7

Wyniki: Estradiol 69,3 norma: 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 18,92 norma: 7,63 - 42,6 Progesteron 1,04 norma: 0,159 - 0,474 Progesteron (jedn.tradyc.) 0,327 norma: 0,05 - 0,149 Prolaktyna 211,4 norma: 98 456

Ciąg dalszy. Wyniki: Estradiol 69,3 norma: 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 18,92 norma: 7,63 - 42,6 Progesteron 1,04

[...] ale zawsze. Trochę tez szczypały ale myślę, że to od kręcenia areo w mokrej koszulce. Pomyślałem, że prolaktyna więc poszedłem na szybkie badania. Wyniki: Estradiol 69,3 norma: 28 - 156 Estradiol (jedn.tradyc.) 18,92 norma: 7,63 - 42,6 Progesteron 1,04

18/9/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 15 hollowbody rocks 20 ball throws to a side 2. Siła Back Squat with 10 sec pause 2*20kg 2*40kg 2*60kg 1*80kg 1*100kg 4*1*110kg 3. Kondycja 7’ AMRAP 3-6-9-12-… Box Jump 60cm Pull ups Wynik: 133 powt (zamknąłem 18+7powt) Komentarz: Dzisiaj miało być 2-2-1-1 ale nie miałem mocy na 2 powt na 110kg w przysiadzie z 10sec [...]

[...] wzrosnie i bede mogl powalczyc o final chociaz :-)) czekam z niecierpliwoscia na pelna relacje z seminarium Platz'a bo widzialem ze jestes mega zadowolony :-)) 14.09.2017 Czwartek W robocie troche stresu ale jakos przezylem. Na dniowkach malo snu daje sie we znaki i czasem ciezko sie ogarnac. Zona miala pate spraw do zalatwienia a corka po [...]

7 miejsce na Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/9/17/084a0e30c2834d3880d001103160e999.jpg /SFD/2017/9/17/c808f4d135bf40a3a54d519b08eb2c67.jpg /SFD/2017/9/17/6e3c10d0978e41e6b6db7c9da48f9874.jpg /SFD/2017/9/17/d82534e6387a4e33a122516047005d23.jpg /SFD/2017/9/17/c74cc0dbf2cf4d04bdcccb726b419190.jpg /SFD/2017/9/17/c772b513bcc746bb8b4455fd3fa9aa72.jpg [...]

7 miejsce na Mr. Olympia 2017 /SFD/2017/9/17/fb6bdfa9b7e24a87830080d210db8fea.jpg /SFD/2017/9/17/0c4f9e2a996641a890c3696ce6723667.jpg /SFD/2017/9/17/9433b34c01d242e6bc20c5db18d5e1ec.jpg /SFD/2017/9/17/15ef115fe6614c4b878e960adfe17ae5.jpg /SFD/2017/9/17/e8f6a208012c4b2391f408eb7a35bbec.jpg

17.09.17 LEGS(dwójki mocno) 1. GHR - 2 x 12,12 2. mcnpn - 160 x 5, 100 x 11 3. uginanie jednonóż leżąc - 25 x 12, 30 x 8, 20 x 15 4a. zbieranie grzybków - 12.5kg x 15, 15 4b. bułgary - cc x 15, +12.5 x 12 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. glutes bridge jednonóż - 2 x 15 7. wspięcia stojąc na smithcie - 4 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 [...]

[...] na siłownię jeszcze nie chodzę. Moje ćwiczenia to głównie pompki (klasyczne, 5 serii po 15 powtórzeń, ostatnia seria 30 powtórzeń), podciąganie się na drążku (każda seria po 7 powtórzeń, nadchwytem, podchwytem, wąskie - i tak dwa razy). Wisząc na drążku podciągnięcia nogami (6 serii po 12 powtórzeń), wspięcia na palcach (6 serii po 15 powtórzeń), [...]

[...] 15/15/12 Prostowanie z linką 15/15/12 Biceps: Uginanie sztangi stojąc 15/12/10/6 https://www.youtube.com/watch?v=EWGXssZ9N0Y Uginanie młotkowo leżąc ,a póżniej siedząc z 17kg 6 serii Uginanie na smithcie, łokcie do tyłu 15/12/10/8 https://www.youtube.com/edit?video_id=7SSNlig-aDM&video_referrer=watch Odczucia: Dzisiaj nareszcie zrobiłem kozaki [...]

