7

"a jeszcze jedno, gumy są, to ja ym pizgał o ziemie hantle, bo na ujemnej to sie niewygodnie odkłada " no i postrach będziesz siać, jak tak pare razy porzucasz ciężarkami w wyciskaniu bardziej zepnij łopatki a tak ogólnie to dobrze jest nabity/większy się wydajesz, niż sądząc po wymiarach.

[...] nie znaczy, że on ; ). Dlaczego ma ograniczać łape HA HA HA HA jeśli żałóżmy nawet kiedyś będzie chciał zostąć kulturystą to dobije inne partie ale jak na razie niech łapa rośnie to chyba oczywiste póki rośnie dobrze to po co ograniczać be Animal ; ( Dobrze jest jedziesz dalej.. ale ten alkohol Zmieniony przez - Hakla w dniu 2009-07-04 08:30:58

Fajna trenerka Wogole nie cwiczy tylko pije wode i mysli ze to wystarczy Radzilbym troche zwolnic w fazie negatywnej unoszen na boki i w opadzie Tak to wszystko ok tylko nie cwicz juz łapy bo bedzie wieksza w obwodzie niz klata

[...] haker? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-07-11 19:21:38

Racja, dlatego napisalem na swoim przykladzie(3x dt). Swoja droga, ja we wrzesniu ruszam ze stormem, tyle, ze bez shocka, bo szkoda mi na niego kasy <żydek> Bzyku, lecisz po cyklu masowym delikatna redukcje, czy cisniesz mase dalej? Bo ostatnio zaczalem zastanawiac sie nad systemem przeplatania cykli masowych i redukcyjnych przez caly rok. [...]

ok :) tak przypuszczalem przeciez ;) moja waga nie ma takiej funkcji moja tylko waży

[...] i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Brzuch + aero. Brzuch: - spięcia na szynie: 20, 20, 16 z progresją - unoszenie nóg w zwisie: 15, 15, 15 z obciążeniem 4kg - przenoszenie hantla l-p: MAX x7kg, MAX x10kg, MAX x10kg, MAX x10kg Aero: - steper szybkim tempem 20 minut Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-07-29 19:41:35

To się popisałem amatorszczyzną . Ciekawe co babeczka w aptece pomyślała, bo właśnie szedłem na trening już ubrany w bezrękawniku

Oczywiscie z tym maslem orzechowym to byl zart. Nie wiem jak sie sprawy maja, ale raczej papka z orzechow Ci watroby nie orze,hehe Co do watroby, jestes pewny ze to ona? Rownie dobrze moze byc jakis innych bebech, a powodow jest od groma i troche. Wracaj do zdrowia i ciupaj dalej. p.s Pewnie Bzyku za naszymi plecami szamie metke z mlekiem na [...]

Wszyscy na podsumowanie juz czekaja , Bzyku zacisnij zeby i dawaj jeszcze pare hardcorowych treningow zrob nma dobitke i podsumowanie

Koorwa myslalem, ze Ty z Poznania

Hehe jaki zadowolony wstał po tych 110kg Na asekurację przy sztangielkach nie ma mądrych - osobiście wolę robić sam, niż liczyć, że jakiś leszcz (zwłaszcza jak u Ciebie) pociągnie mi do góry nadgarstki z 40kilowym obciążeniem Najlepsze wyjście to dwóch kozaków po obu stronach, ale muszą być maksymalnie skoncentrowani i zgrani. Ciężka sprawa, ale [...]

dalej plasko leżysz na tej ławce, ale jest lepiej i to sporo ale porownanie mam do bardzo dawnych treningów, bo ostatnio ciagle ujemna byla i teraz pytanie: co to za pomysl na rekordy w cwiczeniu ktorego de facto dluzszy czas nie robiles? trzeba bylo na ujemnej, byloby wiecej kilogramow;) sztangielki średnio sie do wymuszonych nadają, generalnie [...]

[...] 20 g kazeina UNS, 20 g orzechy włoskie, 60 g borówki, 80 g białka jaj, 2 g gorzka czekolada, proszek do pieczenia, 2 łyżeczki kawy + mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/706.JPG TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki z piersi kurcząt, 150 g kapusta kiszona, cukinia, 10 g ketchup http://dorisk.gbzl.pl/foty/707.JPG 3. J.W [...]

[...] 1x12 (gryf łamany +5 kg) 1x20 ( sam gryf) 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką jednorącz – chwyt młotkowy 3x12 (7 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej – podchwyt 3x12 ( 7/7/5 kg) +BRZUCH CARDIO - 40 minut ( 30 minut na orbim +10 minut na bieżni - tym razem [...]

[...] z ketlem naprzemian 3x12 5. Wejście na podest z obciążnikami na kostkach - prosto 6. Hip thryst ze sztangą w oparciu o ławkę 12x 40 kg/ 12x 40 kg/ 12x40 kg/ 15x 30 kg 7. Unoszenie bioder leżąc na ziemi - jedna stopa ułożona na ziemi, druga wyprostowana 3x10 8. Wymachy nóg leżąc na maszynie przodem + unoszenie na ławeczce rzymskiej [...]

Laura - Ty mi oczu wiosennym przesileniem nie mydl !%-){{:-( Zaległości treningowo- wypiskowe: PIĄTEK - dzień nietreningowy MISKA: BTW 67/ 0/ 180 ( około 2 l płynów) (wysoko węgle, nisko białko, bez tłuszczu) 1. OMLET- 50 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, kakao, 15 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 40 g maliny + [...]

[...] na suwnicy – szeroko 4. Przysiad ze sztangielką z przodu – szeroko 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - szeroko 6. Ściąganie siedząc drążka do brzucha -wąsko 7. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia - góra -dół 8. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc 11. Wyciskanie [...]

[...] się weryfikacje, na których pojawiło się około 30 zawodników. Sami Panowie ;) Rozegrane zostały 4 kategorie + OPEN. Zawodnicy prezentowali się na scenie w godzinach 17- 20. W międzyczasie były dwie przerwy podczas, których goście/ publiczność miała okazję wziąć udział w 2 różnych konkursach przygotowanych przez miejscowych bardzo [...]

[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/103X.JPG 2. 55 g makaron razowy, 60 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/104X.JPG 3. J.W 4. 55 g makaron razowy, 70 g tuńczyk w sosie własnym, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/105X.JPG 5. 50 g wafle kukurydziane extra cienkie, 15 g WHEY UNS, 5 g kakao ŚRODA - dzień treningowy [...]