7

910.46 +2,6 = 913,06 2 km z treningu plus 600 m z rozgrzewki ;) dobrze że Szajba i Viki trochę odciążają i zbliżamy się do 100 000 km :) (228,93) /SFD/2018/7/7/e22f26b662b1463bb17a2f8ca37d28a6.jpg

Cześć Wam!;-) Dziś poszło w relaksujący tempie (4:50") 21km (533,5 km) Lacznie: 971,24 km. /SFD/2018/7/9/404bdb4b7cae4192a533596f53ee5485.jpg /SFD/2018/7/9/9214d703e6b64f13ac8b277a0f8c0815.jpg Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-07-09 21:04:31 Zmieniony przez - tomaszS w dniu 2018-07-09 21:05:23

/SFD/2018/7/12/3c302ec647294be1b71383c47de34bf4.jpg Cos pochrzaniłem. Miałem dopisać że mega zmokłem (taka ulewa!!) i telefon mi nawala... I że zrobiłem 21 km w czasie 1h40" (łącznie mam 554,5km) Ostatnie foto to spacer regeneracyjny z psem sąsiadki (moj to wilk :-)) /SFD/2018/7/12/d44f025291d240b4bb7700992ebcf315.jpg Zmieniony przez - tomaszS [...]

1020,43 + 1.7 = 1022.13 km /SFD/2018/7/13/250194431f4f4a329a1e8a6e5d51afb4.jpg

[...] = 1031,65 nadwagę to ja muszę swoją zbić {{:-( plus taki że siły i wytrzymałości zdecydowanie więcej ;) dzisiaj kolejne podbiegi ;) a kto ma chęć to zapraszam 21 lipca o godz. 10 : 00 na charytatywny bieg do Warszawy na Agrykolę :) (251,15) /SFD/2018/7/13/e3aec375d4d744b79f50b0428fb76fb9.jpg /SFD/2018/7/13/db8f7e47bbe14f2f97bea6b6d8c7d6b0.jpg

Cześć! Ależ dawno nie pisałem więc dam zrzut z ostatniego tygodnia bo nie było czasu wcześniej. 43 km (597,5 km). Razem mamy: 1105,67 km. Jak jutro będzie pogoda to idę z psem. Taki martwy okres biegowy, biegi długie w tempie 4:45 min/km. Bez priorytetów. Ahoj! A na poprawę humoru - Huzar. Mix psa, niedźwiadka i baranka 8-) [...]

1105,67 + 5 = 1110,67 Na zrzucie tylko 4,5km, ale zawiesiłem się z odpauzowaniem zegarka. /SFD/2018/7/20/936758c2677d4e4a8e946268800ae1cd.jpg /SFD/2018/7/20/187249a5e07c4135a328ff555fd748fc.jpg

No to wracaj szybko, nie siedź za długo na tym L4 };-) U mnie dzis trucht po górkach, póxniej troche ćwiczeń biegowych i bieg po górkach przerywany różnymi cwiczeniami (skipy, wieloskoki, burpees). W sumie tylko 8,58 km. 1294,19 + 8,58 = 1302,77 /SFD/2018/8/7/bf49f436b53141bbb6c90cef29c7c5df.jpg /SFD/2018/8/7/147fede5a0b8449b8d5519c8d528c956.jpg

[...] nóg) 4 runda worek tylko lewy prosty w formie piramidki 1/ 1-1/ 1-1-1/1-1/1 itd wokół worka w lewo i prawo 5 runda worek kombinacje 1-2-2/1-2/ itp 6 runda worek półdystans 7 runda worek odwrotna pozycja jab do okołoa worka (dopiero się uczę z odwrotnej) chcę tym także poprawić szybkość mojej tylnej ręki 8 runda worek non stop ciosy proste [...]

Cały tening z rozgrzewką 5min , treningiem bokserskim i siłowym, i 5min rozciągania czas 91min Sr tętno 137bpm Trening bokserski 1 runda piłka tenisowa refleksowa 2 runda walka z cieniem praca nóg 3 runda walka z cieniem defensywa 3min przerwy na wiązanie łap 4 runda worek jab 1-11-111 itd 120-155bpm 5 runda worek odwrotna pozycja 140-155bpm 6 [...]

