7

[...] tych ćwiczeniach siłowych wyciskanie na klatę, ohp, przysiad martwy często naginają technikę/skracają zakresy ruchu, bo celem jest jak największy maks. Zmieniony przez - xorton w dniu 6/7/2018 11:28:17 PM Technika ohp jest mniej więcej stała różnice, o których piszesz to modyfikacje techniki w zakresie ruchy, modyfikacji ustawienia ciała itp

hardkorowcy? no co ty Btw ja kiedys namalowalem wrzut na areszcie sledczym - w centrum miasta o 16;00 Ale potem musialem uciekac prze 20 minut jak mnie paly gonily Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- "Rozkroku mistrz i przykucania, brzuch ma w dwudziestu pięciu minach Biją mu [...]

hrhr nie sciemniaj pewno nie na areszcie tylko z tylu bloku nie o 16 - tylko kolo 1:00 w nocy i nie paly a ktos wyszedl z psem a ty pitles Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

pil nie jadam nie lubie dragow Jak jesz - tak zyjesz Wiedza to podstawa Doradca w dziale Alternatywna Droga HighCarbGainDietLyleApproved

Lepiej odstaw ten syf a nie kombinuj. Może to cos anty gino albo co?? h*j wie,ale skoro nie wiesz co to jest to nie ruszaj. a po co ty to wogóle ,, nabyłes'' ?? Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA

fany fany codzien pije zgrzewke tego soku i rosne w czysta mase miesniowa ! nic tylko kupowac HEJ PASTERZU! DO APTEKI PEDZ! ----------------- sup bro? blinG! blinG!

Jak będę wielki to będę chciał być jeszcze większy!!!

wieczorem po poludniu

SOG testuje ktoś ?

Po czterech tygodniach poprawiłem wynik z 7 do 14 podciągnięć. Na mikolaja kupie sobie chyba kamerke internetową i nagram swoje wyczyny na drążku :)

ładnie z 7 do 14 coraz bardziej mnie zachęca :) ale to póżniej jak skoncze trening na mase. A jak wiadomo mozna na drązku podciagac sie technicznie i siłowo. Siłowo jest trudnej. Wykonując ten trening podciagasz sie siłowo ?? czy moze lecisz na ilosc i technicznie ?? Własnie się tak zastanawiam czy trenujac techniczne podciagania tez bede mial [...]

[...] Zaczęły mi penkać kafle w miejscu mocowania drążka , dlatego dostałem polecenie aby go zdemontować . Podsumowując cały trening po 5 tygodniach poprawiłem swój rekord z 7 do 15 podciągnięć w 5 tygodni. Czółem nie był koniec prograsu. Podsumowaując trening dobry jeśli chcecie szybko poprawić swój wynik w podciąganiu to trening dla was. PS: [...]

Chyba jak napisałeś...tak będę robił, się zobaczy. Dzisiaj zaczynam max = 10 podciągnięć (nachwytem) Ciekawe co będzie za 2 miechy...

ja mam takie pytanie cwicze Proteo System Poziom I chciałbym poprawić się w podciąganiu na swój wiek 13 lat podciągne sie 7-9 razy wymiary 173 cm 63kg moge ten trening stosować razem z Proteo System czy lepiej wybrać któryś z nich , a jeżeli wybrać to który ogólnie zależy mi na poprawieniu siły

No to wlasnie 20ka mi pekla :D Tyle podciagniec nie robilem od 7 lat!

[...] i tak jak robił ten co to wymyślił :P Pompki --> Poranna Toaleta+Łazienka ---> Pompki --> przygotowanie śniadania --> Pompki :P Nie robie rozgrzewek przed pompkami piernicze :) Jestem rozgrzany 24/7 :D A co do piramidki to trochę szkoda czasu na te czekania... ale nic zrobię dziś tym sposobem iloczynowym i zobaczę ile będzie ^^

[...] 3 z innym chwytem, czyli 1,2,3 seria z "neutralnym" na szerokosc barkow, 4,5,6 seria z najszerszym (mozesz podciagac sie za glowe, to lepiej na plecy wejdzie), 7,8,9 seria chwyt waski, w ktorym stykasz ze soba dlonie - czuc ladnie trica. W kazdej serii wykonujesz po tyle samo powtorzen, ale tyle, zebys dal rade zrobic te 9 serii. [...]

Bieganie ma na celu poprawić wynik w biegu na 1km, bo staram się o dostanie do szkoły wojskowej gdzie na egzaminach mam właśnie podciąganie i bieganie na 1km. I zazwyczaj nie biegam rano tylko wieczorem bo rano bym po prostu nie zdążył a do szkoły nie będę szedł śmierdzący i spocony po bieganiu xD czy to robi wielką różnice jak biegam wieczorem [...]

[...] wieczorem również, po ćwiczeniach także. Oto jak mój trening przebiegał: 0 TYDZIEŃ - nie zapisywałem go, ale pamiętam, że zaczynałem od 4 podciągnięć !!! 1 TYDZIEŃ pon - 1x7;1x3;1x1;1x2;1x2 wt - do 4(trening piramidki, jako 4 zapisywałem nawet takie jak zrobiłem 4,5 podciągnięcia) śr - 8x2, ostatnia seria 3 ! czw - 9x3 pt - zawsze w piątki [...]

Witam ja ćwiczę tym programem juz od 3 tygodni i zwiększyłem ilość powtórzeń z 7 do 16 jako rekord. nie robie niestety porannych pompek bo przed szkoła nie wyrabiam sie czasem zjes sniadania wiec nie mam czasu zbytnio. efekty są nie tylko w ilości powtórzeń ale równiez w wielkośći pleców i co mnie zdziwiło ze tak bardzo w przedramieniu bo ta [...]