7

Waga 82 kg Cardio 30 min PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 47/6 67/6 87/6 107/6 117/6 sr97/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 4x8p, przerwy 90-120s 47/10 [...]

LEGS 1 1. SQ 1x6-8 + bo 6x180 / 12x152,5 8x180 / 12x155 2. SQ na hack maszynie 1x6-8 + bo 8x145 / 12x122,5 8x150 / 12x127,5 3. Wyciskanie suwnica wąsko 2x8-10 + bo 10x240 / 10x240 / 16x205 10x250 / 10x250 / 16x215 4. Prostowanie siedząc 2x8-10 + bo 10x56 / 10x56 / 16x47 10x57 / 10x57 / 16x48 5. Wykroki 3x max 19x / 18x / 17x 20x / 18x / 18x 6. [...]

11.12.2022 - PUSH #1 Siłka: xgym 1. Wyciskanie na smithie skos 75* - 1x6-9, 1x9-12 30 kg x 12, 50 kg x 8, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 kg x 1, 92 kg x 6, 80 kg x 10, 62 kg x 14+4 2. Wyciskanie hammer siedząc - 1x6-9, 1x9-12 10 kg x 10, 20 kg x 11, 25 kg x 10, 30 kg x 8 3. Wyciskanie wąsko na smithie - 1x6-9, 1x9-12 50 kg x 8, 70 kg x 5, 85 kg x 2, [...]

[...] daktyle wpc siemię 2,3 makaron kurczak warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem kawa z mlekiem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 sernik z twarogu, owoc Push klata Wyciskanie siedząc hammer 2x12-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 2x12-8 Przenosy hantla 3x15-12 Rozpiętki maszyną 2x15-12 Wyciskaniem [...]

[...] siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 3) WL z pauzą: 60kg x 6 / 80kg kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 3 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos ujemny z pauzą 100kg x 6 / 120kg x 6 / 150kg x 3 / 100kg x 21 6) Unoszenie nóg: 22/22/22 7) Kółko: 22/22/22 8) Plank: 20kg x 5

A coś z innych firm ? 7 nutrion/olimp/gaspari? Zmieniony przez - TomekWwa w dniu 2022-12-11 22:05:04

7/10 i nie jego dziecko ?! to co jak ja jestem 4/10 to małpę będę wychowywał w najlepszym razie ?! Nie martw się, szympansy są sympatyczne

7/10 i nie jego dziecko ?! to co jak ja jestem 4/10 to małpę będę wychowywał w najlepszym razie ?!

Wątpię, żaba jest 7/10, więc pewnie dziecko nie będzie jego tylko jakiegoś proper true chada albo in vitro Zmieniony przez - don_eladio w dniu 2022-12-11 19:25:00

1.Śniadanie B36 T37 W58 Dzień Treningowy !!! 4 x Jajka 20g Rodzynki Suszone (zamiana na żurawinę) 60g Płatki owsiane 10g Masło Klarowne Zielona herbata 2 .Śniadanie B29 T9,5 W105 190g Pieczywo pełnoziarniste 70g Kurczak gotowany (Tarczyński) 30g Awokado Czerwona herbata 3. Lunch B38 [...]

[...] daktyle wpc siemię lniane 2,3 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 4 płatki ryżowe wpc masło orzechowe tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 płatki ryżowe hopki wpi daktyle 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 sernik z twarogu owoc Nogi Siady Smith 2x8-6 Przewidzenie maszyna 2x15-12 Skłony ze sztangą 2x12-8 Wykroki 3x12-6 Wyciskanie suwnica [...]

Ja też lubię robić właśnie takie 7-14 cuty , poprawi nam się apetyt i można lecieć dalej hehe

Masa juz długo leci, jakieś minicuty były w międzyczasie? Jeden cut, 7 dniowy aż xD Jak na przerobione 21 tyg masy uważam ze mój Bf jest bardzo spoko, tem cut jedynie miał na celu spuścić ze mnie troche wody przez te 7 dni i faktycznie 4,7 kg w 7 dni poleciało. Aktualnie juz pełne 2 tyg przperacowałem na starym makro sprzed, i waga juz wrocila [...]

[...] mi się przeciągneło, ale cardio z rana zrobione, raporcik poszedł, więc wszystko pasowało ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Deadlift + arms 1. Deadlift 8x230kg | 14x170kg 2. One leg lying curl 12x20kg | 11x20kg | 12x15kg 3. Rope push down triceps rampa 10 10x22|30|40|45|50|60|65 6x70kg + 2x drop 7x60kg 7x50kg 4. One arm prearcher curl [...]

[...] siedzac 119 x9 ; 119 x6 ; 102 x10 2. Prostowanie ud, pauza u góry 100x11 ; 90x10 3. Wypychanie suwnica skośna 350x11 ; 330x11 ; 305x10 4. Przysiad hack z guma oporowa 170x5 ; 140x8 ; 120x10 5. Uginanie lezac na brzuchu dwójka 80x9 ; 65x7 ; 50x9 6. Wykroki chodzone 25kg worek x50 ; 25kg worek x24 ; cc x40 7. Przywodzenie 57x13 ; 50x11 8. [...]

Węglowodany jako główne źródło energii, tłuszcze 0,7-1g kg/mc ewentualnie można podbić wyżej jak już nie będziesz w stanie przejeść tak dużej ilości węglowodanów to można tłuszcze podbić trochę wyżej, białko 2,5kg/mc u też wyżej wszystko zależy od tego jak będzie się wszystko trawić, ja lubię dwa białko wyżej dużo lepsze nabicie sylwetki

[...] piekne hasla wcszedzie latają każdy jest przypadkiem indywidualnym ;) No ale praktycznie w kazdym przypadku postępowanie jest podobne tak wiec moim zdaniem jeżeli waga przez 7-10 dni bedzie stała Ci w miejscu, w pasie nie będzie widocznych zmian to wtedy bym pogłębił deficyt. Jak? Może w Twoim przypadku nie ciął bym kcal na poczatku tyko dodał [...]

[...] 3 x 10 4.) Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 12 5.) Ugnanie ramion z sztaną łamaną stojąc 3 x 12 6.) Wyciskanie francuskie sztangi na triceps leżąc do czoła3 x 12 7.) Wznosy bokiem + przodem + w opadzie tułowia z hantlami serie łączone 3 x 15 ( każdy akton ) ŚRÓDA : Nogi 1.) Przysiad z sztangą 5 x 8 2.) Hack przysiad 4 x 8 3.) [...]

9.12.2022 Masa dzień 153 PUSH 1. Wyciskanie skos dodatni hammer nachwyt 120x6 ; 100x9 ; 70x11 2. Wyciskanie Smith skos 90x5 ; 70x9 ; 50x11 3. Wypychanie linki jednrącz 17x9 ; 17x9 ; 12x20 4. Brama rozpiętki 32 x7 ; 25,3 x 9 ; 22,6 x11 5. Prostowanie drążkiem przy wyciągu triceps 91x9 ; 79,3 x11 ; 70,3 x10 6. Prostowanie z kablami krzyżowo [...]

5-7 dni po ost testo wchodzi hcg Clomid beż żadnej piramidki stała dawka 50 mg dzienie po hcg Jakie masz hcg? I jak dla mnie 10.000 to dużo za mało Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-12-11 08:54:25