7

Ja mogę wyjść w konkurencji od pasa w dół%-) czwórki niewiele gorsze niż na scenie%-) /SFD/2017/7/10/7eef737a160542bf8a70078f09e2ad2a.jpg

[...] dzisiaj zaczynam okres budowania, dieta: 1. 30g B , 100g WW, 10 T 2,3, 30g B, 100g WW, 10 T 4. 30g B, 120g WW 5. 30g B, 100g WW, 10 T 6. 40g B, 30 T Dzisiaj już pierwszy trening po wakacjach - normalny. W planach klatka I pare zdjeć :) /SFD/2017/7/10/0e8a9fd5b0c5463181e24bb0ebe2b7b3.jpg Zmieniony przez - szczota28282 w dniu 2017-07-10 10:20:10

[...] każdy robił wielkie oczy jak mówiłam, że nie biegam i że to chyba nie najmądrzejszy pomysł :D ale zaryzykowałam :) mój czas to 62minuty, mogło być lepiej ale między 6 a 7 km maszerowałam dużo, nie mogłam się zmotywować i mówiłam sobie "o boże ale to nudne" :) ale koniec końców jestem z siebie bardzo dumna. Misek nie zapisywałam, ale w miarę [...]

[...] mieleniem okroiłem z co większego tłuszczu i tylko przyprawiłem :) w środku po 20g sera żółtego, i pieczone półtorej godziny w piekadniku bo dość grube były :) o 15 się dowiem jak smakują :) /SFD/2017/7/10/0bce2f5891f8482396e2f6fa6aa4842b.jpg /SFD/2017/7/10/5b5a3a46fd5e42079d874b3a4940ef53.jpg /SFD/2017/7/10/5330b3db3a6f443bb1264f68238362c8.jpg

Trochę wyjściowych : - owoce morza w pikantnych pomidorach - polędwiczki jagnięce /SFD/2017/7/10/526131f81ec04e7ca487c0349b5d7c99.jpg /SFD/2017/7/10/83e0a742023440cf8785f134570084e4.jpg

Uparty ten burger , wskakuje odwrotnie ciągle mimo poprawiania ;-) Trochę wyjściowych : - owoce morza w pikantnych pomidorach - polędwiczki jagnięce /SFD/2017/7/10/526131f81ec04e7ca487c0349b5d7c99.jpg /SFD/2017/7/10/83e0a742023440cf8785f134570084e4.jpg

BBQ burger ;-) Co do truskawek to te droższe , deserowe są naprawdę w porządku , to jest inna odmiana truskawek , często to te wiszące :-) /SFD/2017/7/10/1704ac08d2e54f12b267ca109a1d6e0f.jpg

Tak się domyślam, jakie badanka warto zrobić i kiedy ? Czyli tamox już odpuścić ? Tamox mozesz jeszcze przez 5-7 dni przeciagnac dluzej ale nie spodziewaj sie cofniecia gino. Badania 3-4 tygodnie po ostatniej dawce nolvy: testosteron,estradiol,prolaktyna,LH,FSH,progesteron

[...] zakładałem. Zrobię teraz 5tyg cykl siłowy z nastawieniem na wyciskanie W uproszczeniu będzie to wyglądało tak: Wyciskanie płasko 3x w tyg Poniedziałki 5x5 Środy 6x4 Piątki 7x3 Treningi oparte głównie o płaska plus trochę akcesoriów, ale to będę opisywał na bieżąco. Dziś pierwszy trening,więc później napiszę dokładną relacje. Diety jeszcze [...]

[...] Będzie flauta to będzie można coś sensownego napisać. Póki co dużo zależy od wiatru od pływów i całego szpeju. Tymczasem ... Pobiegane. Na rozgrzewkę 1km w średnim tempie 7'0min/km, w trakcie trochę skipów trochę rozciągania. Następnie 4x800 ze średnim ok 4'30 (nie udało mi się znaleźć 800m bez przewyższeń) i schłodzenie w drodze do domu. [...]

