7

ćwicze juz ten trening przez jakies 7 tygodni zaczynam juz cwiczyc od nowa z większym obciążeniem a miesnie prawie w ogóle mi nie urosły odkąd zaczołem to ćwiczyć to w bicepsie przybyło mi tylko 0,5 cm dlaczego są takie kiepskie efekty robie cos żle?

Witam! Mam 13 lat i ćwiczę w domu. Mam hantelki i podnoszę na 1 rękę ok. 7.8 kg. I tu moje pytania: -czy nie jestem za młody na ćwiczenie? -czy mogę zacząć chodzić na siłownię? -jakie polecacie ćwiczenia na brzuch (chciałbym wyrzeźbić kaloryfer,a ćwiczyłem szóstkę Weidera i brzuszki ale po 2 tygodniach spalanie tłuszczu się jakby zatrzymało. . . ) [...]

[...] ale 1. To nie jest jakiś duży ciężar, więc mu nie zaszkodzi.. 2. "Jeśli masz 13-18 lat..." więc raczej może to ćwiczenie wykonywać jak jest w planie... Na 89 stronie napisałeś, że jak byłeś w wieku Wodar to podnosiłeś spokojnie kilkanaście kilogramów, a następnym poście napisałeś, że chcesz kupić handelki 7,5 kg... zdecyduj się...

A ja mam pytanie odnośnie rozgrzewki i rozciągania, zaprezentowanych w tym temacie: - punkt 7. rozgrzewki: klęk podparty, ugiącia ramion - czy to są te takie jakby pompki? - ćwiczenia 1 i 6 z rozciągania, jakoś nie kminie, jak to się poprawnie wykonuje?

7. Przez pierwsze dwa tygodnie wykonujemy po dwa obwody. Nie rozumiem zbytni tego, to znaczy że wykonujemy wszystkie ćwiczenia dwa razy czy co??

[...] i na brzuchu więc czy dobrze byłoby ćwiczyć te partie w nietreningowe dni?? przykładowy plan 1 pon. trening obwodowy 2 wt. brzuch i klata 3 śr. trneing obwodowy 4 czw. brzuch i klata 5 pt. trening obwodowy 6 sob. klata i brzuch 7 nd. wolne te ćwiczneia na brzuch i klate nie będą bardzo takie długie powiedzmy około 5min. klata i 5 min.. brzuch

ile stosuje sie powtorzen w fbw na redukcje

Witam. Czy ćwiczenia które wymagają stania na czymś wyższym (chodzi mi tu o m. łydki stawanie na placach) mogę bez tego podwyższenia wykonywać? Mógłbym prosić o zdjęcia do 6a)? Czy moge uzywac hantli 3 kg? I zdjęcie do 7 i 8a) do 9 i do 9a) bo kompletnie nie rozumiem

Myślę ,ze najlepsze rozwiązanie;; 1 pingpong 2 trening obwodowy 3 pingpong 4 trening obwodowy 5 pingpong 6 trening obwodowy 7 wolne rozplanowane na cały tydzień w zależności od dni w które grasz w pingla

przepraszam za poprzednie zdjęcie mam nadzieję ,że to jest lepsze.

[...] (Max.) 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 10 6. Pompki - szeroki rozstaw 20-25 Wyciskanie na płaskiej Chyba że dostane wcześniej ławeczkę 7. Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym x2 8. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 10 9. Pompki w podporze tyłem / Wyciskanie francuskie [...]

Trening wykonujemy trzy razy w tygodniu co drugi dzień. Moje pytanie? czy to ma wyglądać tak pon - trening wtorek - wolne środa - trening czwartek - wolne piątek - trening itd... czy może pon - trening wtorek - wolne środa - wolne czwartek - trening piątek - wolne sobota - wolne niedziela - Trening itd... Głupie pytanie osobiście uważam iż chyba [...]

[...] tułowia 15 razy. "Ręce raz w prawo, raz w lewo," zgadza się ? 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. Do tego nie mam zdjęcia niestety - za nie wielkie dzięki... :( 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, [...]

4 tak tylko jeszcze pochylasz sie .. 7 to tak jakby pompki na ugietych kolanach- tzn. ja tak robilem.. 2. a w tyl podobnie jak w przod, tak aby rekoma chwycic sie za piety..

1. powerade ma niby uzupelniac utracona wode, sod i inne zwiazki ..ale starczy zwykla woda ./ A moze sie myle

http://picasaweb.google.com/szepke/TRENINGDLAPOCZTKUJCYCHROZGRZEWKAISTRECHING A tu bez pobierania

NIe poglebi, jak bedziesz zachowywywal naturalna krzywizne kregoslupa przy cwiczeniach - jednym slowem dobrze technicznie . Mi np. duzo pomogly cwiczenia, bo poprzez zakwasy na prostownikach , poprsotu nie molgem sie garbic.

HADES cos nie tak? przeciez robienie aero w jego przypadku jest nonsensem, tym bardziej, ze dla ekto liczy sie kazda kcal ;) wiec co jest nie tak? :D moze niekoniecznie jak napisalem ZALANY no ale juz tymbardziej nie w jego przypadku

jesiaa ja tu wszedzie jestem wiem, ze nie mozna byc na redukcji i jednoczesnie rzezbic sie - kto Ci tak powiedzial? A kazde pytanie o diete kieruj albo do dzialu Odzywianie albo Odchudzanie! Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-07-07 21:39:57

[...] ; http://www.sfd.pl/Posi%C5%82ki_oko%C5%82otreningowe-t268105.html ; na to http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html i na to http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html . Teraz juz chyba nie powinnas [...]