[...] 3x15 3.Split squat z kettlem i hantlem 31kg razem 3x10 4.Kettlebell swing z gumą oporową 3x10 5.Wspięcia na palcach z obciążeniem 3x20 (31kg) 6.Unoszenie nóg leżąc 3x15 7. 2 serie x6 cwiczeń po 30s każde na barki bez przerw hantelki po 2kg Troche taki luzny trening nie mam za bardzo już jak progresować, chyba ze podnoszeniem ilosci serii [...]

[...] boksu bo cardio, cardio nie równe. Podsumowanie tygodnia nr 10, 5 treningów cardio w tym 2 sparingi (na drugi jadę zaraz) waga 98kg (odwodnienie przynajmniej 0,5kg) pas 96 cm RHR 57bpm (odwodnienie? słaby sen?alko w pt 4drinki lekkie?) HRV 72ms Zmieniony przez - Kury w dniu 3/5/2023 7:06:26 AM Zmieniony przez - Kury w dniu 3/5/2023 7:07:43 AM

1.Front squat 1x20 (50kg) 2.RDL 1x16 (70kg) 3.WL 1x21 (60kg) xd 4.OHP 1x16 (33kg) 5.Wznosy hantli bokiem 1x20 (7,5kg) 6.Wznosy hantli w opadzie tułowia 1x20 (5kg) 7. Rozpiętki 1x20 (12,5kg) Superseria 8. Shrugsy 1x20 hantle (17,5kg) 9. Wspiecia na palcach 1x20 hantle (17,5kg) 10. Russian twist 1x40 (5kg) 11. Uginanie bicek na modlitewniku 1x16 [...]

[...] się we znaki. PON Boks Rozgrzewka 5min Walka z cieniem 10min ciągiem Interwał na worku 10x 1min na 1min przerwy Skakanka 3x3min z minutowymi przerwami 1runda 3min pracy nóg z gumą Wznosy nóg leżąc 1x20 Russian twist 1x40 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Plank 100 sekund Pallow Hold 2x10 (5s) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/4/2023 7:04:57 AM

[...] ćwiczeniami. 3 rundy walki z cieniem 5 rund na worku 3 rundy skakanki super seria Wznosy nóg 1x20 brzuszek z uderzeniem 1x40 super seria Rowerek 1x20 Rssian twist 1x20 Rowerek 1x20 hell touch 1x40 Plank 60sec x2 Pallow pres 2x10 (5s hold) Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:14 PM Zmieniony przez - Kury w dniu 7/20/2023 11:25:49 PM

Sroda Pierwszy dzień urlopu 1. Rano bieg po lesie 5km (37min puls 140bpm) +marsz 2 km 2. Południe boks: 15min rozgrzewki 4 rundy walki z cieniem 3 rundy maize bag (5kg gruszka) 3 rundy Piłka refleksowa 3 rundy skakanka 3. Wieczór siłowania ( w końcu otworzyli) Martwy ciąg klasyk 3x5 (82kg) ogólnie spory zapas ale technika kuleje wiec bede sobie [...]

[...] Rozgrzewka 5min Mobility: wszystko 1x8 1.Eagles 2.Quadruped Shoulder Slide to Twist 3.Banded Glute Bridges 4.Banded side clams 5.Press Up to Toe Touch 6.Spiderman to twist 7.Squat with press 8.Lunge and rotation 9.Lateral lunge 1. Zeskoki ze skrzyni 2x5 2.Iso punch 2x5 na strone Trening własciwy siłowy Kettlebell swing z gumą 4x8 Wyciskanie [...]

853,7 + 3 z wczorajszej ustawki - zdjęcia nie zrobiłam bo po telefon dopiero po poszłam ale świadków sporo że biegane było ;) = 856,7 witamy witamy i zachęcamy bo samo 100 000 km się nie zrobi ;) (254,73)

982,24 + 7,27= 898,51 male zyciowe sukcesy mysle, ze jak na koksa 102kg muscli, biegam juz calkiem ladnie8-) /SFD/2018/7/12/737d5c3811784517abbadf64a132834b.jpg

[...] w terenie - dla widoków, relaksuje mnie to :-) Dziś trening przed sobotnim biegiem na pustyni - piasek na placu zabaw ;-) Oprócz biegania trochę ćwiczeń biegowych i przerwy w marszu, stad czas dość długi wyszedł. 1147,03 + 10,35 = 1157,38 /SFD/2018/7/25/af0a4d13e68d47d4b01ddb25faab0316.jpg /SFD/2018/7/25/1a2a176568484b909115d5588984ec52.jpg