7

13.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/15/793df9b77c9748eaa377dadfa861921c.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (barki+biceps) 1. Żołnierskie x6, x12, x20 2. Odwrotny butterfly 3x15 3. Wznosy bokiem - hammer 3x15 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 5. Uginanie z łamaną 3x10 6. Uginanie na modlitewniku - [...]

[...] 4x8 2. Goblet 3x10 3. Wyprosty jednonóż - hammer 5x10 4. Uginanie - maszyna 3x10 +custer: 4x6 8s przerwy 5. RDL ze sztangielkami 3x10 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej 3x15 8. Wspięcia na palce siedząc - maszyna 3x10 17.03.2016 r. DNT Dieta http://i.imgur.com/hrZ3ff2.png Suplementacja wit. D, wit. C, novo [...]

[...] - hammer 3x10 4. Wiosłowanie półsztangą leżąc - hammer 3x10 5. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę 3x10 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do ud nachwytem 3x15 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej szeroko - hammer 4x10 10.08.2016 r. DNT Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 11.08.2016 r. DT Suplementacja wit. [...]

17.09.2015 r. DT Dieta I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa trening + warzywa II.ryż basmati, pierś z kaczki, smalec, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa III. kasza jaglana, olej kokosowy, szynka wieprzowa + warzywa IV. płatki owsiane, whey, dżem porzeczkowy 100%, czekolada 90% Suplementacja wit. [...]

[...] płatki owsiane, mleko, dżem truskawkowy 100%, masło z nerkowców Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo, GABA Trening (nogi) 1. Suwnica 6sztx10/6sztx10/7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx5 2. Wykroki 7,5kgx10/8kgx10/9kgx10/10kgx10 3. Bułgary 4kgx8/5kgx8/6kgx8 4. Wyprosty na maszynie 7sztx10/8sztx10/9sztx10/10sztx6 +drop:7sztx10 [...]

[...] (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer 3x15 8. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 Skromne śniadaneczko /SFD/Images/2016/2/12/9437cb1d65ca4b6198a9edbfbf356335.jpg 12.02.2016 r. DT [...]

19.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/003cac7d9de24ce1bf15e1542f619a18.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo 20.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/21/9b79155ec0d1472db4c308e0df88a9b7.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, arginina Trening (barki+biceps) 1. Wyciskanie sztangielek siedząc x6, x12, x20 2. [...]

27.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/0a8bc2a1613a463591e9720ba85d980f.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/29/4f35d3fa3fd849c7be9f5c25155be831.jpg 28.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/29/df3f0245331442b28803dc842bd63a60.jpg Suplementacja wit. C, ZMB6, novo, BCAA, kreatyna, arginina Trening (plecy) [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 4A. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 4x10 4B. Wznosy bokiem 4x10 5. Uginanie łamaną 3x10 6. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego 3x12 7. Uginanie sztangielkami z supinacją 3x10 8. Uginanie łamaną nachwytem otwartym 1x15 + 15 min. areło Pierwszy raz z wątróbką cielęcą, która miała być taka pycha; nie była%-) [...]

7.06.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/bbf6fe57af02450caebca2025d354359.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6 8.06.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/6/8/a6e7821a7d414a7eb8ae7ec0ee275225.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, ZMB6, BCAA Trening 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 2. Przenoszenie sztangielki x10, x10, x7 3. [...]

7.08.2016 r. DT Suplementacja wit. C, novo, ZMB6 Trening 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko i nisko 6x15 2. Wyprosty jednonóż - maszyna 5x10 3. Przysiad plie 4x10 4. Uginanie leżąc - maszyna 5x15 5. MCNPN z deficytem 3x10 6. Wypychanie suwnicy nogi szeroko i wysoko 5x12 7. Wspięcia na palce stojąc z użyciem maszyny do przysiadów przednich 7x12 [...]

