7

Było epicko.. kiedyś opiszę.. jak się wyśpię :) /SFD/2017/7/11/080bbf1c8e32489db56cebd4cbad4747.jpg /SFD/2017/7/11/19caf3ba8aaa4e0da14e1f04c25153ea.jpg

Bral ktos ostatnio ? Bo To jedyny Bold u mnie w okolicy /SFD/2017/7/11/aab3543a660c44798744b7b2486dafc6.jpg

[...] a zamiast tego będę robił shake z owsianki https://www.youtube.com/watch?v=BF5_pFOEaeA&t=25s na 2:43 są kalorie i trochę pomajstrowałem przy kolacji. Ps nie usuwajcie tego linku,bo chce wam pokazać ile ten zastępnik ma kalorii itp,itd. /SFD/2017/7/11/d30eeace6e6940c7a7f86ff572fff9bd.jpg Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-11 20:16:17

Wtorek 11.07 DIETA /SFD/2017/7/11/e2a48a4c98904d4ba968fa0d1c627879.jpg TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi płasko 40x10 / 50x10 / 50x10 / 50x10 60x8 40x10 / 50x10 / 50x10 / 55x8 / 55x8 50x10 / 55x10 / 60x10 / 70x8 40x10 / 50x10 / 60x8 / 60x8 / 60x8 2. Wyciskanie sztangi skos 30x10 / 35x10 / 35x10 / 40x8 20x10 / 30x10 / 30x8 / 35x8 30x10 / [...]

Fsl- dla mnie 'rano' zaczyna się o 7:30, wszystko wcześniej to jeszcze noc %-). FighterX, właśnie o to chodzi- trenuję, bo lubię, w zasadzie nie mam żadnego konkretnego celu oprócz postępów. Plan grupy competitors jest układany pod specyficzny cel, który nie jest celem wszystkich trenujących w tej grupie. Ja akurat nie lubię i uważam za [...]

Po zakupie ekspandera na zmianę oba zestawy - 3 razy w tygodniu. Rozumiem, że to są dobre ćwiczenia na początek dla szczupłej osoby, oczywiście pod warunkiem jednoczesnego zastosowania diety? Może być choć ja bym się ograniczył do 6-7 ćwiczeń.

11/7/2017 Sesja wieczorna Krótkie interwały 1km luźny trucht rozbieganie 7 rund 400m bieg 1:45 przerwy 1km luźny trucht schłodzenie Komentarz: Wybitnie dzisiaj mi się nie chciało, nawet jak wychodziłem to miałem w głowie, że zrobię luźne wybieganie około 7km. Jednak w trakcie biegu zdecydowałem się, że zrobię zaplanowane interwały. Pierwsze 400m [...]

Jeszcze coś do poprawy,bo dodałem trochę tłuszczów. /SFD/2017/7/11/b7e72cf83fdb4eeabc091bd6950629b3.jpg Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-11 19:43:33 Zmieniony przez - LosuKowal w dniu 2017-07-11 19:44:47

Solidny kebab by był z moich nóg%-) /SFD/2017/7/11/a191a9bc4c244601bdeb9d338db16b81.jpg

[...] jeszcze tylko 40minut dziennie, a pracuje po 11 godzin... trening + kardio wykonuje z samego rana na czczo. Redukcja rządzi się swoimi prawami. :-P Za ok 3 tyg wbijam na wyższe obroty. Na razie sporo jedzenia, wszystko delikatnie, bez rotacji. Obecnie waga 52,7-53kg Zostało 12 tygodni ;-) /SFD/2017/7/11/2c057dc2d1f24651b8c9d02cbf712554.jpg

Powrót na WOD :-). Gymnastics HSPU RX'd: 4x15 unbroken, 0 def nRX'd: 4x7 anyhow Every 60s Ja: 0 def 7/7/4+1/4+1 WOD AMRAP 12' 5x Power clean 40/60kg 5x Burpee pull-up 150m run 5 rund+~20m Tabata Plank Bardzo mi się podobało, chociaż jak wiadomo nie jestem fanką ani HSPU ani biegania. Minuta przerwy między podejściami była liczona od ostatniej [...]

Poniedziałek 10.07 po niedzielnym wyskoku waga 107,3 kg ... niepotrzebnie stawałem i się wkurzałem ... zejdzie za 2 dni :-P DIETA /SFD/2017/7/11/3b702b2d8a12439d9810f76a7cdb4e08.jpg TRENING BRAK Podsumowanie: od dzisiaj małe zmiany w misce ... w DT węgle w dół z 250 do 200 w DT NOGI węgle z 320 na 300 :-P subtelna zmiana DNT - bez zmian [...]

[...] jak na mój gust (a śmietankowych nieznosze) suma sumarum pewnie jak zwykle kolejnym razem wybiore super gullivera - malinowego w ciemnej czekoladzie a teraz opinia mojej przyjaciółki co jadła razem ze mną; zayebisty, super dobry, jak after eight , do powtórzenia także co człowiek to opinia /SFD/2017/7/11/a809593d697148ec8a23bda86f5d47d1.jpg

08,09.07 off- w niedziele poleciało 60min cardio w terenie 10.07 klata tric 1. Wl 4x 10-6 85 95 105 115 2.wyciskanie hantli skos w górę 4x 12-8 30 35 35 40 3. Wyciskanie hantli poziom 3x 12-8 30 4.krzyzowanie linek wyc górny 3x 15-10 1. Dipsy 3x12-8 cc cc+10 2 Francuz hantla leżąc 3x 12-8 12 3. Wyprosty przy wyciągu 3x 15-10 Brzuch + plank 11.07 [...]

11.07.2017 ostatni dzień urlopu 1. Popływane. 2. Trening góra zrobiony, ale słaba byłam bardzo. Poszłam na trening zaraz po masażu pleców (nie było innego terminu) - i pierwszy raz w życiu modliłam się żeby masaż się już skończył. Pani miała ręce MOCNE i jak znalazła 2 punkty w których były spięte mięśnie, to tak długo je męczyła, aż myślałam ze [...]

Ksylitol ok 25zł/kg - allegro. Erytrytol 20zł. http://potreningu.pl/articles/1477/ksylitol-czyli-zdrowa-alternatywa-dla-cukru Odpisałbyś na pw, a nie :v - - - - - - - - - - - - - Coś takiego dzisiaj, ogólnie w kuchni mam generalne porządki, więc wygląda to jak wygląda. Suplementacja: Omega 3, kreatyna, witaminy. Co do moich spostrzeżeń to [...]

Ale Cię nabiło %-) całe tłuszcze lecą tylko do ostatniego posiłku czy rozdzielasz czasem jakoś? Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 7/11/2017 6:14:58 PM

Moja obecna suplementacja /SFD/2017/7/11/ca6ffea3ae444b2795ff2f9a6e318fbb.jpg Przed Pre (porcja) + 5g bcaa Podczas Intra + 5g bcaa Po Post porcja + 5g kreatyny + 10g eaa Po II Białko 50g Jeszcze leci Burn4All rano. I StimExtreme przed treningiem (1kaps). I tyle. Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-07-11 18:09:20

[...] podczas brania, bicia itd, nie ma to związku więc temat odżywiania na bok ;) Co do igły.. W dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by [...]

[...] podczas brania, bicia itd, nie ma to związku więc temat odżywiania na bok ;) Co do igły.. W dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by [...]