[...] jadę po nowe pałeczki Vic Firth. Być może wpadnie jeszcze coś większego, ale to pochwalę się jutro :-D A teraz konkrety FBW 1 1a. Przysiad tylni 15/12/10/10/10/10 x 45 / 47 / 49 / 51 / 51 / 51 kg 1b. Uginanie podudzi leżąc 15/12/10/10/10/10 x 14 / 15 / 16 / 16 / 15 / 15 kg 2a. Wiosłowanie podchwytem 15/12/10/10/10 x 20 / 25 / 30 / 35 / 40 [...]

[...] w zimie. Troche z tym zachodu bylo, tanio tez nie bardzo, ale w koncu jego rodzina przyjezdza z Australii... to moja tez dojedzie do Zakopanego. Wczorajszy DT 13/02/2017 Czuje, ze mam troche wiecej sily, przez pierwszy tydzien bylam po prostu slabiakiem. Ostatni z treningow bez konkretnego planu. Trzeba w koncu zdecydowac sie na jakis i [...]

Cóż z tego, że zaznaczył max 2,5 :( Już raz byłam u endo z TSH na poziomie 4,7 ale stwierdziła, że skoro nie mam zamiaru zachodzić w ciążę to nie ma co zbijać do 1. Na odczep się pamietam dała mi wtedy do zbadania anty-tpo i ft3 i ft4. A te badania o które pytałaś nie robiłam pomiędzy żadnymi dniami miesiączki, bo jej wtedy nie miałam, co do [...]

Trening Barki + Brzuch Wyciskanie sztangi sprzed głowy 52.5x8 52.5x8 52.5x8 52.5x7 Wyciskanke sztangielek (siedzac) 20x10 20x10 20x10 20x10 Unoszenie bokem 8x12 7x12 7x12 7x11 Unoszenie ramion w przod 15x12 15x12 15x12 Facepulls 60x12 60x12 60x12 60x12 Shrugsy 35x8 35x8 30x8 30x8 30x8 Brzuch 4 super serii Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram [...]

[...] na łąweczce 4*10 12kg 4.Przyciąganie do brzucha podchytem 4*12 30/35/40/40 5.Ściąganie sznura do karku 4*15 nie zapisalam 6.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*12 8szt 7.podciąganie podchywtem z gumą 4*6 8.Wznosy z opadu 4*15 10kg 9a.Allachy 3*15 9b.Wznosy kolan do klatki 3*15 znowu wygląda na mega długi, a z rozgrzewką zajął mi może [...]

[...] 22 x 12, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 15 20 x 15, 22 x 15, 22 x 11 20 x 15, 22 x 15, 24 x 15 - w końcu ruszyło, paliło jak diabli Uginanie ramion z hantlami 6 x 15, 7 x 15, 8 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 7 x 15, 8 x 15, 9 x 15 - ciężko, małe ciężary na łapy, ale weszło zaczepiście, spięcie ciała, pracował tylko [...]

Między 2500 kcal, które wygląda realistycznie a 3360 jest bardzo duża różnica. Któraś z tych wartosci wynika z obliczeń, czy tak sobie przyjałeś? Masz 7 g ww na kg masy ciała, to baaaardzo dużo i tłuszcze też wysoko - to nie jest moim zdaniem dobry pomysł. Poza tym kompozycja posiłków jest.. Dziwna? Kurczak z płatkami owsianymi? Wiesz, że [...]

[...] czyli poniedziałek Śniadanie w hotelu sporo skromniejsze niż w weekend, także jeżeli chodzi o bufet - nie było za dużego wyboru, więc poleciało delikatnie /SFD/2017/2/13/147f2b5101634cd8988a4458cab92936.jpg /SFD/2017/2/13/876d83ef184b41f59f7b9280287a9cc2.jpg Mój posilek przedtreningowy :-D po szybkiej trasce powrotnej Wrocław -> Łódź [...]

[...] 13.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x52 / 12x59 / 12x59kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x80 / 8x90/ 6x105kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 3x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli za [...]

Poniedziałek 13.02.2017 A - SIŁA Back Squat with 3 sec pause 3,3,3,3,3 70, 80, 90, 100, 110 Push Press 5RM 75kg B - WOD TEAM OF 2 A: Open 12.1 AMRAP 7min Burpee to target REST 2min B:Open 12.2 AMRAP 18min 15 Box Jumps 12 Push Press 50kg 9 Toes to Bar *alternate Wynik: 175 / 14 rund + 26 C - Accessory 15m Sled Push 80, 100, 120, 140kg [...]

6.02 – sauna 7.02 – 8 km BW + 8x (skip A + skip C) + seria przebieżek, razem ok. 12 km; zaczęłam na stadionie, ale szybko przeniosłam się na osiedlowe chodniki 8.02 – wolne 9.02 – 6 km BW + seria przebieżek – na elektryku – cały dzień było mi bardzo zimno. Nie miałam ochoty trenować na zewnątrz i wyjątkowo cały trening zrobiłam na bieżni [...]

Dzisiejszy trening to sprawdzenie max w 5 powtórzeniach dla przysiadu,martwego ciągu i wyciskania. Czy za 7 tygodni wyniki się poprawią? czyli prawie dwa miesiące ? Zobaczymy{{:-( http://www.sfd.pl/_Konkurs_%3A_7_silnych_tygodni_z_progresj%C4%85_%2B_30_kg_-t1141030-s3.html#post1

Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 3 Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80 ..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 180sek 1.wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 42,5 [...]

[...] powiedziec ze jestem z siebie cholernie dumna i prezentowalam super forme. Wczoraj przejzalam oficjalne listy wynikow i coz jak to w sporcie bywa okazuje sie, ze bylam na 7 miejsu ale mialam taka sama ilosc punktow co zawodniczka z miejsca 6.....dodam ze dogrywki miedzy nami nie bylo, ona weszla do finalu ja nie. Pisze to dlatego bo forma [...]

[...] ALMMA : a. Kadet – zawodnik w wieku 13 – 14 – 15 lat – kategoria ta jest rozgrywana tylko podczas Mistrzostw Polski i Pucharu Polski. a .Junior - zawodnik w wieku 16 – 17 - 18 lat. b. Pierwszy Krok -Senior - zawodnik w wieku 18 - 45 lat (kobiety 18 - 45 lat) Do walki z seniorami może być dopuszczony zawodnik, który w dniu zawodów ukończy lat [...]