3.09.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/9/5/0c8e2c3aabb64620a48fe44df784b4f4.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, AAKG, chitosan Trening 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10 2. Wznosy bokiem 5x15 3. Odwodzenie ramion w tył z użyciem łańcucha wyciągu górnego 5x15 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 5x12 5. Uginanie [...]

[...] sztangielek na skosie 12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx9 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20kgx8/25kgx8/30kgx8/35kgx5 3. Przenoszenie sztangielki 12,5kgx10/15kgx10/17,5kgx8 4. Rozpiętki na płaskiej 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx9 6. Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] +drop: ccx8 4. Wykroki chodzone 5kgx15/5kgx15/5kgx15 5. MCNPN 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 6. Uginanie na maszynie na dwójki 30kgx12/30kgx12/30kgx12 +drop: 25kgx12 7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx15/ccx15/ccx15 8. Uginanie sztangi prostej na biceps 13kgx10/13kgx10/13kgx8 9. Młotki 5kgx15/5kgx15/5kgx15 Śniadanko [...]

[...] 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 35kgx10/35kgx12/35kgx10 +drop:25kgx10 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym szerokim chwytem 27,5kgx12/27,5kgx12/27,5kgx12 +drop:22,5kgx12 6. Uginanie na biceps na wyciągu 5kgx12/5kgx12/5kgx12/5kgx12 7. Młotki 5kgx10/5kgx10/5kgx10 8. Uginanie sztangi łamanej nachwytem [...]

[...] dżem truskawkowy 100%, lód kit kat, ciastka, czoko 85% Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (nogi) 1. Hip thrust 50kgx10/50kgx10/55kgx10/60kgx10/70kgx10 2. Hip thrust na jednej nodze ccx10/ccx10/ccx10 3. Odwodzenie na wyciągu 5kgx10/7,5kgx10/10kgx10/12,5kgx10 4. Suwnica 142kgx10/151kgx10/160kgx10 5. Fronty [...]

[...] wit. D, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangą 40kgx12/40kgx12/40kgx12 2. Inverted row 12x/12x/12x/12x/12x/12x 3. Wiosło jednorącz 17,5kgx12/17,5kgx12/20kgx12/20kgx12 4. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem 6sztx12/6sztx12/6sztx12/6sztx12 5. Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangielek na skosie 12,5kgx10/10kgx10/10kgx10/10kgx10 3. Przenoszenie sztangielki 15kgx12/15kgx12/15kgx12 4. Rozpiętki na płaskiej 7kgx8/7kgx8/7kgx8 5. Wyciskanie na maszynie 37,5x10/50x9/37,5x10 6. Rozpiętki na bramie 20kgx8/15kgx10/15kgx10/15kgx10 7. Wyciskanie francuskie jednorącz 5kgx10/5kgx10/5kgx10 [...]

[...] 3. Suwnica 80kgx10/120kgx10/120kgx10 4. Bułgary ccx12/ccx12/ccx12 5. MCNPN 45kgx12/45kgx12/45kgx12/45kgx12 6. Uginanie na maszynie na dwójki 4sztx10/5sztx7/4sztx10 7. Wznosy z opadu na ławce rzymskiej ccx12/ccx12/ccx12 8. Młotki 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx10 9. Uginanie sztangi łamanej nachwytem 10kgx12/10kgx12/10kgx12 10. [...]

[...] 5kgx15/5kgx15/5kgx15 4. Wyciskanie na maszynie 20kgx10/25kgx10/25kgx8 5. Wyciskanie francuskie oburącz 10kgx10/10kgx10/10kgx10 6. Wyciskanie wąsko 25kgx10/25kgx10/25kgx10 7. Odwrotne pompki x10/x10/x10 Pomiary biust 94/94/95/96/96 pod biustem 83/84/84/85/85 talia 69/69/69/70/70 pępek 73/73/73/74/74 kolce biodrowe 83/83/83/83/83 udo [...]