7

70,5 kg: Adlan Mamaev pokonał Vytautasa Sadauskasa przez jednogłośną decyzję, runda 3 70,3 kg: Maciej Kaliciński pokonał Muslima Abdulaeva przez TKO (lewy sierpowy i uderzenia w parterze), runda 2, 2:59 77,1 kg: Umar Gaisumov pokonał Pawła Karwowskiego przez TKO (prawy sierpowy), runda 1, 2:16 65,8 kg: Dmitriy Shestakov pokonał Mansura Arsakhanova [...]

Trening 18.02.2017 r. LEGS: Przysiady klasyczne 6 x 10 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 45 kg / 6 x 50 kg / 8 x 30 kg / 15 x 20 kg 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 57 kg / 6 x 57 kg / 8 x 30 kg / 6 x 20 kg (regress) 6 x 10 kg / 6 x 20 kg / 6 x 30 kg / 6 x 40 kg / 6 x 47 kg / 6 x 55 [...]

18.02.17 Od dzisiaj podbijam kalorie, więc zadowolony, ale i tak cały czas jestem głodny %-) Trening Nogi + łydka: 1A. Uginanie nóg klęcząc - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27kg 1B. Martwy ciąg na prostych nogach jednonóż - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x25kg 2. Martwy ciąg sumo - 10x135kg; 10x135kg; 10x135kg, 8x135kg 3. Przysiad - 15x70kg; 12x90kg; 10x110kg; [...]

[...] ze sztanga nachwytem 3 serie 4.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie 5.prostowanie przedramion linki wyciąg górny 3 serie 6.francuskie sztanga leżac 4 serie 7.prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tułowia 3 serie Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x [...]

18/02/2017 DT Pierwszy trening po chorobie, obciążenia trochę obniżone i na razie bez kompleksów. Tydzień 4 Dół B 1. Przysiad klasyczny 5x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 30kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg [...]

1.WIEK: 31 2.WAGA: 95 3.WZROST: 187 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA: 110 UDO: 62 TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: ponad 3 lata 6.DIETA BIALKO: 2g WEGLOWDANY: 3g TLUSZCZ: 1,5g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -omka -deca+winko -onka+deca+meta -enan+meta 8.TRENING: 4 dni 9.CEL CYKLU: masa sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11.POZIOM [...]

1. (9,99 x 56 ) + ( 6,25 x 170) - (4,92 x 23) - 161 = 559,44+1062,5 - 113,16 = 1508,78 BMR 2. TEA - Kalorie trenig siłowy - 45 minut / 4x 50min x 7 + EPOC ( 3 x ( 7% z 1508,78 = 105,61) = 1716,83 3. 1716,83 : 7 = 245,26 4. 1508,78 + 245,26 = 1754,04 5. 1754,04 + 350 = 2104,04 6. 2104,04 x10% z 2104,4 = 2314,4

obliczyłam jeszcze raz i wyszło mi 2314 : 1. (9,99 x 56 ) + ( 6,25 x 170) - (4,92 x 23) - 161 = 559,44+1062,5 - 113,16 = 1508,78 BMR 2. TEA - Kalorie trenig siłowy - 45 minut / 4x 50min x 7 + EPOC ( 3 x ( 7% z 1508,78 = 105,61) = 1716,83 3. 1716,83 : 7 = 245,26 4. 1508,78 + 245,26 = 1754,04 5. 1754,04 + 350 = 2104,04 6. 2104,04 x10% z [...]

Uzupelniam zaleglosci Wtorek nogi Przysiad atg 35×3/37,5×3/40×3 32,5x5/35×5/37.5×5 Wyciskanie nóg suwnice skos ciężar suwnice 75kg+ciężar niżej 60×12/70×12×3 50x12/70×10/×10 HT 65×12×3 60x12/65×12/65×10 Uginanie nóg leżąc 20×12×3 20x12/12/10 MCNP 45kgx12/12/9 [...]

18.02.2017 - Barki 1. Wyciskanie hantli - RAMPA 6 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 8 kg x 20 / 10 kg x 20 / 12 kg x 20 / 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20 kg x 15 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 10 8 kg x 15 / 12 kg x 15 / 15 kg x 15 / 17 kg x 15 / 20 kg x 15 / 22 kg x 15 8 kg x 20 / 15 kg x 12 / [...]

Cardio 40 min. . Szybko 7,1 km/h wolno 6,7 km/h Dziś wieczorem jeszcze coś dodam.

Kokosowe muffinki czekoladowe: przepis na 6 sztuk: 1. 3 jaja 2. 30 g mąki kokosowej 3. 40 g oleju kokosowego rozpuszczonego 4. 30 g ksylitolu 5. 2 łyżki mleka 6 10 g kakao 7. 1/2 łyżeczki sody Mąkę, kako, sodę umieścic w misce, wymieszać. Ubić jaja, dodać ksylitol- ubic, dodać rozpuszczony olej kokosowy- wymieszać. Dodać suche składniki i [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 55 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] wiek itd. A tu fotka od rozpoczecia dziennika (nie od poczatku roku gdzie w pasie bylo jeszcze wiecej) Mysle ze jakies małe zmiany widac. BTW: Dzis waga pokazała 96,7 czyli pierwszy raz pokazała ponizej 97 i jakos jakby lekko mniej niz 97 w pasie. :) /SFD/2017/2/18/607fee32dc2f4c09b22f8af98fd40819.jpg Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

Cos w tym jest. To tak samo jak przy niemieckiej objetosciowce 10x10, po 5, 6 serii myslisz sobie przeciez to k***a niemozliwe dojsc do 10, a nagle przy 8 serii wpadaja nowe sily i jakby tych 7 poprzednich nie bylo. Przynajmniej ja tak mialem podczas nog %-)

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); endo , ok 17% 2) wiek 21 3) waga/wzrost 184 4) staż treningowy 4l 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy bialko spalacze 7) stosowane wcześniej spalacze thermal 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od yohimbina 9) ilość dni wolnych od kreatyny xx 10) [...]

Ja nie wiem jak wy to robicie ja po 7 min ledwo zyje No tak jest moment kryzysu a potem mózg odcina czucie i nawet nie myślisz że już nie umiesz. Przynajmniej u mnie tak wygląda

Ja nie wiem jak wy to robicie ja po 7 min ledwo zyje

Bardzo serdecznie dzięki, niedługo lecimy - start o 7:00. Będzie walka.

/SFD/2017/2/18/0a5eedf8a3bb494d815de11ff8d99f76.jpg CZWARTEK-PIĄTEK Dwa bardzo intensywne dni, zrobione 2 bardzo dobre treningi. Miałem spompowane barki co rzadko się zdarza, a jeszcze rzadziej zakwasy na nich. Siła wszędzie z dużym zapasem. Apetyt bardzo duży, dziś zjadłem wszystkie posiłki o 17... chyba przez tą zmianę pogody. Z plecami jest [...]