[...] z dodatkami 2. Wątróbka, ziemniaki, mix warzyw 3. Owsianka 4. 'krokiety' bez panierki :D z kapustą i grzybami 5. Omlet z malinami i bananem 6. Omlet bt z twarogiem + kawa 7. Ciasto marchewkowe 8. Ciasto z cukinii z malinami http://imageshack.eu/xDLc.jpg http://imageshack.eu/yDLc.jpg http://imageshack.eu/CDLc.jpg http://imageshack.eu/tDLc.jpg [...]

[...] z dodatkami 2. Wątróbka, ziemniaki, mix warzyw 3. Owsianka 4. 'krokiety' bez panierki :D z kapustą i grzybami 5. Omlet z malinami i bananem 6. Omlet bt z twarogiem + kawa 7. Ciasto marchewkowe 8. Ciasto z cukinii z malinami http://imageshack.eu/xDLc.jpg http://imageshack.eu/yDLc.jpg http://imageshack.eu/CDLc.jpg http://imageshack.eu/tDLc.jpg [...]

[...] Wiosłowanie podchwytem 3x12 25 / 25 / 25 kg 3x10 25 / 25 / 25 kg 3x10 22,5 / 22,5 / 22,5 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 3x10 20 / 20 / 20 kg 2. Podciąganie na maszynie 3x8 -7 / -7 / -7 kg <- hehe, nie wierzę, wreszcie się coś ruszyło... 3x8 -8 / -8 / -8 kg 3x7 -8 / -8 / -8 kg 3x8 -9 / -9 / -9 kg 3x 8 -9 / -9 / -9 (6p) kg 3x 8 -9 / -9 / -9 [...]

[...] po treningu klatki :-( SOBOTA --spacering-rowerowy :-)) temperatura około 13 stopni ,cicho bezwietrznie ,piękne warunki na jazdę :-)) 1.Krótki odcinek BOLKÓW---KŁACZYNA ---7,40km czas przejazdu 17min48sek średnia prędkość 24.8km/h --byłaby dużo wyższa lecz straciłem sporo czasu na krzyżówce w BOLKOWIE jechało strasznie dużo samochodów na trasie [...]

17.09.17 Po wczorajszym drobnym jedzonku dzisiaj najwyższa waga od około 2 tygodni - 81,6kg, co i tak nie jest najwyższą od czasu po zawodach, bo było już ponad 82kg. Wczoraj też w sumie skończyłem jeść/pić koło 1:00 w nocy, więc to też na pewno miało wpływ. Dzisiaj też trochę redukcyjnych manewrów w diecie - cały fat out i połowa węgli out. [...]

[...] na skosie 4s 15p 3. Wiosłowanie sztangielką 5s 15p 4. MCNPN ze sztangą 15/12/10 5. Unoszenie sztangielek bokiem 4s 10p 6. Wyciskanie francuskie hantla siedząc 20/18/16 7. Uginanie ramion z supinacją 3s 8p 8. Unoszenie nóg leżąc na ławce zamówiłem ostatnio Optigrilla XL po rozmowie z Matim, udało się wyrwać w bdb na ebayu, ale okazało gościu [...]

[...] gogle miejsca noclegowe w Sosnowcu. 1. Sportowa Dolina Będzin ul. Sportowa 4a od miejsca startu 6,5 km http://csksportowadolina.pl/ 2. Dom Sielec Sosnowiec ul. Narutowicza 57 od miejsca startu 3 km www.nocleg-domsielec.pl/ 3. Eurohotel Sosnowiec ul. Wł. Broniewskiego 30 od miejsca startu 10 km http://eurohotelsosnowiec.pl/ 4. Hostel Brooklyn [...]

[...] 4x6 2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x8 3. Przysiady 4x6 4. Prostowanie nóg 2x12 5. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4x6 6. Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 7. Uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x8 Trening B 1. Martwy ciąg 4x6 2. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 4. Wiosłowanie [...]

[...] na fakt, iż endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy [...]

[...] na fakt, iż endomorfik. Pozostają jeszcze TEF oraz NEAT których nie rozumiem. Planu treningowego de facto jeszcze nie mam, póki co ćwiczę w domu oraz 2-3 w tygodniu biegam 7,8 km. Pomóżcie mi z tymi obliczeniami z pomocą powyższych danych. Mając gotowe zapotrzebowanie kaloryczne i ogarnięte makro będę kombinować z tą dietą tymczasem tylko nerwy [...]