7

Aktualizacja 18.09 Rotacja wegli na 3 dni High pulle i nogi 250g B 300g ww 15g t Medium pushe 250g B 210g ww 15g t Low 250g b 50g ww cardio 40min x 7 p/p/l/off/p/p/off Jeszcze 6-9 tyg redukcji. waga 95.5kg /SFD/2018/9/18/5e618dbca8534c75b2a0427f6932cbfd.jpg /SFD/2018/9/18/7152b0880b9442f5a6e2766546888c68.jpg [...]

nie nazwalbym zabojstwem watroby przy mecie na 8 tyg, ale jak sie obawiasz do skroc sobie ten okres, albo wrzuc 6 tyg na poczatku cyklu i np. 6 tyg na koncu, albo w ogole odstaw te mete, albo zamien na wersje inj, ktora tez poryje watrobe, ale oszczedzi inne flaki Zmieniony przez - czellista w dniu 9/18/2018 7:09:43 AM

/SFD/2018/9/17/a2336c52ecb14554a9ca0cd051d7411e.jpg Dzisiaj miał być basen lub chociaż dłuższy spacer....niestety pojawienie się Pana Pingwina już drugi raz w ciągu dwóch tygodni ostudziło mój zapał :( Ledwo początek września i statystyka 2:0 dla choroby, oby cały rok przedszkolny taki nie był :/ /SFD/2018/9/17/db713d0c3e4149afa4602ff3c45a6007.jpg [...]

[...] https://allegro.pl/hms-pas-kulturystyczny-skorzany-10cm-pa3558-s-i7153134484.html#thumb/2 Organizator nigdzie nie zaznaczył opcji grubości,szerokości czy też firmy , używanego pasa. W formule Raw : - szerokość chwytu podczas wyciskania [...]

17.09.2018 Masa dzien 137 W tym tygodniowki normalnie juz na 6 wiec tragedi nie bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - [...]

[...] już ze 2 lata temu, jedynie obciąłem trochę serii bo pamiętam, że wtedy trening zajmował mi 1h i 45min a nie mam teraz tyle czasu. Dziś zeszło mi 1h i 15 min, więc ok. 17.09.2018 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) 1. Rack Pull 60kg x15 / 80kg x10 / 100kg x5 / 120kg x8 / 120kg x8 / 120kg x8 / 80kg x21 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20kg [...]

Poniedziałek o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie Wycisk sztangi z ziemi smith 4 [...]

17.09.2018 Redukcja tydzień 2 Waga na czczo 94kg 0,7 w górę %) Makro od dziś ; DT nogi ; 250b 610w 35t DT pozostałe ; 250b 480w 35t DNT; 240b 160w 75t Cardio 5x30 na czczo 3x30 po treningu Dieta : 1.omlet owsiane-ryżowy , kura,warzywa 2.kura, ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,kura 4. Wpi,platki czeko/kukurydziane,jabłko 5.kura,ryz,kasza manna ,wpi [...]

[...] DO SZWECJI PIĄTEK Wycieczka rozpoczęła się w piątek o godzinie 5:30 gdzie razem z moją Żonką wyruszyliśmy na Modlińskie lotnisko :-) Trasa dość szybka i przyjemna o godzinie 7:40 jesteśmy już na lotnisku w modlinie. Szybka odprawa no i czekamy na swój lot. Punktualnie o 9:10 ruszyliśmy do lotniska które oddalone było blisko 80km od Sztokholmu. [...]

[...] Rozpietki na płaskiej x4 4. Wyciskanie na maszynie + buterfly 3 x 12 + 12 5. Prostowanie ramion przy wyciągu z lina x4 6. Wyciskanie francuskie sztangi złamanej stojąc x4 7. Prostowanie ramion przy wyciągu z trojkatem x4 Na koniec dwa ćwiczenia po 4 serie na łydki ( łydkownica siedząc i suwnica do wyciskania nogami ). Po południu 30min [...]