08.07 Podciąganie na drążku nachwyt średni +40kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) niezbyt łądnie technicznie,pierwsza seria pod koniec ruchu z lekkim podbiciem. Reszta już lepiej. Generalnie postanowiłem sobie ze zrezygnuję na pewien czas z szerokiego nachwyt i pocisnę z podchwytem i nachwytem na [...]

10/7/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 20 side ball throws 10 hollowbody rocks 2. Siła Split Squat z przednią nogą na talerzu 10*20kg (5na stronę) 10*40 kg (5na stronę) 10*50 kg (5na stronę) 10*60 kg (5na stronę) 3*10*70 kg (5na stronę) 3. Kondycja 12’ AMRAP 200m bieg 10 over the box jump 60cm Wynik: 7 rund + 50m bieg Komentarz: Dzisiaj lekko niedospany. [...]

Po 5 dniach redukcji %-) /SFD/2017/7/8/4dadf7d0a9ab405d997f7bc829a9cbbe.jpg /SFD/2017/7/8/2c51bdff180940d4b5e2da0d210e7a73.jpg kosa! CSP? :p

[...] sobie tam wakacje co prawda zostaną jakieś 3 dni ale zawsze coś :-) Także chłopaki jeszcze raz wielkie dzięki :) Po zawodach trochę podjadłem ale bez szału Omlet (musli 7 jajek mąka kokosowa i inne duperele w nim były) 100g nerkowców masło orzechowe z waflami 2 batony proteinowe mcflurry ryż z bananem i masłem jakaś tam kanapka z orlenu z [...]

[...] Wam bardzo za każde mile słowo :) Dumna jestem jak paw :) Jest dobrze, ale nie ma co się zanadto rozwodzić, jedziemy dalej! 8-) TRENING Z PIĄTKU: Tydzień 18: Piątek DT 03-07-2017 Wrażenia: Pusta siłka, idealnie ;-) TRENING B Rozgrzewka 15 min marsz na bieżni pod górkę + ogólne rozruszanie. Opuszczanie /podskok i 'kontrolowane' spadanie 8-) [...]

[...] zadnych opini o tym, na google maps tez tam gdzie ich adres jest nic sie nie wyswietla mi, dziwne, skoro on ma najwyzszy stopien krav magi to powinna byc popularna ta jego szkola, chyba powinienem pojsc do Krzyszfoa Sawickiego pomimo braku opini itp jak sadzicie? znacie ten klub? Pozdrawiam Zmieniony przez - Ro3ert w dniu 7/10/2017 2:48:19 AM

siad 20kg x 10/10 40,70,80,90kg x 5 100,110,120kg x 3 130kg 1/2/1 }:-( chomik }:-( /SFD/2017/7/10/e1219e3e7f2c48f1b40b7a38ab01ae45.jpg ps tez jakos dudnilo :-D chyba za ciezki do biegania jestem ,szkoda futrzaka :-> Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-10 00:42:33

A o takie medale będą walczyć zawodnicy XXIII Ogólnopolskiej Olimpiady Młodzieży. /SFD/2017/7/9/aa12500b2e784c4a8374f887e57202dd.jpg

Luciana Del Mar /SFD/2017/7/9/0eba9970808d40b28da9e28cca469ff5.jpg /SFD/2017/7/9/ca1d5a4070274afb8be79d81c5bae5b0.jpg /SFD/2017/7/9/9ebf6a74848641e8a52502384fe05627.jpg /SFD/2017/7/9/4b932d74740b49e3ac9d3f175031c0d7.jpg /SFD/2017/7/9/aeefa9e873ef42fa948189756870809b.jpg /SFD/2017/7/9/b65dbc3f5e63481e8adb8d307bbbee4d.jpg [...]

/SFD/2017/7/9/0866936d69e14d8dbed74ea76ad71049.jpg