[...] x5 2. Wyciskanie na suwnicy x5 3. Przysiady na shmicie stopy wąsko x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania jednonoz stojąc x3 6. Wymachy na maszynie na poslad x3 7. Uginania obunoz siedząc maszyna x3 Ciężary w górę, pompa przeokrutna. Wszystko zgodnie z planem :-) Mam nadzieję że na wiosnę będę chociaż trochę bardziej pekate te moje [...]

[...] się tłuszczem i wrócę pokornie do redu. Oby ten scenariusz mnie nie spotkał. Awaryjnie będzie mini cut :-)). Ile to wszystko potrwa jeszcze nie zdecydowałam - może 6-7 tygodni, może nieco dłużej. Zobaczę jak będzie szło. Zdecydowałam, że będzie rotacja węglami i tłuszczami. Zaryzykuję szczególnie obniżając tłuszcze, ale maks do 70g, [...]

piszcie co chcecie ale Philowi przez 7 lat jakoś takie filmiki nie wchodziły https://www.youtube.com/watch?v=I6ZLY0eI2bI

16.09 off 50 min cardio 17.09 push 1. Wl 150x3 120x10 2. Wl shmith skos gora 140x5 120x10 3. Hammer skos gora 70x14 90x12 4.rozpietki w bramie 24.5x9 15x16 5. Wznosy boczne z linka wyc dolnego 2x2.5x20 10x14 6.maszyna na tric 5x70x15 7. Modlitewnik łamana 50x8 40x11 8. Młotki stojąc 37.5x6 25x12 Brzuch, cardio 50 min.

Runda po rundzie: 1. GGG, ale bliska runda 2. Alvarez - ale ładny był ten podbródkowy Canelo. 3. Alvarez 4. GGG - dobry podbródkowy Golovkina 5. GGG 6. Alvarez 7. Alvarez 8. GGG 9. Alvarez 10. GGG i mocno cisnął, ale dobry był ten balans tułowiem Alvareza. 11. GGG 12. Alvarez - bliska Dla mnie był remis. W pierwszej walce minimalnie lepszy GGG, [...]

Jak sobie ustaliłem tak też zrobiłem....;-D PONIEDZIAŁEK Po jedno dniowej przerwie od treningu klatki.... Waga rano 106,7 kg ... czyli spokojnie mogę się obżerać na wakacjach 8-) Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 160kg x 5 170kg x 3 potem wszystkie serie z wyraźnym stopem na dole... 180kg x 1 180kg x 1 190kg x 1 [...]

***17-09-2018 Dt*** Kcal: 3039 B: 159 T:101 W:389 Trening: 1.Rdl 12-10-8-6-6 47,5kgx12 ; 50x10; 55x8 ;57.5x6 ;60x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 50kgx12 ; 60kgx10; 70kgx8; 80kgx6; 45kgx15 3.Mcnjn 3x15 12.5kg 4.Uginanie nóg 12-10-8-12 2szt-3-4-2 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-6-12 14kg×12; 17.5x10; 17,5x8; 20x6; 14kgx12 6.Podciaganie kettla do brody [...]

17.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Rozpiętki w bramie - 13 x 32kg - 15 x 27kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 4 x 160kg - 5 x 140kg - 7 x 120kg 3. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 7 x 120kg - 9 x 100kg 4. Wyciskanie hammer dół klatki - 5 x 140kg - 7 x 120kg - 9 x 100kg 5. Peck deck - 15 x 100kg - 15 x 100kg 6. Unoszenie na boki [...]

1.Convict 2. Hemo Shock 3. Psychotic Gold 4. Rage 5. Not 4 Pussy 6. Mesomorph 7.Wicked 8. Kracked Out Zmieniony przez - danio9511 w dniu 9/17/2018 4:37:42 PM

Ze strony Romana Szymkowiaka - KLub Kobra Kościan Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym Klasycznym Seniorów Wrocław 7-9.09.2018r „Kobra Kościan” wystawiła 7 zawodników.Bardzo duży sukces odniosła Wiktoria Zalesińska.18-latka zdobyła V-ce mistrzostwo Polski w kat. +84kg wynikiem przysiad 150kg (nowy rekord Polski),wyciskanie leżąc 62,5kg i martwy [...]